Έχω 2 κηλες στη μέση και ένα θέματακι στα γόνατα + κάποιες φορές που με πιάνει πόνος στον υπερακανθιο. Όλα αυτά όταν κάνω δυνατές προπονήσεις. Το πρόγραμμα μου ήταν 5ημερο Σπλιτ. 20 σετ πάνω - κατω από 10 επαναλήψεις το κάθε σετ με αυξανόμενα βάρη. Δλδ σχετικά ζόρικο.
Τώρα που έκοψα αρσεις θανάτου, βαθια καθίσματα και γενικά αυτές τις ημέρες που έχω και άδεια και απέχω, οι πόνοι εξαφανίστηκαν.
Θα ήθελα να μου προτείνετε κάποιο πρόγραμμα γυμναστικής το οποίο να έχει αρκετή ένταση αλλά να μην είναι επίπονο στο σώμα. Τουλάχιστον όχι για τα σημεία που έχω πρόβλημα. Ασκήσεις που δε θα ξανακάνω είναι οι αρσεις θανάτου, βαθια καθίσματα, καθίσματα στο Smith και πρέσσα καθιστός. Γενικότερα τα μηχανήματα ποδιων που είμαι καθιστός είναι απαγορευτικά για τις κηλες. Το μόνο που θα κάνω είναι το leg curl καθώς δεν υπάρχει άλλο αντίστοιχο μηχάνημα.
Σκεφτόμουν ένα πρόγραμμα με λιγότερα κιλά, παραπάνω επανάληψεις και μικρότερα διαλείμματα ή κάτι σαν κυκλική προπόνηση, οπου σε κάθε σταθμό θα έχω και διάδρομο.
Έχετε να προτείνετε κάτι;
Bookmarks