Καταρχήν συγχαρητηρια για το forum σας μαθαίνω πολλά πράγματα...Εδω και λιγο καιρο ακολουθώ το εξής πρόγραμμα διατροφής και θέλω να μου πείτε να διορθώσω κάτι η να προσθέσω τίποτα άλλο...Ειμαι ~75kg με ύψος 1.75 bf υπολογίζω γύρω στο 12% (δεν έχω μετρηθεί)γυμνάζομαι 4-5 φορές την εβδομάδα χωρίς cardio καθώς δεν υπάρχει ποτέ διάδρομος(βαριέμαι και λιγο η αλήθεια)
1ο γεύμα: 5-6 αυγά μεγάλα στα οποία 2 ολόκληρα
2ο γεύμα : 250 kg κοτόπουλο με ~150 kg ρύζι
3ο γεύμα: κάποια μπάρα πρωτεΐνης;;μπανάνα;;εδώ θέλω γνώμη είναι και το προπονητικο γεύμα
4ο γεύμα: μεταπροπονητικο:γάλα 2% 1 λιτρο η γιαούρτι 500gr 2%
5ο γεύμα: κοτόπουλο 250 gr μαζί με πρασσινη σαλατα
6ο γευμα τοστ μόνο με φυστικοβουτηρο με ψωμί ολικής.
Bookmarks