Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 11 of 11
  1. #1

    Default Κόλλημα Γράμμωσης

    Καλησπέρα σας κάνοντας τα τελευταία 3-4 χρόνια βάρη και 17 χρόνια κολύμβηση και 1 χρόνο βέβαια είμαι εκτός νερού έχω ανεβάσει τέρμα κιλά κάθε βδομάδα ανεβάζω και λίγο με Σπλιτ
    1 Μέρα
    Στήθος/Πλάτη/Ομους
    2Μερα
    δικέφαλο/τρικέφαλο/πόδια
    4 φορές αυτό μέσα στην βδομάδα και έχω και 2 φορές μέσα στην εβδομάδα το βραδάκι κοιλιακούς και ραχιαίους

    Συμπληρώματα
    Diet Whey της Myprotein

    Διατροφή
    Αν και είμαι 1.97 και 98 κιλα δεν κατάφερα ποτέ να φανεί η γράμμωση (βλέπε φωτό προφίλ και κρίνε)


    Πρωινό
    100μλ γάλα με χεμο
    4 ασπράδια
    1 κρόκος

    Δεκατιανο
    25gr σκουπ πρωτεϊνης

    Μεσημεριανό
    200 γρ κρέας
    2 ασπράδια
    Σαλάτα

    Προπόνηση - Απογευματινό
    25 πρωτεϊνη και δεξτρόζη

    Βραδινό ιδιο με το μεσημεριανό

    Νερό 4 λίτρα την μέρα
    Περιμένω βοήθεια


    Στάλθηκε από το MI MAX μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Για όνομα του Θεού! Γιατί το κανεις αυτό στο σώμα σου φιλε μου; Διατροφή χωρίς καθόλου υδατανθρακα και μαλιστα ο μοναδικός που υπάρχει ειναι η δεξτροζη;!
    Οχι γράμμωση, αλλα ούτε ίχνος μυ δεν θα εχεις.

    Άρχισε άμεσα να βαζεις σταδιακά υδατανθρακα και καλα λιπαρά. Σχεδόν 2 μέτρα και τρως κατω απο 1000 θερμίδες.

  3. #3

    Default

    Για πόσες θερμίδες να υπολογίζω δηλαδή

    Στάλθηκε από το MI MAX μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  4. #4
    Junior Bodybuilder ArmEveryday's Avatar
    Join Date
    05-01-18
    Location
    Germany
    Posts
    226

    Default

    H τελεια διατροφη για να μην εχεις ενεργεια να φαινεσαι εντελως φλατ και να ριξεις την τεστοστερονη σου στα ταρταρα

  5. #5

    Default

    Απλα πείτε μου κάποια συμβουλή

    Στάλθηκε από το MI MAX μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Υπολόγισε τις θερμίδες συντήρησης. Ξεκινάς με θερμιδικό έλλειμμα (συντηρητικό) και στην πορεία μειώνεις ανάλογα την πρόοδο.
    Επειδή όμως τώρα εισαι με τοσο ακραια διατροφη, πρεπει πολυ σταδιακά να ανεβάσεις, χωρις αποτομες αλλαγές.

    Δες τα παρακατω 2 άρθρα και αφιέρωσε χρόνο, υπάρχει άφθονο υλικο στις ενότητες του φόρουμ.

    Βασικοί Τρόποι Υπολογισμού Θερμίδων Και Μακροστοιχείων Για Διατροφές Bodybuilding!

    Διατροφή Γράμμωσης Bodybuilding

  7. #7

    Default

    Το σπλιτ είναι καλό;
    Να βάλω και αερόβιο; Αν ναι πότε να κάνω 6 στα 7?

    Στάλθηκε από το MI MAX μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  8. #8
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Όχι, φιλε μου ουτε η διατροφη ουτε ο διαχωρισμος ειναι καλός.
    Για την ώρα άσε την αερόβια, κράτα μόνο 3 φορες των 20 λεπτών και κοιτα επειγόντως να φτιάξεις τη διατροφή σου.
    Ενα καλο σπλιτ ειναι

    στήθος/τρικέφαλα
    πλάτη
    πόδια
    ώμοι/δικέφαλα

    Κοιλιακοί μέχρι 2 φορες την εβδομάδα.
    Ξεκοκαλισε το φορουμ, θα βρεις πολυ υλικο.

  9. #9

    Default

    Καλησπερα φιλε μου.

    Για προπονηση, αν θες να κρατησεις διημερο διαχωρισμο, κανε ανω-κατω σωμα, πιστευω θα σου αρεσει πολυ.

    Για διατροφη, πρεπει οπωσδηποτε να αυξησεις τις θερμιδες σου, τρως παρα πολυ λιγο ακομα και για τις βασικες λειτουργιες του οργανισμου.

    Π.χ.

    Πρωινό
    2 αυγα
    50γρ δημητριακα ολικης
    1 ποτηρι γαλα
    1 φρουτο

    Δεκατιανο
    25gr σκουπ πρωτεϊνης
    1 γιαουρτι
    1 φρουτο

    Μεσημεριανό
    200γρ κρέας
    200γρ ρυζι (μαγειρεμενο βαρος)
    Σαλατα με λιγο ελαιολαδο

    Προπόνηση - Απογευματινό
    25 πρωτεϊνη και δεξτρόζη

    Βραδινό
    200γρ κρέας ή ψαρι
    200γρ πατατες (μαγειρεμενο βαρος)
    Σαλατα ή λαχανικα με λιγο ελαιολαδο

    Πριν τον υπνο
    1 γιαουρτι
    Αμυγδαλα ή αλλο ξηρο καρπο

    Ρυζι - πατατες μπορεις να αντικαταστησεις και με οσπρια ή μακαρονια, τα μεν χωρις λαδια και τα δε χωρις πολλα τυρια και σαλτσες.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  10. #10

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Καλησπερα φιλε μου.

    Για προπονηση, αν θες να κρατησεις διημερο διαχωρισμο, κανε ανω-κατω σωμα, πιστευω θα σου αρεσει πολυ.

    Για διατροφη, πρεπει οπωσδηποτε να αυξησεις τις θερμιδες σου, τρως παρα πολυ λιγο ακομα και για τις βασικες λειτουργιες του οργανισμου.

    Π.χ.

    Πρωινό
    2 αυγα
    50γρ δημητριακα ολικης
    1 ποτηρι γαλα
    1 φρουτο

    Δεκατιανο
    25gr σκουπ πρωτεϊνης
    1 γιαουρτι
    1 φρουτο

    Μεσημεριανό
    200γρ κρέας
    200γρ ρυζι (μαγειρεμενο βαρος)
    Σαλατα με λιγο ελαιολαδο

    Προπόνηση - Απογευματινό
    25 πρωτεϊνη και δεξτρόζη

    Βραδινό
    200γρ κρέας ή ψαρι
    200γρ πατατες (μαγειρεμενο βαρος)
    Σαλατα ή λαχανικα με λιγο ελαιολαδο

    Πριν τον υπνο
    1 γιαουρτι
    Αμυγδαλα ή αλλο ξηρο καρπο

    Ρυζι - πατατες μπορεις να αντικαταστησεις και με οσπρια ή μακαρονια, τα μεν χωρις λαδια και τα δε χωρις πολλα τυρια και σαλτσες.
    Σε ευχαριστώ πολύ ρύζι και μακαρόνια ολικής; πατάτες γλυκοπατάτες;
    Και το άνω μέρος κάτω μέρος αν κάνω για παράδειγμα 4 σετ στήθος σούπερ σετ με πλάτη κτλ?

    Στάλθηκε από το MI MAX μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  11. #11

    Default

    Quote Originally Posted by Mskgr View Post
    Σε ευχαριστώ πολύ ρύζι και μακαρόνια ολικής; πατάτες γλυκοπατάτες;
    Και το άνω μέρος κάτω μέρος αν κάνω για παράδειγμα 4 σετ στήθος σούπερ σετ με πλάτη κτλ?
    Οτι σου αρεσει, απλα φροντισε να υπαρχει ποικιλια τροφων.

    Στην προπονηση θα κανεις:

    Μερα 1:
    Στηθος
    Πλατη
    Ωμους
    Δικεφαλους
    Τρικεφαλους

    Μερα 2:
    Τετρακεφαλοι
    Μηριαιοι
    Γαμπες
    Κοιλιακοι

    Δευτερα & Πεμπτη θα κανεις ανω σωμα, Τριτη και Παρασκευη κατω σωμα. ΣΚ ξεκουραση ή αεροβια ασκηση.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Κόλλημα Ζυγαριάς
    By kostantina in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 3
    Last Post: 15-07-14, 21:33
  2. Κόλλημα Με Μυική Ανάπτυξη & Κιλά
    By aggelos92 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 10
    Last Post: 14-05-14, 11:17
  3. Κόλλημα στα Βάρη
    By bookass in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 1
    Last Post: 08-08-13, 20:45
  4. Δίαιτα Και Κόλλημα
    By sokoxan in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 7
    Last Post: 06-08-10, 02:05
  5. Τρελό κόλλημα...
    By zog89 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 16
    Last Post: 10-05-10, 11:30

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •