Γεια σε ολους.
Ο στοχος μου οπως ειπα πριν ειναι να εμφανισω τους κοιλιακους μου
Υψος:1,75
Βαρος:65
Ηλικια:16
Προγραμμα(το δημιουργησα εγω επειτα απο μελετη διαφορων άρθρων και αλλων προγραμματων):
Πρωινο(γυρω στις 8πμ λογω σχολειου):1 μεριδα δημητριακα ολικης αλεσεως(4 χουφτες περιπου) με βρωμη(3 χουφτες περιπου) και απαχο γαλα.
Δεκατιανο(11πμ-11:30πμ):μια φετα του τοστ ολικης αλεσεως με 2 βραστες γαλοπούλες ή μια φετα του τοστ ολικης αλέσεως με μαρμελαδα φραουλα
Μεσημεριανο(2μμ-2:30μμ)Οτι εχουμε σπιτι(αλλα παντα θα καταναλωνω και μια πηγη πρωτεΐνης πχ. Αυγα)
:Συνηθως ενα ασπραδι αυγου ή ενα φρουτο(μπανανα ή μηλο)
Σνακ πριν την προπόνηση(4μμ-5μμ):Συνηθως ενα φρουτα(μπανανα ή μηλο) ή ενα ασπραδι αυγου.
Προπονηση(8μμ-10μμ)
Βραδινο(10:20-10:30μμ):Ενα γιαούρτι απαχο με μια κουταλια βρωμη και 2 κουταλιες δημητριακά ολικής αλέσεως και 2 ασπραδια αυγου.
Θα ηθελα να μου υποβάλλεται διορθώσεις πανω στο προγραμμα και τι θα προτιμούσατε να αντικαταστήσω με κατι αλλο.
Γυμναστικη(παω γυμναστηριο 4-5 φορες την βδομαδα για 1:30 με 2:00 ωρες)
Καθε μερα γυμναζω διαφορετικες μυικες ομαδες(Δευτερα:στηθος,Τριτη:πλατες,Τεταρτη:ωμους,ποδια,Πεμπτη:αεροβιο)
Να σημειωσω οτι καθε φορα εκτος απο την μυικη ομαδα που γυμναζω,τρεχω για περιπου 35-40 λεπτα(χαλαρο τρεξιμο) με καποια διάλυματα σπριντ(3-4 φορες για 1-2 λεπτα).
Ευχαριστω πολυ για τον χρονο σας και θα ηθελα να δω τις γνωμες σας και τις συμβουλες σας
Bookmarks