Originally Posted by
Musclemar
Οι θερμιδες σου ειναι καπως χαμηλες, αλλα εαν νιωθεις οτι χανεις βαρος και εχεις και ενεργεια, απλα αυξησε μονο την πρωτεινη που ειπαμε.
Για τις ασκησεις/σετ, θα προτεινα τουλαχιστον 5 ασκησεις για πλατη και ποδια που ειναι οι μεγαλυτερες μυικες ομαδες, 3 με 4 ασκησεις για στηθος, 7-8 ασκησεις για δικεφαλους και τρικεφαλους (συνολικα), και 4-5 ασκησεις για ωμους.
Για σετ, το λιγοτερο 2-3 σετ προθερμανσης και 3 καλα λειτουργικα σετ ανα ασκηση, οπου θα φτανεις κοντα στην κοπωση.
Επαναληψεις, θα σου προτεινα να μεινεις καπου στις 12-15 για τα πρωτα σετ, και 6-8 για τα πιο βαρια σετ.
Παντα με τελεια εκτελεση και σωστο τεμπο επαναληψεων, σωστο ανεβασμα, και κοντρολ στο κατεβασμα.
Bookmarks