Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 13 of 13
  1. #1

    Default Διατροφή Όγκου - Γνώμες

    Καλησπερα παιδια!!
    Λοιπον ειμαι 1.80 69κιλα 20 χρονων με ποσοσο λιπους γυρω στο 10-11
    ημουν 75 κιλα εκανα ενα τριμηνο γραμμωση για να καθαρισω απο λιπος
    και τωρα ηρθε η ωρα να ξεκινησω εναν στεγνο ωραιο ογκο
    εβγαλα το εξης πλανο δοατροφης και θα ηθελα την γνωμη σας
    θερμιδες συντηρησης 2700
    το πλανο ειναι 3100 θερμιδες με 30-50-20

    Γευμα 1
    100 γρ βρωμη
    1 μηλο
    25γρ φυστικοβ
    30 γρ whey


    Γευμα 2
    120γρ μπασματι ωμο
    120γρ στηθος ψημενο
    10γρ ελαιόλαδο
    Αγγουρι


    Γευμα 3
    120 γρ μπασματι ωμο
    120γρ κοτοπουλο
    10γρ ελαιόλαδο
    Αγγουρι


    Προπονηση


    Γευμα 4
    30γρ whey
    Μπανανα


    Γευμα 5
    120γρ μπασματι
    120γρ κοτοπουλο
    Αγγουρι


    Γευμα 6
    200 γρ γιαουρτι 2%
    15γρ φυστικοβ

    Πως σας φαίνεται;
    Θελω την γνωμη σας γενικα σαν πλανο
    και αν ειναι πραγματι τοσες θερμιδες ή εχω κανει καποιο
    λαθος

    ευχριστω για τον χρονο σας.

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Μια διατροφή όγκου επιβάλλεται να έχει ποικιλία τροφών.
    Η συγκεκριμένη είναι μονότονη. Μπορεις να βάλεις πατάτα, μακαρόνι ολικής, αβγά, σολομό, μοσχάρι, όσπρια.
    Επίσης λαχανικά! Όχι μόνο αγγούρι.
    Κατά τα άλλα η δομή είναι καλή!

    Στο πρωινο σου θα εβγαζα την πρωτεινη και θα έβαζα αβγά.

  3. #3

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Μια διατροφή όγκου επιβάλλεται να έχει ποικιλία τροφών.
    Η συγκεκριμένη είναι μονότονη. Μπορεις να βάλεις πατάτα, μακαρόνι ολικής, αβγά, σολομό, μοσχάρι, όσπρια.
    Επίσης λαχανικά! Όχι μόνο αγγούρι.
    Κατά τα άλλα η δομή είναι καλή!

    Στο πρωινο σου θα εβγαζα την πρωτεινη και θα έβαζα αβγά.
    Ναι εχεις δικιο... δικο μου λαθος που δεν το εγραψα
    Θα αλλαζω τις τροφες απλα δεν το εγραψα

    απο θερμιδες καλα ειναι;

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Αυτό θα δείξει. Θα παρατηρείς το βάρος σου και την εικόνα σου. Αν βάζεις γρήγορα βάρος σημαίνει πως πρεπει να κόψεις. Όσο πιο σταθερά και αργά ανεβαίνεις τόσο καλύτερα.
    Επίσης, η διατροφή ειναι το ένα σκέλος. Το άλλο είναι οι δυνατές προπονήσεις.

  5. #5

    Default

    Σε ευχαριστω πολυ για τις απαντησεις σου.

  6. #6
    Junior Bodybuilder ArmEveryday's Avatar
    Join Date
    05-01-18
    Location
    Germany
    Posts
    226

    Default

    Πολυ σωστη διατροφη, αν την κρατησεις κ δεν βαρεθεις θα δεις μεγαλη διαφορα

    εγω μπορει να πινα γαλα αντι για γουευ το πρωι, αφου δε σε νοιαζουν οι θερμιδες κλαιν

  7. #7

    Default

    Quote Originally Posted by ArmEveryday View Post
    Πολυ σωστη διατροφη, αν την κρατησεις κ δεν βαρεθεις θα δεις μεγαλη διαφορα

    εγω μπορει να πινα γαλα αντι για γουευ το πρωι, αφου δε σε νοιαζουν οι θερμιδες κλαιν

    Οι ποσοτητες υδατανθρακα δεν ειναι τεραστιες;
    Επισης βλεπω ατομα πιο πολλα κιλα απο μενα και εχουμε τις ιδιες θερμιδες συντηρησης
    φοβαμαι μην το χασω καπου και λιπωσω

  8. #8
    Junior Bodybuilder ArmEveryday's Avatar
    Join Date
    05-01-18
    Location
    Germany
    Posts
    226

    Default

    Quote Originally Posted by ntaktsou View Post
    Οι ποσοτητες υδατανθρακα δεν ειναι τεραστιες;
    Επισης βλεπω ατομα πιο πολλα κιλα απο μενα και εχουμε τις ιδιες θερμιδες συντηρησης
    φοβαμαι μην το χασω καπου και λιπωσω

    Eνταξει αυτο θα το δεις στην πορεια κ το αλλαζεις, οχι δεν ειναι τεραστιες οι ποσοτητες. δε σημαινει πως κανεις 1 πλανο διατροφης κ το ακολουθεις μεχρι τελους στην πορεια κανεις κ αλλαγες, αναλογως πως βλεπεις το σωμα σου

  9. #9

    Default

    Με 2700 θερμιδες για συντηρηση μπορεις να ξεκινησεις απο 3000 και να δεις πως θα παει. Πιστευω με βαση το υψος σου θα μπορεις να βαλεις και περισσοτερες οσο βελτιωνεσαι.

    Εαν ο υδατανθρακας σου φαινεται υπερβολικος, μπορεις να ανεβασεις λιγο τα καλα λιπαρα που λαμβανεις.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  10. #10

    Default

    Σας ευχαριστω για τις απαντησεις σας!!!

  11. #11

    Default

    Παιδια τωρα τρωω γυρω ατις 1700 θερμιδες..δεν μπορω να παω αποτομα σε τοσες πολλες λογικα.
    λεω να φαω τωρα το πασχα 2 εβδομαδες παραπανω και μετα να αρχισω απο συντηρηση και να ανεβαινω
    τι λετε;

  12. #12
    Advanced Bodybuilder AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    720

    Default

    Από τις 1.700 μπορείς να ανεβάζεις σταδιακά πχ 200 θερμίδες την εβδομάδα.
    Πρόσεχε μέσα στο Πάσχα να μην ξεφύγεις απότομα γιατί θα βάλεις λίπος

  13. #13

    Default

    Ωραια ευχαριστω για την απαντηση!!
    οχι δεν ξεφευγω θα συνεχισω λιγο πιο πανω απο τις θερμιδες που ειμαι τωρα
    ωστε να μην μπω αποτομα στις 3000 θερμιδες.

    επισης θα αλλαξω την σκονη απο το πρωινο και το μηλο και θα βαλω αυγα και σταφιδες


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφή όγκου & γνώμες
    By iliastsi in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 26-08-14, 22:18
  2. Γνώμες Για Τη Διατροφή Όγκου Μου
    By Αλεξανδρος Μπ in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 27-08-12, 08:35
  3. Γνώμες Για Τη Διατροφή Όγκου Μου
    By TonyTZ in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 88
    Last Post: 23-01-12, 20:18
  4. Γνωμες για διατροφη ογκου !!!
    By triplextacy in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 6
    Last Post: 18-07-11, 21:00
  5. Γνωμες για διατροφη ογκου
    By leatherwolf in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 05-11-08, 05:43

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •