Καλησπέρα! είμαι καινούρια στο φόρουμ και προσπαθώ να βγάλω μια άκρη με την περίπτωσή μου.

Είμαι 17 χρόνων, ύψος 1,67 και 51 κιλά, θέλω να βάλω μυς πάνω μου αλλά όχι λίπος. Γυμνάζομαι μόνο στο σπίτι με αλτήρες (προς το παρόν τουλάχιστον) 6 μέρες την εβδομάδα συνήθως.
Το βασικότερο ερώτημά μου αφορά τη διατροφή.. βασικά είμαι σχεδόν σίγουρη ότι κάτι κάνω λάθος. Να αναφέρω πως δεν τρώω γλυκά ή τηγανητά, δεν τρώω απ' έξω, δεν τρώω άσπρο αλεύρι (και τα παράγωγά του) ζυμαρικά ή ασπρο ρύζι. Παίρνω συμπλήρωμα πρωτεΐνης 2-3 φορές τη μέρα.

Θα προτιμούσα να μπω σε περισσότερες λεπτομέρειες αργότερα, θέλω αρχικά να μου πείτε τις πρώτες απόψεις σας απ' αυτά και, γενικά πόσους υδατάνθρακες πρεπει να τρώω καθημερινά.. πιστεύω πως η ποσότητα υδατανθράκων που καταναλώνω δεν επαρκούν (οι οποίοι δεν είναι καθορισμένοι, μιας και δεν έχω ιδέα για το ποια ποσότητα είναι ιδανική για μένα).

Ευχαριστώ εκ των προτέρων!

Sent from my Redmi 4 using Tapatalk