Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 2 of 2
  1. #1

    Default Πλάνο διατροφής για χάσιμο/καύση λίπους

    Καλησπέρα, θα ήθελα μια βοήθεια ώστε να φτιάξω ένα 5ημερο ή 7ημερο πλάνο διατροφής.
    Βρίσκομαι στον 5ο μήνα του γυμναστηρίου και όπως βλέπω έχω βελτιωθεί σε δύναμη, αλλά έχω ανεβάσει και τα κιλά που "σηκώνω".

    Αυτό που θέλω να κάνω τώρα είναι να συνδιάσω τα βάρη με περισσότερη αερόβια ώστε να χάσω το περιττό λίπος, να πάμε σε ένα ποσοστό όπου να φαίνεται πιο ωραίο το σώμα αλλά και να με βοηθήσει σε καλύτερη φυσική κατάσταση (πχ στο τρέξιμο ή ποδόσφαιρο)

    Οι ώρες που πηγαίνω γυμναστήριο είναι μεσημέρι, όπως βολέψει από 13:00 έως 17:00 (διάρκειας 45-50 λεπτών)

    Ουσιαστικά θέλω ιδεές για πρωινό και απογευματιανό, το μεσημεριανό είναι πάντα σπιτικό φαγητό με σαλάτα και λίγο έως καθόλου μάυρο ψωμί.

    Ηλικία: 25
    Υψος: 1,82μ
    Βάρος: 92 κιλά

  2. #2
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Καλησπέρα. Για πρωινο το πιο συνηθες ειναι αυγα,βρωμη,γαλα και ισως καποιο φρουτο.
    Μπορεις να κανεις τη βρωμη πιτάκι με τα αυγα, ριχνεις και καποιο γλυκαντικο απο πανω (στεβια,σιροπι s&b) ή κανέλα ή κοβεις μια μπανάνα. Ή αν δεν σ αρεσει η βρωμη (στο πιτακι βεβαια δεν καταλαβινεις καθολου τη γευση της), μπορεις να δοκιμασεις δημητριακά ολικης.

    Απογευμα αν ειναι το γευμα μετα την προπονηση σου προτιμησε ή συμπληρωμα πρωτεινης με φρουτο ή ενα στερεο γευμα (στηθος κοτοπουλο με ρυζι ή πατατα).

    Βεβαια για να δεις αποτελεσμα πρεπει η διατροφη σου να ειναι μετρημενη,να ξερεις οτι τρως τοσες θερμιδες οπότε οταν κολλησεις να ξερεις πως να κινηθεις κ ποσο να μειωσεις/αυξησεις αναλογα με το στοχο σου.
    Last edited by iLikeBB; 28-03-18 at 15:25.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πλάνο Για Χάσιμο Λίπους
    By manwlis77 in forum Bodybuilders.gr Over 35
    Replies: 7
    Last Post: 16-05-16, 08:50
  2. Αξιολόγηση διατροφής με στόχο καύση του λίπους
    By RPDrummer in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 11
    Last Post: 22-09-14, 21:18
  3. Πλάνο Διατροφής Για Γράμμωση & Απώλεια Λίπους
    By IMPACTX in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 15
    Last Post: 21-08-14, 13:56
  4. Οδηγ. Συμπληρ. Διατροφής Για Κάυση Λίπους update
    By bigsteve in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 56
    Last Post: 27-05-09, 07:43

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •