Γεια σας παιδιά. Θέλω να αυξήσω την μυϊκή μου μάζα στα πόδια κυρίως γλουτούς κ τετρακεφαλους.πως σας φαίνεται το παρακάτω προγραμμα;
1.Καθίσματα στο Σμιθ 3 χ 12
2.Πρεσσα ανοιχτά ψηλά πόδια(για γλουτούς) 3 χ 12
3.Άρσεις θανάτου 4χ15 (επιλέγω 15 γιατί προτιμώ να σηκώσω λιγότερα κιλά κ να αυξήσω τις επαναλήψεις στη συγκεκριμένη άσκηση καθώς είναι λίγο επικινδυνη )
4.Άρσεις λεκάνης 4χ25 (κ πάλι επιλέγω λιγότερο βάρος γιατί έχω παρατηρήσει ότι στο υψηλότερο ενεργοποιώ περισσότερο οπίσθιους μηριαίους ενώ στο συγκεκριμένο βάρος συγκεντρώνομαι πολύ περισσότερο στους γλουτούς οι οποίοι μπορούν να ενεργοποιηθούν περισσότερο)
5.5χ20 απαγωγές μηχάνημα
6.4χ15 εκτάσεις ισχίου τροχαλία

Αυτά τα κάνω 2 φορές τη βδομάδα..
Δεν ξέρω όμως. Είναι πολλά; Είναι λίγα;; Φροντίζω οι τελευταίες επαναλήψεις να βγαίνουν δύσκολα..ευχαριστώ !!