Καλησπερα,σας διαβαζω πολυ καιρο αλλα τωρα πηρα την αποφαση να σας γραψω για πρωτη φορα επειδη ειδα οτι εχετε βοηθησει παρα πολυ κοσμο.Ειμαι 29 χρονων 1,76 κ 61 κιλα.Στον παρελθον υπηρξα υπερβαρη κ εχασα 50 κιλα με διαιτα απο μονη μου χωρις δυστυχως γυμναστικη ταυτοχρονα.Σταθερο μου βαρος 7 χρονια ηταν στα 50 κιλα κ με αρκετες ''εμμονες'' κ διαταραχες σχετικα με το φαγητο μου.Διαστηματα αφαγιας,αλλα βουλιμιας κ γενικα ενας φαυλος κυκλος.Γυμναστικη εκανα κατα καιρους αεροβιο αλλα οχι κατι συστηματικο κ για μεγαλο χρονικο διαστημα.Το σωμα μου γενικα δεν ειναι ιδιαιτερα χαλαρο δεδομενων των κιλων που εχω χασει.Πηρα αποφαση εδω κ ενα μηνα να φτιαξω επιτελους την διατροφη μου το σωμα μου και την υγεια μου πανω απο ολα.Ξεκινησα γυμναστηριο 4-5 φορες την εβδομαδα.Καθημερινα αεροβιο 30' αρχη 30' τελος και 2 ωρες κυκλικη προπονηση με βαρη.ΒΜΡ ειναι 1406 kcal και σωματικο λιπος 25%.Οι θερμιδες που καταναλωνω ειναι 1400-1500 την ημερα και μια ενδεικτικη μερα ειναι καπως ετσι.
09.30
200 γραμμ γιαουρτι 2% με 30 γραμμ βρωμη κ ενα σκουπ πρωτεινη
11.00 προπονηση
14.30
1 μπανανα κ ενα σκουπ πρωτεινη
16.00 η 16.30
150 γραμμ καστανο ρυζι η μακαρονια ολικης η 1 φετα ψωμι ολικης Μestemacher
σαλατα πρασινη με αγγουρι μαρουλι η 250 γραμ μπροκολο βραστο
φιλετο κοτοπουλο 200 γραμ
19.00
100 γραμ γιαουρτι η 1 ακτινιδιο/ξινομηλο
22.00
σαλατα
2 αυγα/150 γραμ φιλετο κοτοπουλο/τονο/μπιφτεκι χωρις ψωμι
Μου προτεινετε καποιες αλλαγες?Στοχος μου ειναι ενα σφιχτο υγιες κ καλοσχηματισμενο σωμα ξεπερνωντας το φοβο της ζυγαριας που εχω εδω κ χρονια.
Συγνωμη αν σας κουρασα,περιμενω συμβουλες σας
Bookmarks