Καλησπερα παιδια!!
Λοιπον ειμαι 1.80 69κιλα 20 χρονων με ποσοσο λιπους γυρω στο 10-11
ημουν 75 κιλα εκανα ενα τριμηνο γραμμωση για να καθαρισω απο λιπος
και τωρα ηρθε η ωρα να ξεκινησω εναν στεγνο ωραιο ογκο
εβγαλα το εξης πλανο δοατροφης και θα ηθελα την γνωμη σας
θερμιδες συντηρησης 2700
το πλανο ειναι 3100 θερμιδες με 30-50-20
Γευμα 1
100 γρ βρωμη
1 μηλο
25γρ φυστικοβ
30 γρ whey
Γευμα 2
120γρ μπασματι ωμο
120γρ στηθος ψημενο
10γρ ελαιόλαδο
Αγγουρι
Γευμα 3
120 γρ μπασματι ωμο
120γρ κοτοπουλο
10γρ ελαιόλαδο
Αγγουρι
Προπονηση
Γευμα 4
30γρ whey
Μπανανα
Γευμα 5
120γρ μπασματι
120γρ κοτοπουλο
Αγγουρι
Γευμα 6
200 γρ γιαουρτι 2%
15γρ φυστικοβ
Πως σας φαίνεται;
Θελω την γνωμη σας γενικα σαν πλανο
και αν ειναι πραγματι τοσες θερμιδες ή εχω κανει καποιο
λαθος
ευχριστω για τον χρονο σας.
Bookmarks