Καλησπέρα παιδια. Σύντομα θα ανοίξω το δικό μου log για να μην γεμιζω το fora με threads.
Αντρας 29χρ 1,75 72kg 2 μηνες ενασχοληση με gym, προσπαθω να κανω ισοθερμιδικη διατροφη μετα απο υποδειξη συμφορουμιτων και ειμαι skinny fat
Λοιπον βρισκομαι σε μια περιεργη φαση της ζωης μου. Εχω επιστρεψει στο σπιτι των δικων μου και ειμαι ανεργος. Εξαιτιας αυτου (οικονομικες δυσκολιες) αδυνατω να ακολουθησω πληρως ενα διατροφικο προγραμμα. Μια τυπικη μερα μου περιλαμβανει:
Πρωινο 80γρ βρωμη, 200γρ γιαουρτι ή 250γρ γαλα και τοστ με γαλοπουλα τυρι.
Δεκατιανο φρουτο και αμυγδαλα
Μεσημεριανο: 1) Καποιες φορες στηθος γαλοπουλα/ ψαρι/χοιρινο με καστανο ρυζι και σαλατα
2)Καποιες αλλες ΟΤΙ ΕΧΕΙ προσπαθωντας να κανω καποιες αλλαγες σε σχεση με το γευμα των δικων μου. Για παραδειγμα σημερα ειχε αρακα. Εγω εβρασα ρυζι και τα ανακατεψα ολα μαζι.
Πριν την προπονηση μια μπανανα με λιγο μελι
Μετα την προπονηση: για παραδειγμα σημερα εφαγα 3 ασπραδια και 1 ολοκληρο αυγο με 2 φετες γαλοπουλα και 2 φετες τυρι συν μια φετα ψωμι
Πριν τον υπνο 1 γιαουρτι ή αμυγδαλα.
Η ερωτηση μου ειναι: αφου ΔΕΝ γινεται να πιασω τις θερμιδες που απαιτειται για να παραμεινω στα κιλα μου ακολουθωντας απαρεγκλιτα μια ποιοτικη διατροφη (ηδη εχω χασει 3 κιλα σε 2 μηνες), να καλυψω το θερμιδικο ελλειμμα αυξανοντας την καταναλωση λιγοτερο καλων τροφων ή οχι; Εννοωντας να τρωω ας πουμε 3 φετες ψωμι την μερα κανα μακαρονι επιπλεον, 3-4 φετες τυρι παραπανω κλπ
Θερμη παρακληση να μην εισελθουμε σε ατερμονες συζητησεις του τυπου οι φυτικες πρωτεινες δεν μετρανε ή ότι τα οικονομικα δεν ειναι λογος για να μη κανω διατροφη κτλ. Εχω διαβασει πολλα stickies και ξερω πανω κατω τι ειναι σωστο και τι λαθος. Το ζητημα ειναι πως αντιμετωπιζω αντικειμενικες δυσκολιες..
Ευχαριστω!
Bookmarks