Γεια σας! Έφτιαξα ένα πρόγραμμα τώρα μόνος μου για έμφαση στα χέρια αλλά δεν το έχω δοκιμάσει ακόμα. Πως σας φαίνεται; Να το ξεκινήσω; Χρειάζεται κάποιες αλλαγές;
Δευτέρα - Χέρια - Superset
4χ12 Κάμψεις με στραβομπαρα - Κλειστές κάμψεις
4χ12 Κάμψεις στο μηχάνημα - γαλλικές εκτάσεις με στραβομπαρα
4χ12 Σφυριά με αλτήρες - Βυθίσεις
Τρίτη - Πόδια
4χ12 σκουωτ
4χ15 πρέσα
4χ12 άσκηση για δικέφαλα στο μηχάνημα τετρακέφαλων
4χ12 μηχάνημα τετρακέφαλων
4χ12 μηχάνημα δικέφαλων
4χ15 γάμπες
Πέμπτη - Στήθος/Τρικέφαλα
4χ12 πιέσεις σε ίσιο πάγκο
4χ12 πιέσεις σε επικλινή πάγκο
4χ12 μηχάνημα peck deck
4χ12 κάμψεις
4χ12 πιέσεις με αλτήρα πίσω από το κεφάλι
4χ12 σχοινί
4χ12 ξαπλωμένος φέρνω τον αλτήρα στο στήθος
Παρασκευή - Πλάτη/Δικέφαλα
Έλξεις ανοιχτές
4χ12 άρσεις θανάτου με μπάρα
4χ12 κωπηλατική ανοιχτή λαβή μπάρα
4χ12 κωπηλατική κλειστή λαβή
4χ12 κατέβασμα τροχαλία με μπάρα
4χ12 κάμψεις δικέφαλων με αλτήρες
4χ12 κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης
Σάββατο - Ώμοι
4χ12 στρατιωτικές πιέσεις όρθιος με μπάρα
4χ12 πιέσεις ώμων στο μηχάνημα
4χ12 όρθια κωπηλατική με μπάρα
4χ12 πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες
4χ15 τραπεζοειδείς
Bookmarks