Χρονισμός Προπόνησης - Γευμάτων

[TOLHS]

Καλησπέρα σε όλους,
μπορεί να είναι αφελείς οι προβληματισμοί αλλά θα ήθελα τις απόψεις σας.

1. Όταν ακολουθείς ένα πρόγραμμα διατροφής( 6 γεύματα ανά τρεις ώρες) σε ποια χρονική στιγμή, τι ώρα δηλαδή κάνουμε την προπόνηση, μετά από πόση ώρα και από πιο γεύμα; Έχοντας ως δεδομένο ότι χρειάζονται τουλάχιστον 2,5 ώρες για να χωνέψει κάποιος.
2. Σε αυτό το διατροφικό πλάνο προπροπονητικο και άμεσα μεταπροπονητικο γεύμα υπάρχει; Εννοώ λήψη κάποιου ροφήματος πρωτεΐνης με κάποιο φρούτο αμέσως μετά την προπόνηση. Εάν υπάρχουν τα υπολογίζουμε θερμιδικά;

Ρωτώ τα παραπάνω διότι εγώ τουλάχιστον δεν μπορώ να τηρήσω τα ανά τρεις ώρες γεύματα όταν η προπόνηση είναι απόγευμα. Νιώθω ότι δεν έχω χωνέψει 2,5 ώρες μετά το μεσημεριανό και φυσικά περιμένω να περάσει η ώρα ώστε να πάρω κάποια πρωτεΐνη και να μπω μετά από μίση ώρα.
Θα ήταν σωστό το γεύμα πριν την προπόνηση να είναι λίγο χαμηλότερο θερμιδικά;
Σας ευχαριστώ και εύχομαι
¨ΚΑΛΗ ΜΕΓΑΛΗ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΣΕ ΕΣΑΣ ΚΑΙ ΤΙΣ ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΕΣ ΣΑΣ¨

[Kardoula]

Γράψε αναλυτικά τη διατροφή σου για να καταλάβουμε.

[TOLHS]

Γεύμα 1 (08:00)
ομελέτα (200γρ ασπράδια, 1 ολόκληρο αυγό)
50γρ βρώμη κουάκερ + 60γρ γάλα 1,5%


Γεύμα 2 (11:00)
100γρ στήθος γαλόπουλα βραστή
45 γρ ψωμί ολικής τοστ


Γεύμα 3 (14:00)
150γρ κοτόπουλο στήθος/γαλόπουλα/ μοσχαράκι
150γρ καστανό ρύζι (μαγειρεμένο βάρος)
150γρ μπρόκολο

Γεύμα 4 (17:00)
150γρ άπαχο μοσχαράκι/κοτόπουλο/γαλόπουλα
150γρ κίονα/μπασματι
100γρ λαχανικά βραστά/ατμού

Γεύμα 5 (20:00)
150γρ τόνο σε νερό /γαλόπουλα/κοτόπουλο
150γρ σαλάτα
150γρ καστανό ρύζι /μπασματι

Γεύμα 6 (23:00)
200γρ τυρί cottage
10 αμύγδαλα
Η μονή στιγμή που η προπόνηση βγαίνει ευχάριστα είναι μια ώρα μετά το γεύμα των 11:00, αλλά αυτό είναι εφικτό μόνο σαββατοκύριακο.
Υ.Γ. Αμέσως μετά την προπόνηση 25-30γρ πρωτεΐνη + μπανανα

[Kardoula]

Αν νιωθεις πως δεν εχεις χωνέψει, τοτε το γευμα που ειναι πριν την προπονηση θα ειναι ελαφρυ, οπως ενα γιαουρτι με μηλο.
Εννοείται πως μετράς θερμιδικα και τα μεταπροπονητικα γευματα!

[TOLHS]

Ευχαριστώ πολύ και καλή συνεχεία.
Εαν έχεις την καλοσύνη ποια είναι η γνώμη σου για τον παρακάτω χρονισμό και τις δοσολογίες.
Και πάλι ευχαριστώ

Μετά το πρωινό
CLA 2000mg
V 2000 SOLGAR
Chondroitin

Mετα το δεκατιανο
1gr carnitine

Mετα το μεσημεριανο
CLA 2000mg


Μισή ωρα πριν τη προπόνηση
5 gr ΒCAA
25 gr WHEY complete
2gr carnitine


Μετά την προπόνηση
30 gr WHEY complete
5 gr BCAA
5 gr γλουταμινη

Μετά το βραδινό γεύμα
CLA 2000mg

ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ
5 gr γλουταμινη