Θα ηθελα μια συμβουλη για τον ογκο

**giannis2001** · 01-04-18, 21:05

Γεια σας ειμαι καινουργιος στην παρεα και αρχαριος και αν μπορουσατε να μου λυσετε καποιες απορειες ...ειμαι 17 χρωνων 69 κιλα και περιπου 1.75 υψος

1)Εχω λιγο λιπος ..πρεπει να κανω μια διατροφη για να χασω το υπολοιπο λιπος και μετα να κανω ογκο η μπορω να αρχισω απευθειας με ογκο?

2)Μπορω να ριξω το λιπος και ταυτοχρονα να αναπτυξω τους μυς μου?

3)Αν κανω ογκο θα φυγει το λιπος που εχω η θα παραμινει σταθερο?

4) αν κανω ογκο οι μυς μου θα ειναι καθολου εστω και λιγο γραμμωμενοι η θα χρειαστει μετα να κανω γραμωση?
και τελος αναλογα με την συμβουλη σας αν μπορειτε να μου δωσετε ενα προγραμα γυμναστικης και διατροφης.

Ευχαριστω για τον χρονο σας

**Kardoula** · 01-04-18, 21:10

Γεια σου Γιαννη,

βγάλε για την ώρα απο το μυαλό σου όγκο ή γράμμωση. Ως αρχάριος αυτό που χρειάζεσαι είναι να έχεις ένα σωστό πρόγραμμα προπόνησης, να μάθεις να εκτελείς σωστά τις ασκήσεις και κάθε φορά να βελτιώνεσαι σε δύναμη. Αυτό θα σε βοηθήσει να βάλεις μυς. Το λίπος σου για τα στατιστικά σου ειναι καλό. Κράτα το σταθερό και ανέβασε μυικότητα.

Διατροφικά, ακολούθησε ένα πλάνο με 5-6 γεύματα με ποικιλία σωστών τροφών.

Τι διατροφή κάνεις τώρα;

**giannis2001** · 01-04-18, 21:25

Δεν κανω καπια συγκεκριμενη διατροφη προσπαθω οσο ποιο πολλυ μπορω να τρωω σωστα δεν εχω καποιο προγραμα και πηγαινω με την παρεα στο δημοσιο σταδιο και ασχολουμε λιγο και οπου να ναι θα αρχισουμε γυμναστηριο.τι διατροφη θα χρειαστει?