Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    05-04-18
    Posts
    3

    Default Συμβουλές Διατροφής Για Αρχάρια!

    Γεια σας! Είμαι καινούργια στην γυμναστική και προφανώς ακόμα άσχετη! Ήθελα να ρωτήσω, είμαι 47 κιλά 1,56 ύψος και 17 χρόνων! Πόση πρωτεΐνη πρέπει να παίρνω μετά την προπόνηση για μυικό όγκο; Επίσης θα σας γράψω από κάτω το διατροφικό μου πρόγραμμα και θα ήθελα να μου πείτε κατά πόσο είναι σωστό!

    -Πρωινό (8:00)
    2 αυγά και 1 μπανάνα
    -Σνακ(11:00)
    γιαούρτι με φρούτο
    -Γεύμα πριν την προπόνηση (1:00)
    Ψωμί ολικής άλεσης και ένα μήλο
    (προπόνηση 2:00-3:00)
    -Γεύμα μετά την προπόνηση (3:00)
    Protein Shake
    -Απογευματινό (6:00)
    κοτόπουλο με ρύζι
    -Βραδινό σνακ (9:00)
    Ένα φρούτο

    Δεκτές κάθε αλλαγές!

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,563

    Default

    Kαλώς όρισες στο φόρουμ.

    Για να βάλεις μυς χρειάζεται να υπολογίσεις συνολικά την πρωτεινη που χρειάζεσαι. Μετά την διαιρείς με τα γεύματα της ημέρας.
    Προτείνω 2.5 ανα κιλό, άρα περίπου στα 120γρ ζωικής πρωτεινης (υπολόγιζε από αβγα, γαλακτοκομικα, κρεατικα, ψαρικα, whey).

    Άρα με βάση το παραπανω πλάνο, φρόντισε σε κάθε γεύμα να έχεις μια πηγή πρωτεινης.
    Για παράδειγμα στο γευμα πριν την προπονηση μπορεις να βαλεις μοσχαρι ή κοτόπουλο. Στο βραδινο, γιαούρτι ή κότατζ. Με λίγη φαντασία μπορεις να εχεις αρκετή ποικιλία στη διατροφή σου
    Μετράς ποσότητες;
    Πόσο καιρό γυμνάζεσαι και τι προπόνηση κάνεις;
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    05-04-18
    Posts
    3

    Default

    Ευχαριστώ πολυ!
    Ωραία κατάλαβα! Σχετικά με υδατάνθρακες όμως; Ποσό χρειάζομαι συνολικά;
    Δεν γυμνάζομαι καθόλου αλλά θέλω να το αλλάξω αυτό, γιαυτο ρωτάω τόσο απλά πράγματα, και πριν αρχίσω θέλω να είμαι ενημερωμένη πλήρως!

  4. #4

    Default

    Για υδατανθρακα, χωρις πολλους υπολογισμους, θα ελεγα γυρω στα 30γρ ανα γευμα.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  5. #5
    New Bodybuilder
    Join Date
    05-04-18
    Posts
    3

    Default

    Ευχαριστώ πολυ, έχετε να μου προτείνετε καμία καλή πρωτεΐνη σε σκόνη;

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αρχάρια Ζητά Συμβουλές!
    By irene5485 in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 15
    Last Post: 17-10-15, 11:38
  2. Συμβουλές Για Αρχάρια
    By Milouli in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 17
    Last Post: 25-07-15, 19:00
  3. Σχολιασμός Διατροφής - Αρχάρια!
    By sofia87 in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 15
    Last Post: 28-05-14, 23:03
  4. Αρχάρια Με Κοιλίτσα - Συμβουλές Για Γράμμωση;
    By kathytherion in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 05-04-14, 15:22
  5. Λίγες Συμβουλές Σε Μια Αρχάρια? :-)
    By lf_grrr in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 14
    Last Post: 23-02-14, 14:14

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 14:31.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding