καλησπέρα σε όλους ξεκινάω από τρίτη ένα καινούριο πρόγραμμα του layne norton το πρόγραμμα εxει ως βασικό στόχο την αύξηση δύναμης άλλα έχει και αρκετά στοιχειά bodybuilding με σκοπό την αύξηση μάζας. Είπα να ανοίξω νέο log το οποίο θα είναι και σαν review στο πρόγραμμα. Το πρόγραμμα είναι high frequency ( 5 προπονήσεις την εβδομάδα ) διάρκειας 13 εβδομάδων χωρίζεται σε 3 βασικά training blocks 4 εβδομάδων το κάθε ένα και η τελευταία εβδομάδα είναι για δοκιμή. Αυτό που μου άρεσε περισσότερο είναι πως είναι auto regulated δηλαδή στο τέλος κάθε εβδομάδας έχει σε κάθε βασική άσκηση ένα amrap σετ που ανάλογα με την απόδοση μας σε αυτό το σετ υπολογίζει τα κιλά της επόμενης εβδομάδας .

Σήμερα έκανα στο γυμναστήριο ένα mock meet για να δω ακριβός ποσά κιλά θα βάλω στο excel
Squat high bar 155kg
Bench press 2 sec pause 120kg
Deadlift 230kg
Η πρώτη προπόνηση θα είναι την τρίτη καλή ανάσταση σε όλους !