Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 10 of 10
  1. #1
    New Member
    Join Date
    30-03-18
    Location
    Rhodes
    Posts
    5

    Default Βοήθεια για προγραμμα διατροφής απώλεια λίπους

    Γεια σας είμαι καινούριος στην σελίδα και θα ήθελα αν μπορείτε να με βοηθήσετε με το θέμα διατροφή απώλειας λίπους,έχω κάνει διάφορες διατροφές έχω αλλάξει προγράμματα αλλά τίποτα δεν με έχει βοηθήσει τόσο όσο θα ήθελα, ασχολουμε 2χρονια με τα βάρη είμαι 23χρονων ύψος 1,82 και είμαι 108 κιλά...
    η διατροφή που ακολουθώ τώρα είναι...

    Πρωινό
    80γρ βρόμη 1σκ πρωτεΐνη

    Γευμα1
    κοτοπουλο 200γρ
    80-100γρ ρύζι
    σαλατα

    Μετα την προπόνηση
    1σκ πρωτεΐνη 10γρ l-glutamine

    μετα από 30λεπτα
    μπιφτέκι 200γρ
    ρυζι 100γρ
    σαλατα

    και μετά από 3ωρες το ίδιο

  2. #2
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Kαλώς τον Ροδίτη !

    Για να έχει επιτυχία η προσπάθεια πρέπει το μυαλό να "κλειδώσει" στον στόχο και να γίνει τρόπος ζωής η σωστή διατροφή
    σε ποιότητα και ποσότητα !
    Ξαφνικές και απότομες μειώσεις σε θερμίδες έτσι γιατί τώρα "θέλω" να αδυνατίσω και μπορώ να κόψω το φαί στο μισό είναι καταστροφή για τον μεταβολισμό !
    2 χρόνια ενασχόλησης είναι πολλά για να μης έχεις αποτέλσματα , οπότε πρεπει να το οργανώσεις σωστά...
    Δες εδώ και βγάλε ένα πλάνω στα δικά σου μέτρα και ακολούθησέ το πιστά με επιμονή και υπομονή !
    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=43953

    Καλή συνέχεια !
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Δύο χρόνια, όσο λάθος και να είναι μια διατροφή, θα είχε λειτουργήσει. Μήπως δεν ήσουν συνεπής σε ένα πρόγραμμα; Μήπως την έσπαγες και δεν την ακολουθούσες;
    Πριν ξεκινήσεις αυτό το διαιτολόγιο, τι έτρωγες; Γιατί είναι αρκετά μονότονο να τρως συνέχεια ρύζι!
    Αυτά τα κιλά τα έχεις χρόνια που σε ταλαιπωρούν;

  4. #4
    Advanced Bodybuilder AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    720

    Default

    100 γρ. ρύζι ωμό ή ψημένο;
    Ελαιόλαδο βάζεις στη σαλάτα; Πόσο;
    Ψάρι - Όσπρια καθόλου;
    Πόσες προπονήσεις κάνεις την εβδομάδα με βάρη;
    Αερόβιες κάνεις καθόλου;
    Last edited by AU77; 30-03-18 at 11:51.

  5. #5
    New Member
    Join Date
    30-03-18
    Location
    Rhodes
    Posts
    5

    Default

    Γεια σας,εντάξει έχω χάσει κάποια κιλά αλλά δεν έχω φτάσει στο σημείο που θέλω ήμουν 120 και απλά έχω κολλήσει σε αυτά τα κιλά....την έσπαγα κάποιες φορές γιατί απελπίζομουν
    Last edited by Solberg; 30-03-18 at 13:37.

  6. #6
    New Member
    Join Date
    30-03-18
    Location
    Rhodes
    Posts
    5

    Default

    100γρ ρύζι ψημένο
    ελαιολαδο καθόλου
    τονο καμία φορά σε νερό
    6 φορές την εβδομάδα βάρη και στο τέλος της προπόνησης κάνω 40λεπτα αεροβιο
    Last edited by Solberg; 30-03-18 at 13:37.

  7. #7
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Να σαι σιγουρος αν κανεις αυτη τη διατροφη, θα την ξανασπασεις..
    Φιλε μου αυτο ειναι ενας φαυλος κυκλος που δεν φερνει αποτέλεσμα.

    Αυτό που χρειάζεσαι ειναι να αλλάξεις τελείως τον τρόπο σκέψης σου. Αυτό θα το κανεις, με το να μειώσεις τη συχνότητα προπονησης, σε 5 μέρες. Αερόβια μεχρι 5 40 λεπτα ειναι οκ. ΑΛΛΑ αν δεν εισαι συνεπης στο πλανο σου, οτι και να κανεις δεν θα χασεις λιπος.

    Διατροφικα ανεβασε φαγητο, τρως πολυ λιγο και το κυριοτερο, πολυ μονοτοτα (γι αυτο θα την σπασεις σιγουρα! )

    Βάλε φρουτα, βαλε οσπρια, αβγα, γιαουρτι, μην τα φοβασαι. Δεν ειναι αυτα που θα σε παχυνουν ή που δεν θα σε κανουν να χασεις λιπος!

    Παραδειγμα

    Πρωινο

    αβγα
    βρωμη
    γαλα αμυγδαλου


    σνακ

    γιαουρτι
    φρουτο


    μεσημεριανο
    κοτοπουλο ή μοσχαρι
    ρυζι
    σαλατα
    λαδι


    απογευματινο
    κοτοπουλο
    πατατα


    μεταπροπονητικο
    ροφημα πρωτεινης
    μπανανα


    βραδινο
    ψαρι
    σαλάτα
    λαδι

  8. #8
    New Member
    Join Date
    30-03-18
    Location
    Rhodes
    Posts
    5

    Default

    Δηλαδή να μην κάνω τόσες προπονήσεις ; Απλά μου αρέσει να πηγαίνω τόσες φορές την ημέρα δεν έχω κάτι άλλο να κάνω...κάνω κάτι κακό με τόσες προπονήσεις ;

  9. #9
    Advanced Bodybuilder AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    720

    Default

    Δεν δίνεις αρκετό χρόνο στον οργανισμό σου να αναρρώσει.

    Πήγαινε αν θες 2 μέρες, κάτσε μία και πήγαινε ακόμη τρεις.

    Από όσπρια μπορείς να βάλεις φασόλια άσπρα + 1 κουτ. σούπας ελαιόλαδο + 1 μεγάλο τόνο σε νερό.
    Επίσης το ίδιο με τα μαυρομμάτικα φασόλια.
    Φακή + τόνο.

    Πρέπει να είσαι σταθερός με τη διατροφή σου για να λαμβάνεις λίγο πολύ τις ίδιες θερμίδες καθημερινά και να είσαι κάτω από τις θερμίδες συντήρησης σου
    Αν θες δοκίμασε να μετράς τις θερμίδες σου με το myfitnesspal στο κινητό

  10. #10
    New Member
    Join Date
    30-03-18
    Location
    Rhodes
    Posts
    5

    Default

    Κατάλαβα σας ευχαριστώ πολύ όλους για την βοήθεια


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Replies: 1
    Last Post: 28-06-17, 18:48
  2. Πρόγραμμα Διατροφής για Απώλεια Λίπους (δεν χάνω κιλά)
    By giorgosr in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 30-07-14, 23:42
  3. Replies: 0
    Last Post: 06-06-14, 00:54
  4. Replies: 11
    Last Post: 01-10-13, 15:14
  5. Replies: 10
    Last Post: 02-06-11, 16:07

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •