Συμβουλές για διατροφή

[knel]

Καλησπέρα! είμαι καινούρια στο φόρουμ και προσπαθώ να βγάλω μια άκρη με την περίπτωσή μου.

Είμαι 17 χρόνων, ύψος 1,67 και 51 κιλά, θέλω να βάλω μυς πάνω μου αλλά όχι λίπος. Γυμνάζομαι μόνο στο σπίτι με αλτήρες (προς το παρόν τουλάχιστον) 6 μέρες την εβδομάδα συνήθως.
Το βασικότερο ερώτημά μου αφορά τη διατροφή.. βασικά είμαι σχεδόν σίγουρη ότι κάτι κάνω λάθος. Να αναφέρω πως δεν τρώω γλυκά ή τηγανητά, δεν τρώω απ' έξω, δεν τρώω άσπρο αλεύρι (και τα παράγωγά του) ζυμαρικά ή ασπρο ρύζι. Παίρνω συμπλήρωμα πρωτεΐνης 2-3 φορές τη μέρα.

Θα προτιμούσα να μπω σε περισσότερες λεπτομέρειες αργότερα, θέλω αρχικά να μου πείτε τις πρώτες απόψεις σας απ' αυτά και, γενικά πόσους υδατάνθρακες πρεπει να τρώω καθημερινά.. πιστεύω πως η ποσότητα υδατανθράκων που καταναλώνω δεν επαρκούν (οι οποίοι δεν είναι καθορισμένοι, μιας και δεν έχω ιδέα για το ποια ποσότητα είναι ιδανική για μένα).

Ευχαριστώ εκ των προτέρων!

Sent from my Redmi 4 using Tapatalk

[Musclemar]

Καλησπερα και καλως ορισες στο forum.

Αν θελεις να βαλεις μυς, η ποσοτητα υδατανθρακων ειναι πολυ σημαντικη, μιας και θα σου δωσει το μεγαλυτερο μερος των θερμιδων σου.

Αρχικα θα προτεινα να ξεκινουσες με 3 φορες το σωματικο σου βαρος, δηλαδη 150γρ/μερα και να δεις πως θα παει.

Τον υδατανθρακα, οπως και γενικα τις θερμιδες ή οποιες αλλαγες κανουμε στη διατροφη μας, τις κανουμε σταδιακα και οχι αποτομα.

Γραψε τι τρως αν θες.

[knel]

Καλώς σας βρήκα και ευχαριστώ,

το πρωί τρώω περίπου 150γρ γιαούρτι 2% με 1 scoop πρωτεΐνης (είχα μία κακής ποιότητας μέχρι στιγμής..) αλλά έχω παραγγείλει και περιμένω να την αντικαταστήσω με impact whey, και 45-50γρ βρώμη

ενδιάμεσα από το πρωινό και το μεσημεριανό συνήθως τρώω περίπου 30γρ αμύγδαλα

το μεσημέρι προσπαθώ να τρώω στήθος κοτόπουλο, κάποιο κρέας ή ψάρι αλλά δεν μου είναι πάντα εύκολο, επομένως καλύπτω την ποσότητα πρωτεΐνης από αυγά ή τόνο σε νερό ή αν ταιριάζει τυρί κότατζ, συνοδεύω με σαλάτα (συνήθως αγγούρι-ντομάτα) και εάν δεν έχω κάτι άλλο για υδατάνθρακα παίρνω κ μια φέτα ψωμί ολικής, αναγκαστικά.
Εδώ όπως καταλαβαίνεις επικρατεί ένα χάος.. δε μου είναι πολύ εύκολο να ετοιμάζω το μεσημεριανό μου και δεν έχω ιδέα για το πόσους υδατάνθρακες και πόση πρωτεΐνη παίρνω απ' αυτό, εξαιρώντας τις μέρες που θα φάω τόνο ή αυγά πχ... αφού στο ένα αναγράφεται και στο άλλο πάνω κάτω γνωρίζουμε.

πιο μετά κάνω γυμναστική όπως είπα, 40 λεπτά με μία ώρα και μόλις τελειώσω πίνω 150ml γάλα 1,5% με 1 scoop, ή 100γρ γιαούρτι πάλι, με ένα scoop (με γιαούρτι μου αρέσει πολύ)

το βράδυ το ίδιο με λίγο παραπάνω γάλα ή γιαούρτι (δεν το βαριέμαι)

αυτά.. ελπίζω να μην σας κούρασα.

Sent from my Redmi 4 using Tapatalk

[Musclemar]

Στο βραδινο σου βαλε κρεας ή ψαρι μαζι με ρυζι ή πατατες ή/και σαλατα/λαχανικα με λιγο ελαιολαδο. Και πριν τον υπνο αν πεινας ενα γιαουρτι 2%.

[knel]

Δε θα ταν καλύτερο να έβαζα νωρίτερα τους υδατάνθρακες;

Sent from my Redmi 4 using Tapatalk

[Secret of Steel]

Δε θα ταν καλύτερο να έβαζα νωρίτερα τους υδατάνθρακες;

Sent from my Redmi 4 using Tapatalk

Ο υδατάνθρακας δεν είναι του διαβόλου, μην τον φοβάστε.
Και αν θέλετε ήρεμο ύπνο τον χρειάζεστε το βράδυ.

[knel]

Απλά είχα την εντύπωση ότι δεν είναι κ το καλύτερο να τους έχω το βράδυ, επίσης μπορώ να βάλω στο μεσημεριανό, δεν είναι καλύτερα από βράδυ; είναι και πριν από τη γυμναστική.

Sent from my Redmi 4 using Tapatalk

[Kardoula]

Βάλε υδατάνθρακα σε όλα σου τα γεύματα. 51 κιλά είσαι με 167 ύψος, τι φοβάσαι;! Φάε σωστά και κάνε καλές προπονήσεις.
6 φορές γυμναστική ειναι υπερβολή, 5 είναι καλύτερα αλλα ανέβασε δυσκολία (ειτε ειναι απο θεμα ασκησιολογιου ειτε απο αντισταση).

[knel]

Ξεκίνησα από σήμερα, ευχαριστώ πολύ!

Sent from my Redmi 4 using Tapatalk

[Musclemar]

Μη φοβασαι τους υδατανθρακες απο φυσικες τροφες. Βαζε σε ολα τα γευματα, αλλα εαν αισθανεσαι πιο ανετα μπορεις να τους μειωσεις λιγο το βραδυ.