γεια σας 167 με 79 κιλα και σωματικο λιπος 17 % αρχιζω γραμμωση?
γεια σας 167 με 79 κιλα και σωματικο λιπος 17 % αρχιζω γραμμωση?
Πόσο χρονών είσαι;
Πόσο θέλεις να κατέβεις στη γράμμωση;
Έχεις κάνει γράμμωση ποτέ; Δηλαδή πως ανταποκρίνεται το σώμα σου και σε τι ρυθμό χάνεις χωρίς να ζορίζεσαι ιδιαίτερα;
Μείωση λίπους λέγεται όχι γράμμωση , είσαι πολλά κιλά πάνω από το ύψος σου !
Αν είσαι στην εφηβεία δεν θα σου πω να μετράς θερμίδες , ή θα τρως μικρότερες μερίδες ή θα αφήνεις φαγητό στο πιάτο....Εννοείται καθαρές τροφές !
Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
Ωραία λοιπόν....
Ασυζητητί μπαίνεις σε φάση μείωσης λίπους , άλλωστε και αυτό που θα αντικρίζεις στον καθρέφτη δεν θα είναι ικανοποιητικό !!!
Εφόσων μετράς θερμίδες κινήσου υποθερμιδικά με σταδιακές μειώσεις (βάση ελέγχου βάρους) αλλαγή στο τρόπο που προπονήσε
με πιό μικρά διαλήμματα και παραλαγές προγραμμάτων για μυικό σοκάρισμα , καθώς και απαραίτητα αερόβια άσκηση κλιμακούμενα αυξανόμενη !!!!
Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
Ανέβασε σε 30λεπτα μετά την προπόνηση και βάλε και 40λεπτα σε μέρες εκτός....Σταδιακά !
Δεν γνωρίζω πόσο κάτω είναι οι θερμίδες σου από την συντήρηση ?.... Το ζητούμενο είναι να γίνει το ξεκόλλημα καθόδου τον κιλών !
Με την αερόβια είναι ένας τρόπος ...
Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
Οπως ειπε ο Τσουρέκας.
Αν θελεις γραψε τι τρως γιατι και η διατροφη πιθανον να μπορει να βελτιωθει
απο αεροβια κανε περπατημα 1 ωρα, οχι τρεξιμο. διατροφη προσεχε πολυ κ θα γραμμωσεις αργα η γρηγορα. Απλα εγω εχω δει οτι το τρεξιμο μου ανοιγει πολυ την ορεξη κ εμμεσα δε με βοηθαει στη γραμμωση αφου εχοντας πεσει ηδη σε θερμιδες αν χτυπιεσαι κ στο τρεξιμο θα εχεις μηδενικη ενεργεια μετα στα βαρη.
ο συνδυασμος χαμηλες θερμιδες υψηλη αεροβικη ασκηση κ βαρη ειναι καταστροφικος για τα gains κ πετυχαινεις αντιθετα αποτελεσματα
Last edited by ArmEveryday; 16-04-18 at 15:22.
Για να Γραμμώσεις πρέπει πρώτον να υπάρχει μυική υποδομή , και δεύτερον να πλησιάζεις μονοψήφια ποσοστά !
Έχεις δει πολλούς να γραμμώνουν περπατώντας ?
Το να να σου ανοίγει η όρεξη είναι το θέσφατο ....Σημαίνει ότι με την επιπλέον δραστηριότητα ανέβασες τις ανάγκες για θερμίδες
ενώ παράλληλα μειόνοντας τες μέσω διατροφής αναγκάζεις τον οργανισμό να καταναλώσει αποθηκευμένη ενέργεια (λίπος)
Η απόδοση στο γυμναστήριο δεν είναι προτεραιότητα....Αν μιλάμε ότι κάνεις γράμμωση !!!!!!!!!!!!
Η αυξημένη πρωτείνη την συγκεκριμένη περίοδο λειτουργεί ως ασπίδα για τους μύες.
Και τέλος το παλικάρι πρέπει να χάσει λίπος να κατέβει στα 70 κιλά και εκεί θα φανεί - αποφασίσει αν χρειάζεται να γραμμώσει.....
Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
Αυτος ειναι ενας μυθος που υπαρχει για χρονια, οτι για να γραμμωσεις πρεπει να λιωσεις στο τρεξιμο , να μην τρως τιποτα και να παραμελησεις τα βαρη. Εγω τα χειροτερα αποτελεσματα στη γραμμωση τα ειχα οταν εκανα πολυ τρεξιμο, με λιγες θερμιδες κ μετα σερνομουν στα βαρη..
Βεβαιως μπορεις να γραμμωσεις με περπατημα, οπως μπορεις να γραμμωσεις κ χωρις καθολου αεροβικη, μονο με διατροφη κ βαρη.
Εγω προτεινα κατι ενδιαμεσο, περπατημα 1 ωρα, τις οφφ μερες.
Εχεις αποδυναμωσει ηδη φουλ τον οργανισμο και τον εχεις σε κατασταση σοκ, κοβοντας ενα καρο θερμιδες, βαζοντας και εντονη αεροβικη τον αποτελειωνεις, ριχνεις την τεστοστερονη σου και σερνεσαι στις προπονησεις με βαρη. Πετυχαινοντας skinny fat αποτελεσματα αντι για γραμμωση που θελεις
Τελος δε χρειαζεσαι μονοψηφια νουμερα λιπους για να γραμμωσεις αν μιλαμε για απλο κοσμο και με 12% λιπος μια χαρα γραμμωση θεωρειται
Last edited by ArmEveryday; 16-04-18 at 18:22.
Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
Τσουρεκα εισαι υπερβολικος, το ξερεις; Σου εγραψα την αποψη μου, δε θεωρω οτι το μονοψηφιο ειναι απαραιτητο για εναν απλο ανθρωπο για να εχει ενα γραμμωμενο ωραιο σωμα. Ενα 12-13% ειναι τιμιο
Τωρα δεν ξερω γιατι εφαγες τοσο σκαλωμα με την αεροβικη; Θα τρως 1800 ή 1900 θερμιδες και θα χτυπιεσαι στο αεροβιο και τα βαρη;
Το περπατημα ως αεροβια ασκηση εχει εφαρμογη μονο εαν καποιος ειναι υπερβαρος, με μειωμενη αντοχη κλπ.
Για ολο τον υπολοιπο κοσμο που εχει ενα υγιες βαρος και θελει να γραμμωσει σχετικα γρηγορα, η αεροβια με ενταση (γρηγορο περπατημα, τρεξιμο κλπ) ειναι η καλυτερη μεθοδος διοτι καιει τις περισσοτερες θερμιδες.
Μια χαρα προπονησεις γινονται με 1800-1900 θερμιδες, αρκει να ξερεις πως να τις εκμεταλλευτεις.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Μα αφου εισαι ηδη σε διαιτα 400-500 θερμιδες κατω απο αυτο που ετρωγες, γιατι χρειαζεσαι και εντονη αεροβικη ασκηση; Για να ξετιναξεις τον οργανισμο; και να ριξεις την τεστοστερονη σου;
Ξεκινας σε ενα πλατο με 400 θερμιδες κατω και θελεις να καψεις εξτρα και αλλες πχ 400-500 μεσω τρεξιματος;;; Ποιος ειναι ο στοχος να χανεις 1 κιλο τη βδομαδα, ενω σερνεσαι στις προπονησεις; Ή να καις αργα και σταθερα λιπος και να χτιζεις μυικη μαζα, κρατωντας ή αυξανοντας σε δυναμη στις προπονησεις;
Last edited by ArmEveryday; 17-04-18 at 12:15.
Εγώ πάλι θεωρώ οτι χρειάζεται η αερόβιο όταν κάποιος έχει σκοπό την καύση λίπους ώστε να έχει καλύτερο αποτέλεσμα.. Τώρα χαίρω πολύ its oκ και χωρίς αερόβιο μπορείς να γραμμώσεις τσουκου τσουκου...αλλά δεν είναι το ίδιο..αν φτάσεις στο β με την αερόβιο θα πας στο α...στα μετρα του κάθε αθλουνενου.επίσης κατά την δική μου άποψη την αερόβιο μετα την προπόνηση. Σε μορφή διαλειμματικης για άτομα χαμηλού βάρους ..20 λεπτακια αρκούν ενα speed δυο γρήγορο περπάτημα ..τώρα σύμφωνω με musclemar ατομα με αρκετό περίσσιο λίπος.. Και βάρος. Θέλει περισσότερο χρονο και περπάτημα.. Τώρα ο καθένας μας OK παίζει να έχει την δική του φιλόσοφια...επίσης στην γραμμωση καύση λίπος μάλιστα την αερόβιο την προτείνω ανα eod μια μέρα αερόβιο μια κοιλιακά και παλι το ίδιο!!τώρα στο φαγητο γραμμών εις και με ρύζι και πατάτα.αλλά αν κάποιος τρώει στι πιάτο 250 το ρίχνει στα μισά.. Απλα....μετέπειτα ανάλογα το πως τον πάει γιατί δεν είμαστε όλοι ίδιοι αλλάζει την μορφή του υδατάνθρακα..σε ινώδεις στα τελευταία γεύματα.. Και γενικά υπαρχουν πολλές παραλλαγές. Όπως με καλά λιπαρά. Τι να λέμε τώρα δεν υπάρχει τίποτα τυφλοσουρτης....απλα υπάρχει ο κορμός!!! Απο κει και πέρα ο κάθε αθλουμενος πειραματίζεται με διάφορες τακτικές..
οτι φτιαχνεται δυσκολα χαλαει και δυσκολα!!!!!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Musclemar τι θεωρείται γρήγορο περπάτημα;
Για παράδειγμα σε 40 λεπτά 4,3 χλμ είναι οκ;
Περπατω εξω στο δρομο και το μετραω μέσω εφαρμογων στο κινητο
Μη μετράτε με ταχύτητα. Διάδρομος με διάδρομο έχει διαφορά.
Το καλύτερο είναι με ένα ρολογάκι/παλμογράφο. Για μένα πχ που έχω μικρότερο διασκελισμό γρήγορο περπάτημα μπορει να ειναι μικρότερη ταχύτητα..
Οι παλμοί κρίνουν την ένταση της αερόβιας. Με αυτό το δεδομένο, γρήγορο περπάτημα θεωρείται περίπου ενα εύρος 130-150 παλμούς.
Kardoula δεν ειναι ψηλοι οι παλμοι που αναφερεις; Ενα αρθρο που διαβασα ελεγε για τους αντρες να αφαιρεσουν την ηλικια τους απο το 220 και να πολλαπλασιασουν με το 60% - 70%. Για μενα αυτο βγαζει 108 - 126.
150 παλμους εχω οταν κανω γρηγορο τρεξιμο με ταχυτητα 4 λεπτα το χλμ
Δεν πάω με τον συγκεκριμένο μαθηματικό τύπο, γιατί υπάρχουν πολλοί παράγοντες όπως η φυσική κατάσταση του αθλουμένου.
Αν πήγαινα με 108 παλμούς για μένα παράδειγμα είναι μπουσούλημα, ούτε καν περπάτημα. Γι αυτό ανέφερα ένα εύρος ενδεικτικό.
Γρήγορο περπάτημα (για να το παμε και μπακαλίστικα) είναι όταν μπορεις μεν να κανεις μια συζητηση αλλά οχι με μεγάλη ευκολία, δηλ να νιώθεις πως λαχανιάζεις.
Παράδειγμα οταν κανω αερόβια, επειδή έχω φτιάξει καλή αντοχή, μπορώ να τρέχω και να σου μιλάω με σχετική άνεση.
Γι αυτό οι υπολογισμοί αυτοί δεν είναι ακριβείς, το καλύτερο ειναι να γίνεται εμπειρικά και παντα με παλμογράφο ώστε να βλέπουμε και τις αλλαγές στην αντοχή μας , πόσες θερμίδες καταναλώσαμε κλπ.
Oπως λεει κ η Kardoula, o παλμογραφος ειναι must για οσους κανουν κατι αεροβικο (τρεξιμο, περπατημα, ποδηλατο).
Ο τυπος 220-ηλικια δεν ισχυει. Ειναι ενας μπουσουλας για εντελως αγυμναστους, αλλά και παλι οχι ιδιαιτερα αξιοπιστος. Επισης, οι μεγιστοι παλμοι αλλαζουν με το περασμα των ετων.
Η προπονητικη ζωνη αντοχης (Ζ2) ειναι περιπου 65%-75% των μεγιστων παλμων. Οι μεγιστοι παλμοι υπολογιζονται στην πραξη, οπως και το 1RM. Προφανως, πρεπει να εισαι εξοικειωμενος, να το επιχειρησεις και να δεις την καταγραφη του παλμογραφου.
Last edited by Dimitris_K; 18-04-18 at 16:40.
Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
Οκ μέχρι τώρα μετρουσα παλμούς στην ποδηλασία θα μετρω και στο περπάτημα ευχαριστώ για τις απαντήσεις
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks