Strength - Hypertrophy ή Συνηθισμένο Split

**deladros00** · 28-03-18, 18:50

Αναρωτιέμαι τι θα ήταν καλύτερο για μένα που είμαι 19 χρόνων που γυμνάζομαι 3 χρόνια συστηματικά είτε αυτό είναι γυμναστήριο είτε κολύμπι είτε τρέξιμο. Κυρίως όμως γυμναστήριο επισης ακολουθώ μια πολύ προσεγμένη διατροφή.

Η ερώτηση μου είναι αν θα ήταν καλύτερα το προγραμμα μου να χωρίζεται σε 4 μέρες.

Κάπως έτσι:

1)άνω σώμα Δύναμη
2)κάτω σώμα δύναμη
3)πάνω σώμα υπερτροφία
4)κάτω σώμα υπερτροφία

Ή αυτό που ακολουθώ τώρα:

1)στήθος-τρικ
2)πλάτη-δικ
3)ώμοι-τραπεζιοι
4)πόδια

Ευχαριστώ εκ των προτέρων

**dimitris_powerlifter** · 28-03-18, 19:20

Εξαρταται τι θες να πετυχεις??? Θελεις δυναμη? Μπες σε κατι πιο απλο τυπου 5X5 starting stenght. Θα παρεις και δυναμη και ογκο.

**iLikeBB** · 28-03-18, 19:40

Εγώ θα έλεγα ότι είναι ανάλογα το πώς σου αρέσει να προπονεισαι.

Προσωπικά έχω upper-lower λίγες εβδομάδες και μετά αλλάζω σε Σπλιτ, και ξανά το ίδιο.

Εκτός κι αν σε ενδιαφέρει καθαρά η δύναμη και όχι σαν πρώτος στόχος η "εικόνα" οπότε πας σε κάτι που στοχεύει αποκλειστικά εκεί άρα πας σε 5χ5 όπως είπε κ ο Δημήτρης.

Θεωρώ πάντως πως το upper lower τα συνδυάζει όλα και αξίζει να ασχοληθεί κάποιος.

**deladros00** · 28-03-18, 20:46

Στόχος μου είναι η γράμμωση όχι η δύναμη

**iLikeBB** · 28-03-18, 21:00

Η διατροφή παίζει το μεγαλύτερο ρόλο όπως σε κάθε στόχο.
Κάνε ένα απλό πρόγραμμα και τέλος. Θα προτιμούσα το split και ανά διαστήματα θα έβαζα upper lower για λίγο καιρό.

**Achillezzz** · 28-03-18, 21:15

Εγώ θα έλεγα επειδή είσαι μικρός κάνε 3-4 μήνες δύναμη να βάλεις τις βάσεις για όλη σου τη ζωή και μετά αφοσιώσου σε ό,τι θες. Powerbuilding, bodybuilding, ο,τι νομίζεις.
Απο κει και πέρα, ένα powerbuilding υβρίδιο δύναμης-υπετροφίας είναι πολύ καλή λύση για φυσικούς αθλητές.

**ArmEveryday** · 28-03-18, 23:04

Σηκωνεις κιλα για το "εγω" σου ή για να αποκτησεις ενα δυνατο και ωραιο σωμα; Στην δευτερη περιπτωση πας με προγραμμα υπερτροφιας, ενω αν σε νοιαζουν οι επιδοσεις κ οχι η εμφανιση πας για προγραμμα δυναμης

**Musclemar** · 28-03-18, 23:11

Δυναμη με υπερτροφια, οπως τα εννοουμε στο bodybuilding, δεν απεχουν το ενα απο το αλλο σχεδον καθολου. Με την προπονηση bodybuilding, στα κλασσικα ευρη επαναληψεων 6-12, θα αποκτησεις και τα δυο.

Εαν ομως θες να αφοσιωθεις μονο στης αυξηση της ωμης δυναμης σου, θα κανεις αποκλειστικα συγκεκριμενο προγραμμα για αυτο το στοχο, που αποκλινει απο τις αρχες του bodybuilding ως εννοια σωματικης βελτιωσης απο ολες τις πλευρες - δυναμη - υπερτροφια - συμμετρια - εμφανιση.

**deladros00** · 29-03-18, 23:26

Μια ακόμη ερώτηση σε θέμα διατροφής...
Τις μέρες που έχω ρεπό από γυμναστήριο και από όλες τις δραστηριότητες γενικά οι θερμιδες μου παραμένουν οι ίδιες με τις προηγούμενες μέρες που έχω προπόνηση ;
Αν όχι πόσο πρέπει περίπου να της μειώνω;

**Musclemar** · 29-03-18, 23:57

Παραμενουν ιδιες φιλε μου.

**ArmEveryday** · 30-03-18, 03:13

Προσωπικα κατανεμω τις θερμιδες ετσι ωστε τις μερες που γυμναζομαι να τρωω περισσοτερο απο οτι τις αλλες, αλλα συνολικα μενουν οι ιδιες εβδομαδιαια
δηλ μπορει να βαλω ενδιαμεσο γευματακι μεταξυ γυμναστικης ή καποιο σνακ κ αφαιρω αντιστοιχα. Επισης καποιες μερεςοφφ ειναι low carb

**deladros00** · 30-03-18, 15:12

Ωραία
Γιατί όμως παραμένουν ίδιες αφού στην ουσία δεν καταναλώνεις τόσες θερμιδες ; Το έχω απορία

**ArmEveryday** · 30-03-18, 15:49

παραμενουν ιδιες γιατι τις μερες που δε θα γυμναστω με βαρη ή θα εχω μονο αεροβιο, θα φαω λιγοτερο( συνηθως ειμαι κ low carb), οποτε εβδομαδιαιως διατηρουνται σταθερα.

Συνηθως τρωω καποιο snack/smothie πρωτεινης/ υδατανθρακα πριν τα βαρη επιπλεον των νορμαλ γευματων καπου 400 θερμιδες

**Achillezzz** · 30-03-18, 16:13

Originally Posted by deladros00

Ωραία
Γιατί όμως παραμένουν ίδιες αφού στην ουσία δεν καταναλώνεις τόσες θερμιδες ; Το έχω απορία

To σώμα αναρρώνει τις ημέρες ξεκούρασης. Γιαυτό και αυτές τις ημέρες πρέπει να του παρέχεις ό,τι χρειάζεται για να μεγαλώσει και να δυναμώσει.

Επίσης είναι πολύ πιο απλό να οργανώσεις σωστά τη διατροφή κατά μέσο όρο κάθε μέρα παρά να αυξομειώνεις ποσότητες συνέχεια. Θες όγκο, πρέπει κατά μέσο όρο να είσαι + θερμιδικά και ο πιο απλός και εύκολος τρόπος είναι με σταθερή διατροφή. Όσο πιο απλά κρατάς τα πράγματα τόσο λιγότερα λάθη θα κάνεις.

**Musclemar** · 01-04-18, 08:40

Αυτο με το εβδομαδιαιο μετρημα θερμιδων και το μεσο ορο προσωπικα δεν το κατανοω πως εχει βαση επιστημονικα. Το σωμα μας εχει δικο του ρολοι, με βαση το 24ωρο, και με βαση αυτο ρυθμιζει τα παντα.

**ArmEveryday** · 01-04-18, 12:54

Ειναι κατα μεσο ορο, τη μια μερα 400 θερμιδες πανω την αλλη 200 κατω και λιγο παραπανω αεροβικη και ερχομαι στα ιδια. Δεν ξερω αν στεκει επιστημονικα.

Με βοηθαει σε περιοδο γραμμωσης να εχω επαρκη ενεργεια στις προπονησεις, αφου τρωω λιγο παραπανω, ενω τις οφφ μερες πεφτω λιγο και καποιες κανω Fasting. Οταν δεν ειναι περιοδος γραμμωσης τρωω σταθερα.

Κακα τα ψεματα με μπροκολο, λιγη πατατα και λιγο κοτοπουλακι εγω σοβαρα κιλα δεν μπορω να κανω. Ετσι κανω αυτο το τρικ να βγαινουν ικανοποιητικα οι προπονησεις μου

**sfageas** · 01-04-18, 13:05

Kalispera paidia kalo mina na exoume!!! eimai kainourgios edo kai tha ithela na rotiso kano proponisis gia ogo kai exo akousi diafora to kalitero mou eipane ena ena simio na paizo ti mera kai piramida 3 set 12-10-8 epanalipsis me polla varoi thelo na akouso ti gnomi sas euxaristo kai kalos sas vrika..