Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1

    Default Φτιάχνοντας Πρόγραμμα Για Το Σπίτι

    Λοιπον ,θα ηθελα συμβουλες για το πως να φτιξω ενα καλο εβδομαδιεο προγραμμα γυμναστικης (οχι τοσο συγκεκριμενες ασκησεις ,γενικα).Αυτο που κανω ως τωρα ειναι 2-3 φορες την εβδομαδα (λογω χρονου ) καθε φορα τα ιδια πραγματα!Αυτα ειναι
    Με βαρακια 2κ :(σετ ,επαναληψης)
    Δικεφαλοι 5χ13
    Τρικεφαλοι 4χ10
    Ομοι 4χ10
    Θωρακικοι 4χ15

    Μετα
    Κοιλιακοι 4χ15
    Ραχιεοι 10 επαν . 15 δευτ. (σουπερμαν?)
    Push ups 5x7

    Ξερω μπορει να ειναι τελειως λαθως ! Γιαυτο ρωτω!ευχαριστω εκ των πρωτερων
    Υ.γ λυκειο παω
    Last edited by Ασχετος; 03-04-18 at 16:34.

  2. #2

    Default

    Θα σου προτεινα την παρακατω σειρα:

    1) Στηθος: Push-ups, πιεσεις αλτηρων, ανοιγματα αλτηρων.

    2) Πλατη: Κωπηλατικη αλτηρων, μονοζυγο (αν εχεις).

    3) Ωμοι: Πιεσεις αλτηρων, πλαγιες εκτασεις αλτηρων, εκτασεις αλτηρων σκυφτος.

    4) Χερια: Καμψεις αλτηρων & καμψεις σφυριου για δικεφαλους, εκτασεις αλτηρων ξαπλωμενος & kickbacks αλτηρων για τρικεφαλους,

    5) Ποδια: Καθισματα και προβολες με βαρος σωματος.

    6) Κοιλιακους & Ραχιαιους: Ροκανισματα και σουπερμαν.

    Καπως ετσι θα το οργανωνα. Υποθετω τα κανεις ολα σε μια προπονηση?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3

    Default

    Ευχαριστω ,αυτα σε διαφορετικες προπονισεις ?εγω τα κανω ολα μαζι ειναι λαθος?
    Ακομα, για τα push ups λενε οτι ειναι μια πληρης ασκηση για ολους τους μυες του κορμου ,τι ισχυει ?Δηλαδη π.χ. μπορω να μην κανω δικεφαλους με βαρακια και να κανω push ups αντι αυτου?

  4. #4

    Default

    Τα push-ups γυμναζουν κυριως στηθος, και επισης ωμους και τρικεφαλους ως δευτερευουσες μυικες ομαδες.

    Μπορεις να τα κανεις ολα μαζι αν θες, ειναι και αυτο σωστο.

    Η ασκηση σωματος που γυμναζει τους δικεφαλους ειναι το μονοζυγο.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  5. #5

    Default

    Ευχαριστω πολυ για την βοηθεια και κατι τελευταιο που θα ηθαλα να ρωτησω , γραφεις αρκετες διαφορετικες ασκησεις για μερικους μυες πρεπει να επιλεξω μια η ολες ειναι σημαντικες


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Φτιάχνοντας Μια Δίαιτα Bodybuilding
    By sixpack in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 12
    Last Post: 03-11-13, 23:22
  2. Φτιάχνοντας σώμα χωρίς γυμναστήριο και ροφήματα...
    By shadowstep00 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 20
    Last Post: 12-07-13, 09:45
  3. Βοηθεια για πρόγραμμα(σπίτι)
    By kozer in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 0
    Last Post: 20-04-12, 14:58
  4. Φτιάχνοντας πρόγραμμα όγκου
    By pro30 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 6
    Last Post: 19-02-12, 13:14
  5. Προγραμμα για το σπιτι!
    By cryptoxx in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 19-01-12, 13:37

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •