Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 10 of 10
  1. #1
    New Member
    Join Date
    27-03-18
    Posts
    39

    Default Συμβουλές για διατροφή

    Καλησπέρα! είμαι καινούρια στο φόρουμ και προσπαθώ να βγάλω μια άκρη με την περίπτωσή μου.

    Είμαι 17 χρόνων, ύψος 1,67 και 51 κιλά, θέλω να βάλω μυς πάνω μου αλλά όχι λίπος. Γυμνάζομαι μόνο στο σπίτι με αλτήρες (προς το παρόν τουλάχιστον) 6 μέρες την εβδομάδα συνήθως.
    Το βασικότερο ερώτημά μου αφορά τη διατροφή.. βασικά είμαι σχεδόν σίγουρη ότι κάτι κάνω λάθος. Να αναφέρω πως δεν τρώω γλυκά ή τηγανητά, δεν τρώω απ' έξω, δεν τρώω άσπρο αλεύρι (και τα παράγωγά του) ζυμαρικά ή ασπρο ρύζι. Παίρνω συμπλήρωμα πρωτεΐνης 2-3 φορές τη μέρα.

    Θα προτιμούσα να μπω σε περισσότερες λεπτομέρειες αργότερα, θέλω αρχικά να μου πείτε τις πρώτες απόψεις σας απ' αυτά και, γενικά πόσους υδατάνθρακες πρεπει να τρώω καθημερινά.. πιστεύω πως η ποσότητα υδατανθράκων που καταναλώνω δεν επαρκούν (οι οποίοι δεν είναι καθορισμένοι, μιας και δεν έχω ιδέα για το ποια ποσότητα είναι ιδανική για μένα).

    Ευχαριστώ εκ των προτέρων!

    Sent from my Redmi 4 using Tapatalk

  2. #2

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες στο forum.

    Αν θελεις να βαλεις μυς, η ποσοτητα υδατανθρακων ειναι πολυ σημαντικη, μιας και θα σου δωσει το μεγαλυτερο μερος των θερμιδων σου.

    Αρχικα θα προτεινα να ξεκινουσες με 3 φορες το σωματικο σου βαρος, δηλαδη 150γρ/μερα και να δεις πως θα παει.

    Τον υδατανθρακα, οπως και γενικα τις θερμιδες ή οποιες αλλαγες κανουμε στη διατροφη μας, τις κανουμε σταδιακα και οχι αποτομα.

    Γραψε τι τρως αν θες.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    New Member
    Join Date
    27-03-18
    Posts
    39

    Default

    Καλώς σας βρήκα και ευχαριστώ,

    το πρωί τρώω περίπου 150γρ γιαούρτι 2% με 1 scoop πρωτεΐνης (είχα μία κακής ποιότητας μέχρι στιγμής..) αλλά έχω παραγγείλει και περιμένω να την αντικαταστήσω με impact whey, και 45-50γρ βρώμη

    ενδιάμεσα από το πρωινό και το μεσημεριανό συνήθως τρώω περίπου 30γρ αμύγδαλα

    το μεσημέρι προσπαθώ να τρώω στήθος κοτόπουλο, κάποιο κρέας ή ψάρι αλλά δεν μου είναι πάντα εύκολο, επομένως καλύπτω την ποσότητα πρωτεΐνης από αυγά ή τόνο σε νερό ή αν ταιριάζει τυρί κότατζ, συνοδεύω με σαλάτα (συνήθως αγγούρι-ντομάτα) και εάν δεν έχω κάτι άλλο για υδατάνθρακα παίρνω κ μια φέτα ψωμί ολικής, αναγκαστικά.
    Εδώ όπως καταλαβαίνεις επικρατεί ένα χάος.. δε μου είναι πολύ εύκολο να ετοιμάζω το μεσημεριανό μου και δεν έχω ιδέα για το πόσους υδατάνθρακες και πόση πρωτεΐνη παίρνω απ' αυτό, εξαιρώντας τις μέρες που θα φάω τόνο ή αυγά πχ... αφού στο ένα αναγράφεται και στο άλλο πάνω κάτω γνωρίζουμε.

    πιο μετά κάνω γυμναστική όπως είπα, 40 λεπτά με μία ώρα και μόλις τελειώσω πίνω 150ml γάλα 1,5% με 1 scoop, ή 100γρ γιαούρτι πάλι, με ένα scoop (με γιαούρτι μου αρέσει πολύ)

    το βράδυ το ίδιο με λίγο παραπάνω γάλα ή γιαούρτι (δεν το βαριέμαι)

    αυτά.. ελπίζω να μην σας κούρασα.

    Sent from my Redmi 4 using Tapatalk

  4. #4

    Default

    Στο βραδινο σου βαλε κρεας ή ψαρι μαζι με ρυζι ή πατατες ή/και σαλατα/λαχανικα με λιγο ελαιολαδο. Και πριν τον υπνο αν πεινας ενα γιαουρτι 2%.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #5
    New Member
    Join Date
    27-03-18
    Posts
    39

    Default

    Δε θα ταν καλύτερο να έβαζα νωρίτερα τους υδατάνθρακες;

    Sent from my Redmi 4 using Tapatalk

  6. #6
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,275

    Default

    Quote Originally Posted by knel View Post
    Δε θα ταν καλύτερο να έβαζα νωρίτερα τους υδατάνθρακες;

    Sent from my Redmi 4 using Tapatalk
    Ο υδατάνθρακας δεν είναι του διαβόλου, μην τον φοβάστε.
    Και αν θέλετε ήρεμο ύπνο τον χρειάζεστε το βράδυ.

  7. #7
    New Member
    Join Date
    27-03-18
    Posts
    39

    Default

    Απλά είχα την εντύπωση ότι δεν είναι κ το καλύτερο να τους έχω το βράδυ, επίσης μπορώ να βάλω στο μεσημεριανό, δεν είναι καλύτερα από βράδυ; είναι και πριν από τη γυμναστική.

    Sent from my Redmi 4 using Tapatalk

  8. #8
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,203

    Default

    Βάλε υδατάνθρακα σε όλα σου τα γεύματα. 51 κιλά είσαι με 167 ύψος, τι φοβάσαι;! Φάε σωστά και κάνε καλές προπονήσεις.
    6 φορές γυμναστική ειναι υπερβολή, 5 είναι καλύτερα αλλα ανέβασε δυσκολία (ειτε ειναι απο θεμα ασκησιολογιου ειτε απο αντισταση).
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  9. #9
    New Member
    Join Date
    27-03-18
    Posts
    39

    Default

    Ξεκίνησα από σήμερα, ευχαριστώ πολύ!

    Sent from my Redmi 4 using Tapatalk

  10. #10

    Default

    Μη φοβασαι τους υδατανθρακες απο φυσικες τροφες. Βαζε σε ολα τα γευματα, αλλα εαν αισθανεσαι πιο ανετα μπορεις να τους μειωσεις λιγο το βραδυ.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Συμβουλές Για Τη Διατροφή Μου
    By Αλεξης123 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 16
    Last Post: 04-11-14, 21:05
  2. Συμβουλές Για Τη Διατροφή Μου
    By xontros_pumps in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 8
    Last Post: 01-03-13, 23:52
  3. συμβουλες για τη διατροφη μου
    By giakoumis91 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 08-11-10, 21:02

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 20:37.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding