Originally Posted by
Musclemar
Καλησπερα φιλε μου.
Για προπονηση, αν θες να κρατησεις διημερο διαχωρισμο, κανε ανω-κατω σωμα, πιστευω θα σου αρεσει πολυ.
Για διατροφη, πρεπει οπωσδηποτε να αυξησεις τις θερμιδες σου, τρως παρα πολυ λιγο ακομα και για τις βασικες λειτουργιες του οργανισμου.
Π.χ.
Πρωινό
2 αυγα
50γρ δημητριακα ολικης
1 ποτηρι γαλα
1 φρουτο
Δεκατιανο
25gr σκουπ πρωτεϊνης
1 γιαουρτι
1 φρουτο
Μεσημεριανό
200γρ κρέας
200γρ ρυζι (μαγειρεμενο βαρος)
Σαλατα με λιγο ελαιολαδο
Προπόνηση - Απογευματινό
25 πρωτεϊνη και δεξτρόζη
Βραδινό
200γρ κρέας ή ψαρι
200γρ πατατες (μαγειρεμενο βαρος)
Σαλατα ή λαχανικα με λιγο ελαιολαδο
Πριν τον υπνο
1 γιαουρτι
Αμυγδαλα ή αλλο ξηρο καρπο
Ρυζι - πατατες μπορεις να αντικαταστησεις και με οσπρια ή μακαρονια, τα μεν χωρις λαδια και τα δε χωρις πολλα τυρια και σαλτσες.
Bookmarks