Γεια σας! Είμαι καινούργια στην γυμναστική και προφανώς ακόμα άσχετη! Ήθελα να ρωτήσω, είμαι 47 κιλά 1,56 ύψος και 17 χρόνων! Πόση πρωτεΐνη πρέπει να παίρνω μετά την προπόνηση για μυικό όγκο; Επίσης θα σας γράψω από κάτω το διατροφικό μου πρόγραμμα και θα ήθελα να μου πείτε κατά πόσο είναι σωστό!

-Πρωινό (8:00)
2 αυγά και 1 μπανάνα
-Σνακ(11:00)
γιαούρτι με φρούτο
-Γεύμα πριν την προπόνηση (1:00)
Ψωμί ολικής άλεσης και ένα μήλο
(προπόνηση 2:00-3:00)
-Γεύμα μετά την προπόνηση (3:00)
Protein Shake
-Απογευματινό (6:00)
κοτόπουλο με ρύζι
-Βραδινό σνακ (9:00)
Ένα φρούτο

Δεκτές κάθε αλλαγές!