Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 9 of 9
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    31-03-18
    Posts
    3

    Default Γραμμωση

    Καλησπέρα σε όλους, θα ήθελα να ρωτήσω τι ακριβώς πρέπει να κάνω, είμαι 1,61 και 50 κιλά δηλαδη κανονικό βάρος γΙα το ύψος μου και θέλω να κανω γραμμωση ..γίνεται ή θα πέσω πολύ χαμηλά σε βάρος(κάτι το οποίο είναι εντελώς ανθυγειινο) από την άλλη μεριά αν δεν κάνω γραμμωση για απώλεια λίπους τότε τι ακριβώς πρέπει να κάνω. .έχω μπερδευτεί. .θα εκτιμούσα πολύ την άποψη σας. .ευχαριστώ πολύ έκ των προτέρων. .

  2. #2
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Καλησπέρα.
    Τα κιλα σου ειναι λιγα για να γραμμωσεις.
    Αν πας χαμηλοτερα τωρα δεν ειναι οπως ειπες υγειινο και το αποτελεσμα δε θα σου αρεσει καθολου οπτικά.
    Το καλυτερο που μπορεις να κανεις τωρα ειναι να φας ελαφρως υπερθερμιδικα, να κανεις δυνατες προπονησεις με βαρη και φυσικα αεροβια.
    Να χτισεις οσο μπορεις καθαρη μυικη μαζα (που φυσικα θα βαλεις και λιγο λιπος αφου θα εισαι σε θερμιδικο πλεονασμα) και αργοτερα μπορεις να κανεις μια προσπαθεια καθαρίσματος-"γράμμωσης".

    Πρωτος στοχος σου παντως ειναι να βαλεις καθαρα κιλα ωστε να "δειξει" το σωμα σου.
    Last edited by iLikeBB; 31-03-18 at 21:08.

  3. #3
    Junior Bodybuilder ArmEveryday's Avatar
    Join Date
    05-01-18
    Location
    Germany
    Posts
    226

    Default

    Quote Originally Posted by Stela_97 View Post
    Καλησπέρα σε όλους, θα ήθελα να ρωτήσω τι ακριβώς πρέπει να κάνω, είμαι 1,61 και 50 κιλά δηλαδη κανονικό βάρος γΙα το ύψος μου και θέλω να κανω γραμμωση ..γίνεται ή θα πέσω πολύ χαμηλά σε βάρος(κάτι το οποίο είναι εντελώς ανθυγειινο) από την άλλη μεριά αν δεν κάνω γραμμωση για απώλεια λίπους τότε τι ακριβώς πρέπει να κάνω. .έχω μπερδευτεί. .θα εκτιμούσα πολύ την άποψη σας. .ευχαριστώ πολύ έκ των προτέρων. .

    Οι μισοι εδω μεσα τη γραμμωση ψαχνουν, αν ξεραν την απαντηση θα ηταν γραμμωμενοι ηδη, οποτε γνωμη μου προσεχε απο ποιους παιρνεις συμβουλες. Ακολουθησε μονο τις αποψεις τον admins κ καποιων λιγων

  4. #4

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    Καλησπέρα.
    Τα κιλα σου ειναι λιγα για να γραμμωσεις.
    Αν πας χαμηλοτερα τωρα δεν ειναι οπως ειπες υγειινο και το αποτελεσμα δε θα σου αρεσει καθολου οπτικά.
    Το καλυτερο που μπορεις να κανεις τωρα ειναι να φας ελαφρως υπερθερμιδικα, να κανεις δυνατες προπονησεις με βαρη και φυσικα αεροβια.
    Να χτισεις οσο μπορεις καθαρη μυικη μαζα (που φυσικα θα βαλεις και λιγο λιπος αφου θα εισαι σε θερμιδικο πλεονασμα) και αργοτερα μπορεις να κανεις μια προσπαθεια καθαρίσματος-"γράμμωσης".

    Πρωτος στοχος σου παντως ειναι να βαλεις καθαρα κιλα ωστε να "δειξει" το σωμα σου.
    Αυτο ακριβως!

    Ασε τον ορο γραμμωση, οργανωσε - φτιαξε μια καλη διατροφη που να στηριζει την καθημερινοτητα σου και τις προπονησεις σου, και το σωμα θα ανταποκριθει αναλογως.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  5. #5
    New Bodybuilder
    Join Date
    31-03-18
    Posts
    3

    Default

    Καλημέρα και ευχαριστώ πολύ για τις απαντήσεις , απο αύριο λοιπόν ξεκινάω να ανεβάζω σιγά σιγά θερμίδες. ..Απλά έχω μια απορία, πριν τον Ιανουάριο ήμουν 59 κιλά , με πολύ καλή διατροφή (μετρώντας κιόλας θερμίδες ,macros κλπ) αερόβια και βάρη έφθασα τέλος Μαρτίου τα 51 κιλά και λίπος 19,5% η απορία μου είναι εφόσον κάποιος έχει γυμναστει για ένα χρονικό διάστημα και υπάρχει μια μικρη μυικη ανάπτυξη, αν συνεχίσει με διατροφή , βάρη και αεροβια να χάσει κιλά δεν θα γραμμώσεί σε χαμηλότερο βάρος?

  6. #6
    Junior Bodybuilder ArmEveryday's Avatar
    Join Date
    05-01-18
    Location
    Germany
    Posts
    226

    Default

    19,5 για γυναικα ειναι καλο ποσοστο λιπους, ποσο θελεις να πεσεις και εσυ. Μηπως δεν μετρησες καλα κ εισαι παραπανω;

    Το δυσκολο στη γραμμωση ειναι οτι κινεισαι χαμηλα σε θερμιδες, αλλα παραλληλα πρεπει να εχεις επαρκη δυναμη να βγαζεις προπονησεις με ικονοποιητικη ενταση και εκει ειναι ολη η δυσκολια.
    Εμενα κατι που με βοηθαει ειναι να λαμβανω επαρκεις θερμιδες τις μερες που γυμναζομαι και τις υπολοιπες μερες κανω fasting και κινουμαι υποθερμικα πχ -400 θερμιδες.

    Ετσι καταφερνω να εχω και δυναμη τις μερες των προπονησεων,, την οποια μου εξασφαλιζει η ικανοποιητικη ποσοτητα φαγητου, αλλιως θα πηγαινα και θα σερνομουνα, ενω παραλληλα μενω σταθερα στις θερμιδες μου κατα μεσο ορο

  7. #7
    New Bodybuilder
    Join Date
    31-03-18
    Posts
    3

    Default

    Η μέτρηση έχει γίνει με ζυγαριά -λιπομετρητη η οποία με δείχνει 15% σε λίπος, ξέρω ότι δεν είμαι τόσο γιατί δεν είναι 100% ακριβής η μέτρηση λίπους με τις ζυγαριες ωστόσο σου δίνουν μια ιδέα που περίπου βρίσκεσαι σε λίπος, με μια μικρη απόκλιση και σύμφωνα με αυτό που βλέπω στον καθρέφτη υπολογίζω 19,5 με 20% καθώς το πάνω μέρος του σώματος μου έχει μια μικρη γραμμωση, το περισσότερο λίπος το έχω στο κάτω μέρος του σώματος κυρίως στα πόδια ωστόσο απ το Ιανουαρίο που ξεκίνησα να γυμνάζομαι έχω δει μια μικρή διαφορά, προσωπικός μου στόχος είναι το 16 με 17 % ποσοστο λίπους. .απλά αυτό που δεν καταλαβαίνω είναι ότι εφόσον υπάρχει μυικη μάζα και ειδικότερα στο κάτω μέρος του σώματος λόγω σώματότυπου και δεδομένου ότι βρίσκομαι σε αυτό το ποσοστό λίπους σε χαμηλότερα κιλά δεν θα υπάρξει γραμμωση? Με τις θερμίδες μου είμαι οκ δεν αντιμετωπίζω πρόβλημα όταν γυμνάζομαι, μάλιστα πρόσφατα έχω ανεβάσει κιλά σε μπάρα και αλτηρες και οι επαναλήψεις μου βγαίνουν κανονικά ,δεν νιώθω κούραση , εξάντληση κλπ..

  8. #8
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Quote Originally Posted by Stela_97 View Post
    .απλά αυτό που δεν καταλαβαίνω είναι ότι εφόσον υπάρχει μυικη μάζα και ειδικότερα στο κάτω μέρος του σώματος λόγω σώματότυπου και δεδομένου ότι βρίσκομαι σε αυτό το ποσοστό λίπους σε χαμηλότερα κιλά δεν θα υπάρξει γραμμωση? .
    Kαλημέρα Στέλλα !

    Βέβαια και θα υπάρξει !
    Απλά τα σημεία που έχουμε την μεγαλύτερη εναπόθεση λίπους σε κάθε σωματόπτυπο ....καθαρίζουν τελευταία !!!
    Αυτό έχει ως αποτέλεσμα "κυνηγώντας" αυτά τα σημεία τα υπόλοιπα να φτάνουν σε ανώτερο επίπεδο

    Οπότε διπλό το καλό
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  9. #9
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Γεια σου Στέλλα κι από μένα.

    Τα πράγματα είναι πολύ απλά κορίτσι μου γλυκό. Γυμνάζεσαι μόλις 3 μήνες. Το διάστημα αυτό ειναι πολύ μικρό για να μιλάμε για "γράμμωση". Τι να γραμμώσεις;! Αφού τώρα ξεκίνησες την προσπάθεια σου. Αντί λοιπόν να αναλώνεσαι σε αριθμούς και λιπομετρήσεις, άσε στην άκρη γραμμώσεις και εστίασε στο να μάθεις να ασκείσαι σωστά, να κάνεις ένα σωστό ασκησιολόγιο, αντίστοιχη διατροφή με στόχο να βάλεις μυς και διατηρώντας το βάρος σου (με μικρές αποκλισεις λογω αυξησης μυικου ιστου).

    Περισσότερο θα σε βοηθήσει να μας γράψεις τι προπονηση κανεις γιατι σιγουρα μπορεις να βελτιωθεις εκει , παρά να λεμε για ποσοστα λιπους.

    Θα σου δωσω ενα παραδειγμα μιας και εχουμε το ιδιο υψος. Στη φωτο στο αβαταρ (και στο προφιλ μου) που ειμαι στον αγωνα, ειμαι 52 κιλα με μονοψηφιο ποσοστο λιπους.
    Και σκεψου πως κάνω βάρη πολλά χρόνια, όχι 3 μήνες.

    Δεν σου λεω πως πρεπει να χτυπιεσαι 20 χρονια για να κανεις το σωμα που θες, αλλα σου λεω πως θελει χρονο, υπομονη και να βαλεις τα σωστα θεμέλια.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Γραμμωση
    By alexxakos in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 15-06-15, 13:12
  2. Γραμμωση!
    By IronAddict in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 11
    Last Post: 04-05-13, 11:15
  3. Γράμμωση
    By Νίκος74 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 13
    Last Post: 30-05-12, 14:23
  4. Going for ... Γράμμωση
    By dimitris.king in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 19
    Last Post: 06-01-12, 08:53
  5. Γραμμωση
    By sw4lrq in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 21-05-07, 06:43

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •