Φιλοι μου καλησπερα.Δεν μ εχει σπασει κατι περισσοτερο τα νευρα απο αυτο το διλλημα.
Κοντολογις..
Καποτε εκανα πολυ κακη ζωη με αποτελεσμα να εχω μαζεψει λιπος(κυριως στην κοιλια αλλα ακομη και στο στηθος και με ενοχλει πολυ να το βλεπω σε σημειο να τρελενομαι) παρολο που φαινομενικα εχω λιγα κιλα πανω μου.
Εχω ξαναγυμναστει με στοχο τον ογκο με καλα αποτελεσματα θα ελεγα αλλα παντα εν τελει τα παραταγα γιατι απογοητευομουν λογω του λιπους που ειχα.Θεωρουσα πως επρεπε να προηγηθει γραμμωση.
Δεν σκοπευω να τα παρατησω ξανα γιαυτο θελω να με βοηθησετε.
Ειμαι 1.72 73 κιλα.27 ετων
χωρις να υπολογιζω το βαρος της μπαρας
Αρσεις θανατου: 70 κιλα 5 επαναληψεις max
Πιεσεις στηθους(Παγκο) 40 κιλα 3x6
Σκουοτ 70 κιλα 3 επαναληψεις max
Πιεσεις ωμων 20 κιλα 3x8
Το προγραμμα μου ισως να μην μεινει σταθερο γιατι θα εργαζομαι σε λιγο καιρο.Εχω υπομονη θελω αποτελεσματα αλλα δεν βιαζομαι.Οσο χρειαστει.Ακομη και αν η προοδος ειναι αργη.
Συνυπολογιζοντας και τις φωτο που θα δειτε παρακατω πειτε μου παρακαλω.Κανω καλα που ειμαι στον ογκο?Αν ναι εχω να ανεβω βουνο οταν ερθει η φαση της γραμμωσης;Η μηπως να ξεκινησω απο τωρα γραμμωση;
Ευχαριστω πολυ εκ των προτερων για τις απαντησεις σας τις εχω πολυ αναγκη.
IMG_20180403_172354.jpgIMG_20180403_172442.jpg
Bookmarks