Προπόνηση Στήθους

[hardgainer32]

Θα ήθελα να μου προτείνετε ασκήσεις στήθους που να βοηθούν στο να αναδειχθεί καλύτερα ο διαχωρισμός του στήθους (το "κόψιμο" στη μέση).
Μέχρι τώρα οι ασκήσεις που κάνω για στήθος είναι: peck deck, πιέσεις με μπάρα στον οριζόντιο, πιέσεις στον επικλινή στο Smith, ανοίγματα στο fly machine και pullover.
Σκεφτόμουν να εντάξω στις ασκήσεις μου cross over και πιέσεις στον κατακλινή, αλλά επειδή δουλεύω στήθος μαζί με δικέφαλα, θα μου βγει μεγάλο το πρόγραμμα από απόψεως χρόνου και όγκου προπόνησης. Ποιες ασκήσεις θα μου προτείνατε να επιλέξω;

[iLikeBB]

Αν και γενικά εξαρτάται από τα γονίδια σου , εμένα με βοήθησαν στο να γεμίσει μέσα και να χωρίσει, τα παρακάτω:
1)Πεκ ντεκ-ανοιγματα σε ίσιο με πολύ αργή κίνηση (προσωπικά έκανα 2 δευτερόλεπτα ανέβασμα, το εσφιγφα δυνατά πάνω και 2" κατέβασμα)
2)Πιέσεις σε ίσιο και επικλινή με αλτήρες και εδώ πολύ αργή κίνηση.

Αλλά γενικά για να φανεί καλά ο διαχωρισμός προϋποθέτει και χαμηλό λιπος. Αν χτίσεις μάζα πάντως στο στήθος σου θα χωρίζει έτσι κι αλλιώς.

Εγώ θα σου πρότεινα να κάνεις ένα βασικό Ασκησιολογιο για στήθος:
1)Πιέσεις σε επικλινή
2)Πιέσεις σε ίσιο
3)Ανοίγματα σε ίσιο (ή pec fly)
4)Βυθίσεις στο διζυγο ή pull over

Δοκίμασε να "στιψεις" το στήθος σε όλη την κίνηση κάνοντας αργές επαναλήψεις και στο τέλος της θετικής κίνησης να το σφίγγεις και να το κρατάς εκεί λίγα δευτερόλεπτα. Προσοχή βέβαια στον ώμο γιατί σίγουρα θα φύγει μπροστά για να κλέψεις προς το τέλος όπως σε όλους μας , οπότε εκεί σταμάτα.

Στην ουσία το pec fly είναι ίδιο με ανοίγματα οπότε μην κάνεις και τα δύο.

[conan1982]

Από πιέσεις σε κατακλινή εγώ θα προτιμούσα και προτιμώ τις βυθίσεις σε δίζυγο με εκτέλεση εννοείται για στήθος.
Μπορείς να βγάλεις είτε το Πεκντέκ είτε το ανοίγματα στο μηχάνημα. Για το πεκντέκ έχω ακούσει ότι είναι επικίνδυνο, ότι δεν γυμνάζει αποκλειστικά στήθος κλπ. Προσωπικά νομίζω ότι με σωστή εκτέλεση (και όχι υπερβολικά κιλά) στο τέλος ενός προγράμματος στήθους είναι ότι καλύτερο γι' αυτό που θέλεις εφόσον έχεις μυϊκή μάζα ήδη στο στήθος.

[Mazda 6]

Προσωπικά αυτήν εφάρμοσα πέρυσι με πολύ καλά αποτελέσματα. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές, είτε σε επικλινή είτε σε κατακλινή, είτε όρθιος με μπάρα (πολύ προσοχή γιατί είναι περίεργη άσκηση αυτή!!!).