Γυμναστήριο και Καλλισθενική

**mofaaa** · 05-04-18, 18:18

Χαιρετώ.Από Δευτέρα ξεκινάω γυμναστήριο.Είμαι 18 χρονών 1,85+ και 65 κιλά περίπου(ξέρω αδύνατος).Ξεκινώντας θα ήθελα να σας ρωτήσω που να δώσω έμφαση όσον αφορά την γυμναστική μου θέλοντας να συνδυάσω καλλισθενική και βάρη.Η καλλ. είναι δύσκολη για ξεκίνημα αλλά πιστεύω μαζί με τα βάρη θα είναι ένας πολύ καλός συνδυασμός.Γενικά στόχος μου είναι να πάρω κιλά και να φτιάξω ένα σώμα το οποίο θα διευκολύνει τις δραστηριότητες μου σε άλλα αθλήματα(όπως ski, ελεύθερη κατάδυση κλπ).Με λίγα λόγια για σας ποιος θα ήταν ο καλύτερος τρόπος να χρησιμοποιήσω το γυμναστήριο για να πετύχω το αποτέλεσμα που επιθυμώ.Τονίζω ότι δεν με ενδιαφέρει το bodybuilding σαν άθλημα απλά το γυμναστήριο πιστεύω εξυπηρετεί και άλλους σκοπούς.

Ευχαριστώ εκ των προτέρων.

**dimitris_powerlifter** · 05-04-18, 18:41

Με 185 υψος και 65 κιλα θα σου προτεινα να αφησεις την καλλισθενικη και να επικεντρωθεις στις βασικες ασκησεις (σκουωτ,παγκο,αρσεις θανατου, στρατιωτικες) ωστε να δυναμωσεις και να βαλεις κιλα σε συνδιασμο με πολυ φαγητο και υπνο.

**mofaaa** · 05-04-18, 19:12

Τι θα πρότεινες για έναν πρόγραμμα για αρχή;

**conan1982** · 05-04-18, 19:31

Έχεις κατ' αρχήν αθλητικό υπόβαθρο; Έκανες κάποιο άθλημα παλαιότερα; Ποιο είναι το επίπεδο σου τώρα; Μπορείς να εκτελείς άνετα κάμψεις, έλξεις, βυθίσεις;

**mofaaa** · 05-04-18, 19:43

Ούτε μια δεν βγάζω(καμψεισ, ελξεις και βυθισεις)

.Έχω αθλητικό υπόβαθρο.Έκανα 6 χρόνια κολύμβηση|(έχω αποκτήσει καλό καλούπι από κει) ,1 μήκος και τριπλούν,κάποια χρόνια ιππασία(είχα φτιάξει πόδια),ιστιοπλοϊα,αυτά.Γενικά ενώ είχα εξαιρετικές επιδόσεις στα περισσότερα, το σώμα μου ήταν πάντα ένα εμπόδιο.Οπότε έχω σαν λόξα ας το πούμε να πάρω κιλά και να αυξήσω τη δύναμή μου.

**conan1982** · 05-04-18, 22:06

Δεν νομίζω να δυσκολευτείς στην αρχή στην ηλικία που είσαι θα ανεβαίνει γρήγορα η δύναμη σου.
Συμφωνώ με τον Δημήτρη, επικεντρώσου στις βασικές ασκήσεις που σου είπε, πρόσθεσε σταδιακά έλξεις με κανονική και ανάποδη λαβή, βυθίσεις και κάμψεις φρόντισε να δυναμώσεις τον κορμό σου και σε μερικούς μήνες βλέπεις αν ξεκινήσεις και καλλισθενική.

**dimitris_powerlifter** · 05-04-18, 23:38

Αυτο θα σου προτεινα για αρχη : http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=46390

**mofaaa** · 06-04-18, 16:33

Ευχαριστώ πολύ παιδιά.Γενικά δεν είναι ότι ντε και καλά θέλω να κάνω καλλ.Απλά μου άρεσε σαν ιδέα.Μπορεί το γυμναστήριο να αρκεί και να περισσεύει για αυτά που ζητάω.

**kusta80** · 06-04-18, 20:11

Εγω θα διαφωνησω. Μετην καλλισθενικη μπορεις να γινεις πολυ δυνατος. Ψαχνοντας στο διαδικτυο θα βρεις πολλους που ειναι πολυ δυνατη και κανουν μονο bodyweight προγραμματα.
Μην πας μακρια, Ψαξε για Αντωνη αρβανιτακη (homemade muscles).
Υπαρχουν progressions που μπορεις να ξεκινησεις και ας μην κανεις ουτε μια καμψη, ελξη κλπ.
Μπορεις να το συνδιασεις και με βαρη αν θελεις βεβαια.

**mofaaa** · 07-04-18, 00:23

Κατά πόσο πιστεύεις ότι αυτό δεν είναι επικίνδυνο για έναν αρχάριο σαν και εμένα;Όχι ότι δεν μου αρέσουν τα αποτελέσματα που υπόσχεται και η διαδικασία που το κάνει ωραίο πρόγραμμα.

**mofaaa** · 07-04-18, 00:24

Originally Posted by kusta80

Εγω θα διαφωνησω. Μετην καλλισθενικη μπορεις να γινεις πολυ δυνατος. Ψαχνοντας στο διαδικτυο θα βρεις πολλους που ειναι πολυ δυνατη και κανουν μονο bodyweight προγραμματα.
Μην πας μακρια, Ψαξε για Αντωνη αρβανιτακη (homemade muscles).
Υπαρχουν progressions που μπορεις να ξεκινησεις και ας μην κανεις ουτε μια καμψη, ελξη κλπ.
Μπορεις να το συνδιασεις και με βαρη αν θελεις βεβαια.

Στην αρχή ανάλογα με τα αποτελέσματα, την κούραση κλπα θα προσπαθήσω να κάνω κάμψεις, έλξεις κλπα.Το ιδανικό για μενα θα ήταν να κάνεις ένα συνδυασμό καλλισθενικής με βάρη και για να είμαι ειλικρινής για εκεί το πάω.Οι αθλητές της καλλισθενικής και είναι τέρατα δύναμης και ζηλεύω πολύ τα σώματά τους.Πέραν τούτου το σημαντικότερο θεωρώ είναι ότι συνδυάζουν ευλυγισία στην οποία υστερούν οι αποκλειστικά γυμναστηριακοί(βάρη εννοώ) και στην αντοχή.

**Musclemar** · 07-04-18, 01:19

Originally Posted by mofaaa

συνδυάζουν ευλυγισία στην οποία υστερούν οι αποκλειστικά γυμναστηριακοί(βάρη εννοώ) και στην αντοχή.

Για τι επιπεδα ευλυγισιας μιλαμε? Αν καποιος θελει να ασχοληθει με ευλιγισια, μπορει να κανει και π.χ. ενοργανη.

**mofaaa** · 07-04-18, 14:00

Originally Posted by Musclemar

Για τι επιπεδα ευλυγισιας μιλαμε? Αν καποιος θελει να ασχοληθει με ευλιγισια, μπορει να κανει και π.χ. ενοργανη.

Όχι όχι προς Θεού.Το πας αλλού.Εννοώ ρε παιδί μου να έχεις mobility , να μην είσαι τσιμέντο.Να έχεις δύναμη,mobility,endurance και τελευταίο το αισθητικό κομμάτι.Δίνω πολύ σημασία στο τι θέλω τώρα γιατί πιστεύω είναι πολύ σημαντικό να ξέρεις τι θες να κάνεις από την αρχή.Μιλώντας για ευλυγισία εννοώ normal επίπεδα.Όλα αυτά γιατί θέλω να ασχοληθώ με αθλήματα που απαιτούν δύναμη και ευκινησία(μάλλον αυτή είναι η σωστή λέξη).Ελπίζω να κατάλαβες τι εννοώ.(αθλήματα όπως Kitesurf,ski κλπ)

**dimitris_powerlifter** · 07-04-18, 21:56

Η ευλιγισια δεν εχει να κανει με τα βαρη μην το μπερδευεται , εχει να κανει καθαρα με το ποσο πολυ την δουλευεις...Ειναι τελειως 2 διαφορετικα πραγματα. Τα βαρη δεν σε κανουν δυσκινητο. Δυσκινητο σε κανει να μην δουλευεις το mobility σου. Εγω θα επιμενω σε αυτο που σου ειπα για το προγραμμα δυναμης, απο εκει και περα επιλογη σου..βρες κατι που το γουσταρεις.

**mofaaa** · 08-04-18, 16:11

Originally Posted by dimitris_powerlifter

Η ευλιγισια δεν εχει να κανει με τα βαρη μην το μπερδευεται , εχει να κανει καθαρα με το ποσο πολυ την δουλευεις...Ειναι τελειως 2 διαφορετικα πραγματα. Τα βαρη δεν σε κανουν δυσκινητο. Δυσκινητο σε κανει να μην δουλευεις το mobility σου. Εγω θα επιμενω σε αυτο που σου ειπα για το προγραμμα δυναμης, απο εκει και περα επιλογη σου..βρες κατι που το γουσταρεις.

Όχι μου αρέσει απλά φοβάμαι μήπως είναι βαρύ για αρχή.Μην σπάσω κι όλα.

**dimitris_powerlifter** · 08-04-18, 18:26

Καθολου βαρυ δν θα ειναι μην σε τρομαζουν τα βαρη..μαθε σωστη τεχνικη και ξεκινα απο σκετη μπαρα αν δεν γνωριζεις τις ασκησεις...και σταδιακα ανεβαζεις

**mofaaa** · 10-04-18, 00:33

Originally Posted by dimitris_powerlifter

Καθολου βαρυ δν θα ειναι μην σε τρομαζουν τα βαρη..μαθε σωστη τεχνικη και ξεκινα απο σκετη μπαρα αν δεν γνωριζεις τις ασκησεις...και σταδιακα ανεβαζεις

Ξεκίνησα σήμερα με ένα κυκλικό να μπω λίγο σε φόρμα θα κάνω κάνα δυο βδομάδες αυτά που θα μου πουν και μετά θα κάνω το δικό σου. Σίγά σιγά.

**dimitris_powerlifter** · 10-04-18, 10:58

Καλη αρχη οτι χρειαστεις πες μας.

**mofaaa** · 24-04-18, 13:17

Ξεκίνησα αλλά λόγω απροόπτων έχω κάνει μόνο 5 προπονήσεις.Κάνω κυκλικό.Τις τελευταίες 2 μέρες έχω αρχίσει και ζορίζομαι περισσότερο όσον αφορά να κάνω πιο σωστά τις επαναλήψεις,να βγαίνουν όλες κλπα. (α)Αρχικά θέλω να ρωτήσω αν στο κυκλικό πρέπει να πιέζομαι τόσο ή να πάω πιο χαλαρά;Ας πούμε κάνω 3 σετ από 15 επαναλήψεις και στις τελευταίες 10 μου φεύγει ο αδόξαστος.Βέβαια αν βάλω λιγότερα κιλά σχεδόν δεν με πιάνουν.(β)Επίσης 15 επαναλήψεις για κυκλικό(θέλω να πάρω κιλά) δεν είναι πολλές;Σκοπός στο κυκλικό πιστεύω είναι να μπεις σε μια φόρμα και να σταθεροποιηθείς στα κιλά περισσότερο,να μάθεις τεχνική και να συνηθίσει το σώμα σου.Τέλος,(γ) πότε να αλλάξω πρόγραμμα;
Ευχαριστώ εκ των προτέρων.