Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 15 of 15
  1. #1
    New Member
    Join Date
    30-03-18
    Posts
    11

    Default Γνώμες για το τι να κάνω

    Καλησπέρα στην παρέα. Είμαι 21 χρονών, ύψος 1.73 και βάρος 71.5 κιλά.και πηγαίνω γυμναστήριο από μικρός(από τα 15 μου). Ποτέ δε το πήρα αρκετά σοβαρά και δεν έκανα διατροφή. Επαναπαύομουν στο γεγονός ότι είχα ένα καλούτσικο σώμα. Συνήθως πηγαίνω γυμναστήριο 2 φορές την εβδομάδα (κάποιες πάω και 3) και το μόνο που τηρώ διατροφικά είναι να τρώω 10 λεπτά μετά το workout αυγά και μπανάνα. Κατά τ΄άλλα τρώω ότι να ΄ναι απ΄έξω και πίνω αναψυκτικά περιστασιακά. Τώρα, μιας που δε πρόκειται να στρώσω διατροφή όπως θα ΄πρεπε (5-6 γεύματα τη μέρα με συγκεκριμένες προδιαγραφές) λόγω του ότι ούτε λεφτά δικά μου έχω και μένω και με τους γονείς μου, και επειδή έχω βαρεθεί να πηγαίνω γυμναστήριο και να μένω ψιλοστάσιμος θέλω να αλλάξω κάτι. Οπότε σκέφτηκα πως είναι καιρός να κόψω τα junk και να κάνω cutting. Τράβηξα 5 φωτογραφίες και αρχικά θέλω εκτίμηση για το %BF μου (πιστεύω ότι βρίσκομαι στο 16-17%) και αν πιστεύετε ότι θα ΄πρεπε όντως να κάψω λίπος. Θέμα με το τρέξιμο δεν έχω, μπορώ να κάνω γρήγορο τζόκινγκ αρκετή ώρα παρέα με το mp3 μου. Δύο πράγματα με προβληματίζουν: 1) Ότι έχω "χτίσει" θα χαθεί αν ξεκινήσω τα high reps και τα τρεξίματα και 2) Θα επιβαρύνω αρκετά το σώμα μου αν αθλούμαι 5 φορές τη βδομάδα (3 φορές τζόκινγκ από 4χλμ και 2 φορές γυμναστήριο όργανα με πολλές επαναλήψεις);

    Αυτά, ευχαριστώ για το ενδιαφέρον.
    Attached Images Attached Images
    Last edited by UpNick97; 30-03-18 at 18:37.

  2. #2
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Kαλησπέρα !

    21 χρονών .....Γυμνάσου δίχως αύριο που λένε

    Αυτο που σε προβληματίζει είναι και το κλειδί να πετύχεις....Μαζί με το κόψιμο των Junk !

    Να χάσεις ότι έχεις ήδη όχι ...Να κερδίσεις ναι.
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  3. #3

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες. Για ποιο λογο τρως οτι να'ναι απ'εξω? Το ξερεις πιστευω πως αυτο ειναι πιο ακριβο οικονομικα απο το να φας ενα σπιτικο γευμα.

    Κοψε τα junk οπως σου ειπε ο Θανος και ξεκινα μια συγκεκριμενη διατροφη σιγα σιγα!

    Τα "high reps" τι ειναι ακριβως?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  4. #4
    New Member
    Join Date
    30-03-18
    Posts
    11

    Default

    Quote Originally Posted by tsourekas View Post
    Kαλησπέρα !

    21 χρονών .....Γυμνάσου δίχως αύριο που λένε

    Αυτο που σε προβληματίζει είναι και το κλειδί να πετύχεις....Μαζί με το κόψιμο των Junk !

    Να χάσεις ότι έχεις ήδη όχι ...Να κερδίσεις ναι.
    Καλησπέρα και ευχαριστώ. :D

    Ακριβώς ότι ήθελα να ακούσω ;)

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Καλησπερα και καλως ορισες. Για ποιο λογο τρως οτι να'ναι απ'εξω? Το ξερεις πιστευω πως αυτο ειναι πιο ακριβο οικονομικα απο το να φας ενα σπιτικο γευμα.

    Κοψε τα junk οπως σου ειπε ο Θανος και ξεκινα μια συγκεκριμενη διατροφη σιγα σιγα!

    Τα "high reps" τι ειναι ακριβως?
    Καλησπέρα Musclemar και ευχαριστώ. Λίγο οι πειρασμοί, λίγο το ότι είμαι φοιτητής και οπότε πάμε συνεχώς με τους φίλους μου για φαΐ μετά το μάθημα ή ενδιάμεσα στα μαθήματα, δε θέλει και πολύ.

    Αλλά θεωρώ ότι μπορώ να το χειριστώ αν το αποφασίσω. High reps εννοώ πολλές επαναλήψεις.

    edit: Για το %bf παιδιά συμφωνείτε; Σωστά εκτιμώ 16-17%;
    Last edited by UpNick97; 30-03-18 at 21:54.

  5. #5
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Quote Originally Posted by UpNick97 View Post
    Καλησπέρα και ευχαριστώ. :D

    Ακριβώς ότι ήθελα να ακούσω ;)



    Καλησπέρα Musclemar και ευχαριστώ. Λίγο οι πειρασμοί, λίγο το ότι είμαι φοιτητής και οπότε πάμε συνεχώς με τους φίλους μου για φαΐ μετά το μάθημα ή ενδιάμεσα στα μαθήματα, δε θέλει και πολύ.

    Αλλά θεωρώ ότι μπορώ να το χειριστώ αν το αποφασίσω. High reps εννοώ πολλές επαναλήψεις.
    Καλησπέρα φίλε.
    Όντας φοιτητής 5 χρόνια (στα τελειώματα πλέον) θα σου πω ότι το "είμαι φοιτητής" είναι η πιο εύκολη δικαιολογία, ακουγομαι επικριτικός αλλά πίστεψέ με αν θες να πετύχεις σε κάτι, οτιδήποτε πρέπει από κάπου να "θυσιάσεις". Στην προκειμένη περίπτωση μειώνεις το φαγητό έξω.

    Προσωπικά, παίρνω τάπερ με φαγητό από το σπίτι , ζυγισμένο και μαγειρεμένο κατάλληλα. Μπορεί να νιώθεις το "φρικιό" της σχολής ,αν τελικά πάρεις ταπερακι, πίστεψέ με δεν θα ασχοληθεί κανείς με το τι τρως κ αν παίρνεις τάπερ αλλά κ να ασχοληθεί κάποιος γραφτους ...

    Αν δεις πόσα λεφτά χαλάς για να φας έξω μια χαρά στήνεις τη διατροφή σου. Και αφού δεν έχεις οικονομικό πρόβλημα (που είναι και το σημαντικότερο) , δεν υπάρχει δικαιολογία.
    Η θέληση σου μετράει από εδώ και πέρα.
    Last edited by iLikeBB; 30-03-18 at 21:59.

  6. #6

    Default

    Φιλε μου υποθετω δεν εισαι συνεχεια εξω. Οσο εισαι μεσα, δε μπορεις να φτιαξεις κατι σωστο και θρεπτικο να φας? Θα τρως και εξω με την παρεα σου, αυτο εννοειται, αλλα εαν θες να βελτιωσεις το σωμα σου με σωστο και γρηγορο τροπο, το μεγαλυτερο μερος της διατροφης σου θα πρεπει να ειναι προσεγμενο και οργανωμενο. Π.χ. 90% σωστη διατροφη και 10% εξω. Πιστευω αυτο μπορεις να το επιτυχεις!!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  7. #7
    New Member
    Join Date
    30-03-18
    Posts
    11

    Default

    Γεια σου φίλε iLikeBB. Συμφωνώ φίλε με όσα λες ότι είναι γλυκιά δικαιολογία. Πάντως μπορώ να πειθαρχήσω τον εαυτό μου όταν ξέρω ότι κάτι αξίζει. Καιρός για αλλαγή γιατί μετά από τόσα χρόνια παρά είναι ρουτίνα αυτό που κάνω (ειδικά όταν μένω ψιλοστάσιμος).

    Αυτό με το τάπερ καλή ιδέα, αν και όπως σωστά λες θα φάω τρελό δούλεμα από τη παρέα μου. Θα κάτσω να ψαχτώ λίγο παραπάνω διατροφικά, να δω πόσο θα μου κόστιζε να μοιράσω τη διατροφή μου κατάλληλα.

    Muscle δε διαφωνώ, έτσι πρέπει να γίνει και όπως είπα θα ψάξω λίγο καλύτερα τα περί διατροφής. :D
    Last edited by UpNick97; 30-03-18 at 22:07.

  8. #8
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Οταν ξεκινησα την πρακτικη επαιρνα στη δουλεια εκτος απο φαγητο το λεγομετο πιτακι βρωμης...Καλος και αγαθος εγω εδινα σε οποιον ηθελε να δοκιμασει,ολοι μα ολοι με εξερεση μια κοπελα λεγαν οτι δεν τρωγεται πως τα τρωω αυτα,αυτα τα τρωνε τα αλογα και γενικα επεφτε δουλεμα....
    Η απαντηση μου ηταν,"γελαστε εσεις τωρα θα γελασω εγω μετα"...Συνεχισα το βιολι μου και φευγοντας δεν υπηρχε ατομο που να μην εχει κανει σχολιο για το σωμα και την προοδο που ειχα...

    Αν κατι το γουσταρεις πανω απ ολα και το κανεις για καποιο λογο τοτε κλεινεις τα αυτια σου οχι γιατι ετσι πρεπει αλλα γιατι οντως δε σε νοιαζει

    Πηγαινε ισοθερμιδικα με ενα μικρο ελλειμα να δεις πως θα παει και απο κει και περα κανεις αλλαγες,εννοειτε οτι φτιαχνεις διατροφη και με επιμονη και επιμονη θα δεις το αποτελεσμα...Μπορει να αργησει αλλα θα ερθει
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  9. #9
    New Member
    Join Date
    30-03-18
    Posts
    11

    Default

    bebeto ωραια η ιστορια σου φιλε και ωραιος για το σωστο mindset.

    Ωστοσο σπουδαζω Πληροφορικη και ετσι οπως ειναι οι περισσοτεροι εκει μεσα πιστεψε με δε νομιζω να υπαρχουν σχολια για το ταπερακι. :P

    Καπως ετσι θα το παω, μαχαιρι στα junk, θα κοιταξω λιγο να χωρισω τα γευματα μου σε περισσοτερα και θα βαλω καμια εφαρμογη για να μετραω θερμιδες.

  10. #10
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by bebeto View Post
    Οταν ξεκινησα την πρακτικη επαιρνα στη δουλεια εκτος απο φαγητο το λεγομετο πιτακι βρωμης...Καλος και αγαθος εγω εδινα σε οποιον ηθελε να δοκιμασει,ολοι μα ολοι με εξερεση μια κοπελα λεγαν οτι δεν τρωγεται πως τα τρωω αυτα,αυτα τα τρωνε τα αλογα και γενικα επεφτε δουλεμα....
    Η απαντηση μου ηταν,"γελαστε εσεις τωρα θα γελασω εγω μετα"...Συνεχισα το βιολι μου και φευγοντας δεν υπηρχε ατομο που να μην εχει κανει σχολιο για το σωμα και την προοδο που ειχα...

    Αν κατι το γουσταρεις πανω απ ολα και το κανεις για καποιο λογο τοτε κλεινεις τα αυτια σου οχι γιατι ετσι πρεπει αλλα γιατι οντως δε σε νοιαζει

    Πηγαινε ισοθερμιδικα με ενα μικρο ελλειμα να δεις πως θα παει και απο κει και περα κανεις αλλαγες,εννοειτε οτι φτιαχνεις διατροφη και με επιμονη και επιμονη θα δεις το αποτελεσμα...Μπορει να αργησει αλλα θα ερθει
    Με αφορμή αυτό... Πάντως είναι φοβερό όταν είσαι γενικά έξω με παρέα, ο καθένας παραγγέλνει τη μια αηδία μετά την άλλη τίγκα στο λίπος και τον υδατάνθρακα και θεωρείται φυσιολογικό χωρίς να ακούγεται κιχ, και όταν ζητάς εσύ 2 φιλέτα κοτόπουλο με βραστά λαχανικά αρχίζει το δούλεμα (λες και δε μας τρέχουν εμας τα σάλια για το χοιρινό, τα ζυμαρικά ή το κάνουμε γιατί μας αρέσουν τα νερόβραστα..)

    Το βλέπω και στη δουλειά. Αντί για το στάνταρ μενού της ημέρας στο εστιατόριο (λασανια, κον καρνε, κανενα μπεργκερ, κλπ) παίρνω κοτοπουλο + λαχανικα + αυγα. Πληρώνω x2 σε σχέση με το στανταρ και τα ακουω και απο πανω.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  11. #11
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Quote Originally Posted by UpNick97 View Post
    bebeto ωραια η ιστορια σου φιλε και ωραιος για το σωστο mindset. Ωστοσο σπουδαζω Πληροφορικη και ετσι οπως ειναι οι περισσοτεροι εκει μεσα πιστεψε με δε νομιζω να υπαρχουν σχολια για το ταπερακι. :PΚαπως ετσι θα το παω, μαχαιρι στα junk, θα κοιταξω λιγο να χωρισω τα γευματα μου σε περισσοτερα και θα βαλω καμια εφαρμογη για να μετραω θερμιδες.
    Ψιλο-οφφ αλλά κ εγώ πληροφορική με τη γενικότερη εννοια. Ηλεκτρονικά υπολογιστικά συστήματα Και πραγματικά καταλαβαίνω τι εννοείς, το χει ο "κλάδος" μας με το φαγητό χαχαχαχ.
    Last edited by iLikeBB; 31-03-18 at 00:03.

  12. #12
    Junior Bodybuilder ArmEveryday's Avatar
    Join Date
    05-01-18
    Location
    Germany
    Posts
    226

    Default

    Θες αρκετη δουλεια, για το βαρος σου εχεις αρκετα χαμηλη γραμμωση...

  13. #13
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Quote Originally Posted by UpNick97 View Post

    Αλλά θεωρώ ότι μπορώ να το χειριστώ αν το αποφασίσω. High reps εννοώ πολλές επαναλήψεις.

    edit: Για το %bf παιδιά συμφωνείτε; Σωστά εκτιμώ 16-17%;
    Kαλημέρα Νίκο !

    Δεν χρειάζεσαι πολλές επαναλήψεις αν σκοπός σου είναι να ελωττώσεις το λίπος , στην ηλικία αυτή το σώμα διψά για σωστό "κάυσιμο" και μυικό δούλεμα στα κόκκινα !!!
    Κάνε δυνατές προπονήσεις με σωστή τεχνική και ο μεταβολισμός σου θα εκτοξευθεί , θα καις λίπος βάζοντας μυς παράλληλα..
    Όσο αναφορά τα ποσοστά % μπορεί να είσαι και παρακάτω της εκτίμησής σου !
    Τέλος το καλούπι σου είναι τέτοιο που αμέσως θα φανεί η δουλειά...

    ΑrmEveryday: Mάλλον εννοείς χαμηλή μυικότητα ..Όχι γράμμωση !
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  14. #14
    New Member
    Join Date
    30-03-18
    Posts
    11

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    Ψιλο-οφφ αλλά κ εγώ πληροφορική με τη γενικότερη εννοια. Ηλεκτρονικά υπολογιστικά συστήματα Και πραγματικά καταλαβαίνω τι εννοείς, το χει ο "κλάδος" μας με το φαγητό χαχαχαχ.
    Δε το ξέρω το τμήμα αλλά με τρομάζει το "Ηλεκτρονικά" στο όνομα. Ένα μάθημα Ηλεκτρονικής Φυσικής είχαμε στο τμήμα και με ταλαιπώρησε αρκετά μέχρι να το περάσω. Χαχαχα όπως τα λες

    Quote Originally Posted by ArmEveryday View Post
    Θες αρκετη δουλεια, για το βαρος σου εχεις αρκετα χαμηλη γραμμωση...
    Μόλις ξαναμετρήθηκα στην ηλεκτρονική ζυγαριά, είμαι 74!!! Και επειδή είναι βράδυ λογικά το πρωί με άδειο στομάχι θα είμαι πες 73 :)

    Quote Originally Posted by tsourekas View Post
    Kαλημέρα Νίκο !

    Δεν χρειάζεσαι πολλές επαναλήψεις αν σκοπός σου είναι να ελωττώσεις το λίπος , στην ηλικία αυτή το σώμα διψά για σωστό "κάυσιμο" και μυικό δούλεμα στα κόκκινα !!!
    Κάνε δυνατές προπονήσεις με σωστή τεχνική και ο μεταβολισμός σου θα εκτοξευθεί , θα καις λίπος βάζοντας μυς παράλληλα..
    Όσο αναφορά τα ποσοστά % μπορεί να είσαι και παρακάτω της εκτίμησής σου !
    Τέλος το καλούπι σου είναι τέτοιο που αμέσως θα φανεί η δουλειά...

    ΑrmEveryday: Mάλλον εννοείς χαμηλή μυικότητα ..Όχι γράμμωση !
    Γεια σου Τσουρέκας και ευχαριστώ πολύ για την εκτίμηση.
    Οπότε να συνεχίσω δυνατά στο range επαναλήψεων που βρίσκομαι σε συνδυασμό με καλύτερη διατροφή.
    Για το τρέξιμο ποια είναι η συμβουλή σου; Να το χώνω ενδιάμεσα (όπως σκόπευα) 2-3 φορές την εβδομάδα ή καλύτερα αυτές τις μέρες να ξεκουράζομαι για το gym;

    Να πω εδώ ότι δυστυχώς φοβάμαι να ζορίσω ιδιαίτερα τον εαυτό μου γιατί έχω βγάλει θέμα στον δεξί μου ώμο και όποτε τον ζορίζω (π.χ μέρα ώμων), όταν φεύγω από το γυμναστήριο με "τσιγκλάει" το νεύρο (η αγγλική ορολογία πρέπει να ΄ναι shoulder pinching) για 5-10 λεπτά και μετά φεύγει. Πήγα σε ορθοπεδικό, δε θυμάμαι ακριβώς τι μου είπε αλλά μου συνέστησε να συνεχίσω το γυμναστήριο απλώς να μη ζορίζω τον ώμο μου πολύ και αν βλέπω ότι ζορίζεται να αλλάζω άσκηση (πράγμα που δεν ωφελεί ιδιαίτερα γιατί στον ώμο ασκείς πίεση πάλι, προφανώς θα τον "τυραννάς").
    Last edited by UpNick97; 01-04-18 at 20:32.

  15. #15
    Junior Bodybuilder ArmEveryday's Avatar
    Join Date
    05-01-18
    Location
    Germany
    Posts
    226

    Default

    Quote Originally Posted by tsourekas View Post
    Kαλημέρα Νίκο !

    ΑrmEveryday: Mάλλον εννοείς χαμηλή μυικότητα ..Όχι γράμμωση !

    Μπορεις και με σχετικα χαμηλη μυικοτητα, αν εισαι καθαρος απο λιπος να φαινεσαι καλος (για τα κιλα σου).
    Εξαλλου οταν παιζεις στα 70 κιλα για αντρας, κακα τα ψεματα η γραμμωση θα κανει τη διαφορα.. Ποσο μεγαλους μυες να εχεις σε αυτα τα κιλα κ μαλιστα φυσικος;

    Αμα ηταν 85 κιλα εκει θα κοιταγα περισσοτερο τη μυικοτητα
    Last edited by ArmEveryday; 01-04-18 at 20:43.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Τι να κανω
    By kalfinho in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 31-08-08, 01:47
  2. please...τι να κανω?
    By green_D in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 08-02-06, 10:00
  3. τι να κανω στα 16?
    By stelios in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 0
    Last Post: 26-10-05, 02:22

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •