Λοιπον ,θα ηθελα συμβουλες για το πως να φτιξω ενα καλο εβδομαδιεο προγραμμα γυμναστικης (οχι τοσο συγκεκριμενες ασκησεις ,γενικα).Αυτο που κανω ως τωρα ειναι 2-3 φορες την εβδομαδα (λογω χρονου ) καθε φορα τα ιδια πραγματα!Αυτα ειναι
Με βαρακια 2κ :(σετ ,επαναληψης)
Δικεφαλοι 5χ13
Τρικεφαλοι 4χ10
Ομοι 4χ10
Θωρακικοι 4χ15
Μετα
Κοιλιακοι 4χ15
Ραχιεοι 10 επαν . 15 δευτ. (σουπερμαν?)
Push ups 5x7
Ξερω μπορει να ειναι τελειως λαθως ! Γιαυτο ρωτω!ευχαριστω εκ των πρωτερων
Υ.γ λυκειο παω
Bookmarks