Στόχος: Εμφάνιση Κοιλιακών

[Xristos_arianara]

Ειπα απλα πανω κατω ποτε να σταματήσω να περνω βαρος(απο ποιοτικο φαγητο,που θα γινονται μυς) ωστε να μην ξεφυγω κιολας στα κιλα μου.Ετσι ωστε στη συνεχεια να αρχισω προγραμμα γραμμωσης οπου θα πεσω παλι στα κιλα εχοντας όμως φτιαξει και κρατησει μια α μυικη μαζα
Β.) Για μυικη αναπτυξη και γενικα για να ''φουσκωσει'' το σωμα μου σε τι ποσοστα πρεπει να κυμαινονται οι θερμιδες μου(παντα απο ποιοτικο φαγητο);Δηλαδη να προσλαβανω κάθε μερα πχ. 300 θερμιδες παραπανω απο τις ημερισιες θερμιδες που χρειαζομαι για να μεινω στα κιλα μου.

[lary2332]

τωρα πισω απο ενα πληκτρολογιο περιμενεις να σου πουμε ποτε θα σαι ετοιμος για γραμμωση.......
λοιπον εισαι 10 κιλα αναλογικα κατω απο το υψος σου..[αδυνατος]..ξεκινα οπως ειπα ανεβασε φαγητο [οχι σαβουρες] περισσοτερο απο οσο τρως..τωρα 300 θερμιδες θαναι 500 θερμιδες θαναι..το θεμα ειναι να τρως και σιγα σιγα μολις αγγιξεις τα 75-80 κιλα εκει κανεις ενα καθαρισμα...και το βλεπεις..
κανονικα πρεπει να μπεις σε μια διαδικασια να μετρας θερμδες να εχεις ενα μπουσουλα στην αρχη αλλα θεωρω δεν θα το κανεις..οπως και ειναι δυσκολο να κανεις ειδικη διατροφη καθως εισαι μικρος ...εχω περασει και γω απο κει που ζουσα με μπαμπα και μαμα.δεν παιζει...ουτεν καν..εκτος αν οι γονεις εχουν αθλητικο πνευμα..απλα σε αυτες τις ηλικιες λεμε να προσεχουν οσο γινεται να τρων καθαρα και να αποφευγουν τις σαβουρες!! δεσ τι τροφες πρεπει να καταναλωνεις να εχεις μια εικονα...http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=45446


υγ=επισης επειδη ξεκινας αδυνατος δεν ξερω αναλογα και το σωμα σου..ενδεχεται με την γυμναστικη αεροβιο/βαρη... καθως να περνεις και βαρος με το σωστο φαγητο να γραμμωνεις[να γεμιζεις μυικα] και να μην χρειαστει να μπεις σε διαδικασια γραμμωσης να φτασεις στα 70 κιλα και να δειχνεις γραμμωμενος..και ωραιος να γινει ομοιοσταση στο σωμα σου...και να μην χρειαστει να φτασεις πιο πανω σε βαρος που σου ειπα...και να εισαι εκει ευχαρηστημενος!!!!!και να μεινεις και να παιζεις εκει στα 70 βαρια 75 ..[δωσε χρονο στο σωμα σου και θα δεις!!!]