Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 10 of 10
  1. #1
    New Member
    Join Date
    26-09-15
    Posts
    29

    Default Χρονισμός και Δοσολογία Συμπληρωμάτων

    Καλημέρα σε όλους και καλή Κυριακή.
    Σε λίγες μέρες κλείνω δυο μήνες αυστηρού προγράμματος γυμναστικής και διατροφής.
    Έχω χάσει τα κιλά που προέβλεπα και το στο σώμα μου οι αλλαγές είναι ορατές.
    Αποφάσισα να ξεκινήσω την λήψη καρνιτινης-cla-γλουταμινης-συμπλήρωμα για αρθρώσεις.
    Μέχρι τώρα στο διατροφικό μου πλάνο είχα πρωτεΐνη και μια πολυβιταμινη.
    Θα ήθελα την βοήθεια σας για το χρονισμό και τη δοσολογία των παραπάνω συμπληρωμάτων. Διάβασα διάφορες απόψεις και γνώμες και ομολογώ ότι μπερδεύτηκα.
    Οι προπονήσεις (5 εβδομαδιαίως) γίνονται απογευματινές ώρες και τα γεύματα είναι σταθερά έξι ανά τρίωρο.

  2. #2

    Default

    Γλουταμινη βάζω 5 γρ μετά από την προπόνηση και 5 πριν κοιμηθώ. Cla 2000mg. Μαζί με 2 γεύματα και καρτινινη 1000mg 2 φορές τη μέρα ανάμεσα στα γεύματα πριν από την προπόνηση.

    Στάλθηκε από το EVA-L09 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  3. #3
    New Member
    Join Date
    26-09-15
    Posts
    29

    Default

    Ευχαριστώ πολύ για την απάντηση σου.
    Εάν θέλεις διευκρίνισε για το cla και την καρνιτινη.
    Προφανώς εννοείς 1000mg cla μετά από δυο γεύματα και καρνιτινη 1000mg δυο φόρες ανάμεσα στα γεύματα με τελευταία λήψη πριν την προπόνηση. Σωστά ?
    Εάν προσθέσω και BCΑA στο πλάνο πότε είναι η κατάλληλη στιγμή και ποια η δοσολογία;

  4. #4
    New Member
    Join Date
    26-09-15
    Posts
    29

    Default

    Μετά το πρωινό
    CLA 2000mg
    V 2000 SOLGAR
    Chondroitin

    Mετα το δεκατιανο
    1gr carnitine

    Mετα το μεσημεριανο
    CLA 2000mg


    Μια ώρα πριν τη προπόνηση
    5 gr ΒCAA
    25 gr WHEY complete
    2gr carnitine


    Μετά την προπόνηση
    30 gr WHEY complete
    5 gr BCAA
    5 gr γλουταμινη

    Μετά το βραδινό γεύμα
    CLA 2000mg

    ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ
    5 gr γλουταμινη


    Kαλησπέρα σε όλους,
    θα ήθελα την άποψη σας σχετικά με τον χρονισμό και τις δοσολογίες που αναγράφω παραπάνω.
    Ευχαριστώ

  5. #5

    Default

    Εφ'οσον παιρνεις whey πριν και μετα την προπονηση, τα bcaa ειναι περιττα.

    Επισης CLA, με 3-4γρ/μερα μπορεις να δεις διαφορα, μη ξεκινησεις αμεσως απο 6γρ/μερα.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  6. #6
    New Member
    Join Date
    26-09-15
    Posts
    29

    Default

    Ευχαριστώ πολύ musclemar.
    Θα είχε όφελος να έβαζα τα BCAA κάποια άλλη χρονική στιγμή;

  7. #7

    Default

    Ειναι σε σκονη ή χαπια?


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  8. #8
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    1,944

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Εφ'οσον παιρνεις whey πριν και μετα την προπονηση, τα bcaa ειναι περιττα.

    Επισης CLA, με 3-4γρ/μερα μπορεις να δεις διαφορα, μη ξεκινησεις αμεσως απο 6γρ/μερα.
    Συμφωνώ με τον Κώστα, 3 γραμμάρια είναι αρκετά για το CLA. Επίσης έχει δίκιο για τα BCAA

    Δύο παρατηρήσεις. Δε βλέπω Ω3 καθόλου, εγώ τα θεωρώ από τα κορυφαία συμπληρώματα ακόμα και για ανθρώπους που δεν γυμνάζονται.

    Επίσης μία παρατήρηση για το CLA. Παρόλο που θα το δεις γενικά να προμοτάρεται για χρήση πριν τον ύπνο, εγώ δεν το συνιστώ. Έχω δει αρκετές φορές testimonials σε ξένα forums για θέματα με τον ύπνο (διάρκεια, αϋπνίες κλπ) σε σχέση με το CLA. Αν θες τη γνώμη μου βάλε το σε πρωινό, μεσημεριανό καλύτερα.

  9. #9
    New Member
    Join Date
    26-09-15
    Posts
    29

    Default

    Καλημέρα και σας ευχαριστώ πολύ για τη διευκρίνιση.
    Τα BCAA είναι σε σκόνη musclemar.
    Εύχομαι καλή συνέχεια

  10. #10

    Default

    Quote Originally Posted by TOLHS View Post
    Καλημέρα και σας ευχαριστώ πολύ για τη διευκρίνιση.
    Τα BCAA είναι σε σκόνη musclemar.
    Εύχομαι καλή συνέχεια
    Τότε μπορείς να τα βάλεις κατά τι διάρκεια της προπόνησης

    Στάλθηκε από το EVA-L09 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Χρονισμός Συμπληρωμάτων Στο Πρόγραμμα Μου
    By Θωμάς in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 28-12-16, 11:55
  2. Χρονισμός Συμπληρωμάτων
    By kos7 in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 10-06-16, 19:18
  3. Χρονισμός Συμπληρωμάτων Μετά Την Προπόνηση
    By sitarenos in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 31-05-15, 23:56
  4. Κύκλος, Χρονισμός Συμπληρωμάτων
    By johnf86 in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 14
    Last Post: 06-03-10, 01:19

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 15:17.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding