Γνώμη για πρόγραμμα γραμμωσης!!

**Iaswnas** · 27-03-18, 19:36

Καταρχήν συγχαρητηρια για το forum σας μαθαίνω πολλά πράγματα...Εδω και λιγο καιρο ακολουθώ το εξής πρόγραμμα διατροφής και θέλω να μου πείτε να διορθώσω κάτι η να προσθέσω τίποτα άλλο...Ειμαι ~75kg με ύψος 1.75 bf υπολογίζω γύρω στο 12% (δεν έχω μετρηθεί)γυμνάζομαι 4-5 φορές την εβδομάδα χωρίς cardio καθώς δεν υπάρχει ποτέ διάδρομος(βαριέμαι και λιγο η αλήθεια)
1ο γεύμα: 5-6 αυγά μεγάλα στα οποία 2 ολόκληρα
2ο γεύμα : 250 kg κοτόπουλο με ~150 kg ρύζι
3ο γεύμα: κάποια μπάρα πρωτεΐνης;;μπανάνα;;εδώ θέλω γνώμη είναι και το προπονητικο γεύμα
4ο γεύμα: μεταπροπονητικο:γάλα 2% 1 λιτρο η γιαούρτι 500gr 2%
5ο γεύμα: κοτόπουλο 250 gr μαζί με πρασσινη σαλατα
6ο γευμα τοστ μόνο με φυστικοβουτηρο με ψωμί ολικής.

**iLikeBB** · 27-03-18, 20:29

Κατ' αρχήν να τονιστεί ότι αερόβια πρέπει, μην πω επιβάλλεται να κάνουμε όλοι ανεξαιρέτως. Οχι μόνο για να κρατάμε χαμηλά το ποσοστό λίπους μας αλλά και για τη γενικότερη υγεία (της καρδιάς βασικότερα), για το boost στο μεταβολισμό κ.ά.

Επίσης είναι λίγο "γελοίο" δε νομίζεις; Να προσεχεις το φαγητό σου,να προπονεισαι και μετά από χρόνια ας πούμε να σου πρόβλημα στην καρδιά γιατί αν είναι να σου συμβεί κάτι δε θα σου "χτυπήσει" την πορτα...μια και έξω θα σου ρθει.
Οπότε η αερόβια (γρήγορο περπατά σε ανηφόρα , όχι τίποτα τρελό) πρέπει να είναι αδιαπραγματευτη ότι στόχο κι αν έχεις.
Να φανταστώ το "kg" είναι τυπογραφικό κι εννοείς g.
250γρ κοτόπουλο είναι υπερβολικό ή 500γρ γιαούρτι.

Επίσης έχεις σχεδόν μηδαμινό υδατάνθρακα.Δεν είναι ο υδατάνθρακας ο κακός δαίμονας της γραμμωσης ή του απλού καθαρισματος.

Δεν τρως υδατάνθρακα,δεν κάνεις αερόβια. Δύο από τα μεγαλύτερα λάθη που μπορείς να κανεις.
Ρίξε το κοτόπουλο στα 150γρ και πρόσθεσε ρύζι/πατάτα στα γεύματα σου και το πρωί βρώμη/φρούτο.

Μην βάζεις εμπόδια στην πρόοδο σου από μόνος σου

Επίσης το τελευταίο σου γεύμα δν έχει καθόλου πρωτεινη. Κάθε γεύμα μας πρέπει να έχει πρωτεινη+υδατάνθρακα (ίσως όχι πριν τον ύπνο ή υδατάνθρακα ή αν σε ενοχλεί) και 2 ή 3 (ανάλογα ποσά κάνουμε συνολικά) να περιέχουν καλά λιπαρά.

**Iaswnas** · 27-03-18, 20:47

ΤΙ εννοείς δεν τρώω υδατάνθρακες...δεν αρκούν από μια μπανάνα +ρυζι+ ψωμί που ανέφερα;;Επίσης περπατάω αρκετά αλλά δεν το θεωρώ cardio...

**iLikeBB** · 27-03-18, 20:57

Στο πρωινό που είναι ο υδατάνθρακας? Το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας και μετά από ώρες αφαγιας τρως απλά 6 ασπράδια και 2 κρόκους... Βάλε λίγη βρώμη με τα αυγά και κάνε τα πιτακι.

Το ψωμί του τοστ έχει πολύ μικρή ποσότητα υδατανθρακα και στο γεύμα που τα έχεις δεν είναι ούτε σωστά δομημένο σαν γεύμα. Λείπει η πρωτεινη

**Iaswnas** · 27-03-18, 21:02

Επειδή δεν μ αρέσει η βρώμη τι εναλλακτικές έχω;;Τα 250γρ κοτόπουλο γιατί είναι πολλά;

**iLikeBB** · 27-03-18, 21:14

Φρούτο το πρωί.
Πάντως αν κάνεις τη βρώμη πιτακι (έχοντας την αλεσμένη στο μουλτι) οπως σου λέω και βάλεις και κάποιο γλυκαντικό πάνω ή σιρόπι sweet and balance δε θα σου φαίνεται η βρώμη στη γεύση. Το λέω εγώ που μισώ τη βρωμη και κάθε παράγωγο της

250γρ κοτόπουλο είναι 50γρ πρωτεινης+. Υπερβολικό για 75 κιλά. Μόνο από τα δύο γεύματα με το κοτόπουλο και το γεύμα με το γιαούρτι είσαι στις 2 φορές του σωματικού βάρους σου πρωτεινη.

**Iaswnas** · 27-03-18, 21:37

Καλή σκέψη αλλά δεν υπάρχει multi....θα βάλω φρούτο με τα αυγά μάλλον...Ευχαριστω για την απάντηση θα ήθελα και 2η γνώμη

**Musclemar** · 27-03-18, 22:04

Originally Posted by Iaswnas

1ο γεύμα: 5-6 αυγά μεγάλα στα οποία 2 ολόκληρα
2ο γεύμα : 250 kg κοτόπουλο με ~150 kg ρύζι
3ο γεύμα: κάποια μπάρα πρωτεΐνης;;μπανάνα;;εδώ θέλω γνώμη είναι και το προπονητικο γεύμα
4ο γεύμα: μεταπροπονητικο:γάλα 2% 1 λιτρο η γιαούρτι 500gr 2%
5ο γεύμα: κοτόπουλο 250 gr μαζί με πρασσινη σαλατα
6ο γευμα τοστ μόνο με φυστικοβουτηρο με ψωμί ολικής.

1ο γευμα: Προσθεσε υδατανθρακα. Αν δε σου αρεσει η βρωμη, φαε 2 φετες ψωμι πολυσπορο ή ολικης ή δημητριακα ολικης με γαλα.

2ο γευμα: Μειωσε το κοτοπουλο σε 150γρ + 200γρ ρυζι + σαλατα ή λαχανικα με λιγο ελαιολαδο(μαγειρεμενες ποσοτητες).

3ο γευμα: Σαντουιτς με ψωμι ολικης, ντοματα, μαρουλι και τονο ή γαλοπουλα (οχι αλλαντικο).

4ο γευμα: 700ml γαλα μαζι με μια μπανανα.

5ο γευμα: 150γρ κοτοπουλο ή μοσχαρακι ή ψαρι + 200γρ πατατες ή ρυζι ή μακαρονια ολικης + σαλατα/λαχανικα με λιγο ελαιολαδο.

6ο γευμα: 200γρ γιαουρτι 2% + ξηρους καρπους.

**Achillezzz** · 28-03-18, 00:21

Στο πρωινό αφού τρως που τρως αυγά, αν τα κάνεις ομελέτα στο αντικολλητικό μπορείς να προσθέσεις εκεί μια χούφτα βρώμη και να την ανακατέψεις με τα αυγά. Ούτε που θα την καταλάβεις (και κατά τη γνώμη μου πάει και πολύ στην ομελέτα).

Αν βαριέσαι το σταθερό cardio μπορείς να βάλεις 1-2 Intervals τη βδομάδα για να σπάσει η μονοτονία (πχ 10 σπριντάκια στο κωπηλατικό, ποδήλατο, κλπ).

**Iaswnas** · 28-03-18, 00:23

Ευχαριστώ για την απάντηση...Δυνατό ακούγεται..Μου προτείνεις και εσυ να μειώσω το κοτόπουλο..Καλύτερα για την τσέπη μου

**Iaswnas** · 28-03-18, 00:29

Originally Posted by Achillezzz

Στο πρωινό αφού τρως που τρως αυγά, αν τα κάνεις ομελέτα στο αντικολλητικό μπορείς να προσθέσεις εκεί μια χούφτα βρώμη και να την ανακατέψεις με τα αυγά. Ούτε που θα την καταλάβεις (και κατά τη γνώμη μου πάει και πολύ στην ομελέτα).

Αν βαριέσαι το σταθερό cardio μπορείς να βάλεις 1-2 Intervals τη βδομάδα για να σπάσει η μονοτονία (πχ 10 σπριντάκια στο κωπηλατικό, ποδήλατο, κλπ).

καλή σκέψη αλλα θα πρέπει να φάω και τους κρόκους μετά

θα ακολουθήσω του musclemar και βλέπω καλή σκέψη για το cardio

**Achillezzz** · 28-03-18, 00:42

Originally Posted by Iaswnas

καλή σκέψη αλλα θα πρέπει να φάω και τους κρόκους μετά

θα ακολουθήσω του musclemar και βλέπω καλή σκέψη για το cardio

Σωστό κι αυτό... Mπορείς πάντως να κάνεις που και που καμιά ομελέτα με 2 αυγά + 3 ασπράδια... Δεν είναι τόσο χάλια γευστικά όσο η εντελώς σκέτη μόνο ασπράδι. Βάλε και καμιά ντομάτα, κρεμμύδι, σπανάκι και είναι σχεδόν σαν κανονική. Μια άλλη λύση αντί για βρώμη είναι να έχεις βραστή πατάτα για την ομελέτα αλλά αυτά δουλεύουν στη θεωρία... Στην πράξη σχεδόν κανείς δεν είναι τόσο συνεπής με την πρετοιμασία στην κουζίνα!

**iLikeBB** · 28-03-18, 00:45

Για ομελετα δοκιμασε να βαλεις κ καποιο τυρι χαμηλων λιπαρων απο πανω, προσωπικα παιρνω Ηπειρος μηζυθρα 1%. Βαζω κ διαφορα λαχανικα οπως ειπε κ ο Αχιλλέας και ειναι

Και καμια πατατα σε αντικολλητικο χαρτι και ειναι σα να τρως cheat ομελετα και τηγανιτες πατάτες αλλά χωρίς τυψεις

**Musclemar** · 28-03-18, 00:46

Τα 250γρ κρεας ή ψαρι ηταν μεγαλη ποσοτητα για τα κιλα σου.

Η διατροφη που σου εγραψα ειναι περιπου 180γρ πρωτεινης, πολυ καλυτερα κατανεμημενη μεσα στη μερα.

**Secret of Steel** · 28-03-18, 07:59

Originally Posted by iLikeBB

Για ομελετα δοκιμασε να βαλεις κ καποιο τυρι χαμηλων λιπαρων απο πανω, προσωπικα παιρνω Ηπειρος μηζυθρα 1%. Βαζω κ διαφορα λαχανικα οπως ειπε κ ο Αχιλλέας και ειναι

Και καμια πατατα σε αντικολλητικο χαρτι και ειναι σα να τρως cheat ομελετα και τηγανιτες πατάτες αλλά χωρίς τυψεις

Τη Ζεμύθα την έχω τσακίσει σκέτη τον τελευταίο καιρό. Απ' όταν την έβγαλαν κεφάλι και όχι μόνο τριμμένη, παίρνω κομμάτι και την έχω για αλμυρό μεζέ (ναι, έχω πάρει και τουρσιά). Στο τσακ είμαι να αρχίσω και τίποτα ρακές