Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 1 of 2 12 LastLast
Results 1 to 30 of 31
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    10-12-14
    Posts
    3

    Default Να Αρχίσω Γράμμωση;

    γεια σας 167 με 79 κιλα και σωματικο λιπος 17 % αρχιζω γραμμωση?

  2. #2
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    387

    Default

    Πόσο χρονών είσαι;
    Πόσο θέλεις να κατέβεις στη γράμμωση;
    Έχεις κάνει γράμμωση ποτέ; Δηλαδή πως ανταποκρίνεται το σώμα σου και σε τι ρυθμό χάνεις χωρίς να ζορίζεσαι ιδιαίτερα;

  3. #3
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,881

    Default

    Μείωση λίπους λέγεται όχι γράμμωση , είσαι πολλά κιλά πάνω από το ύψος σου !
    Αν είσαι στην εφηβεία δεν θα σου πω να μετράς θερμίδες , ή θα τρως μικρότερες μερίδες ή θα αφήνεις φαγητό στο πιάτο....Εννοείται καθαρές τροφές !
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  4. #4
    New Bodybuilder
    Join Date
    10-12-14
    Posts
    3

    Default

    Quote Originally Posted by kontos10 View Post
    γεια σας 167 με 79 κιλα και σωματικο λιπος 17 % αρχιζω γραμμωση?
    38 χρονων τωρα παιρνω 1900 θερμιδες με 4 φορες ασκηση εβδομαδα
    37 κιλα μυικη μαζα
    δυσκολα χανω θελω να παω στα 70κιλα και να φυγει κοιλιακο λιπος
    τωρα κανω 40 % πρωτεινη 30 % υδατα 30% λιπος
    Last edited by kontos10; 16-04-18 at 09:32.

  5. #5
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,881

    Default

    Ωραία λοιπόν....

    Ασυζητητί μπαίνεις σε φάση μείωσης λίπους , άλλωστε και αυτό που θα αντικρίζεις στον καθρέφτη δεν θα είναι ικανοποιητικό !!!
    Εφόσων μετράς θερμίδες κινήσου υποθερμιδικά με σταδιακές μειώσεις (βάση ελέγχου βάρους) αλλαγή στο τρόπο που προπονήσε
    με πιό μικρά διαλήμματα και παραλαγές προγραμμάτων για μυικό σοκάρισμα , καθώς και απαραίτητα αερόβια άσκηση κλιμακούμενα αυξανόμενη !!!!
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  6. #6
    New Bodybuilder
    Join Date
    10-12-14
    Posts
    3

    Default

    Quote Originally Posted by tsourekas View Post
    Ωραία λοιπόν....

    Ασυζητητί μπαίνεις σε φάση μείωσης λίπους , άλλωστε και αυτό που θα αντικρίζεις στον καθρέφτη δεν θα είναι ικανοποιητικό !!!
    Εφόσων μετράς θερμίδες κινήσου υποθερμιδικά με σταδιακές μειώσεις (βάση ελέγχου βάρους) αλλαγή στο τρόπο που προπονήσε
    με πιό μικρά διαλήμματα και παραλαγές προγραμμάτων για μυικό σοκάρισμα , καθώς και απαραίτητα αερόβια άσκηση κλιμακούμενα αυξανόμενη !!!!
    κανω ξεχωριστες μυικες ομαδες καθε μερα και στο τελος ενα 20 λεπτο αεροβιο
    η διατροφη εχει 2.5 γρ πρωτεινης ανα κιλο σωματικου βαρους
    θερμιδες να τις ριξω και αλλο κατω ? το αεροβιο να παει σε μερα που δεν εχω βαρη?
    Last edited by kontos10; 16-04-18 at 10:59.

  7. #7
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,881

    Default

    Ανέβασε σε 30λεπτα μετά την προπόνηση και βάλε και 40λεπτα σε μέρες εκτός....Σταδιακά !
    Δεν γνωρίζω πόσο κάτω είναι οι θερμίδες σου από την συντήρηση ?.... Το ζητούμενο είναι να γίνει το ξεκόλλημα καθόδου τον κιλών !
    Με την αερόβια είναι ένας τρόπος ...
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  8. #8
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    387

    Default

    Οπως ειπε ο Τσουρέκας.

    Αν θελεις γραψε τι τρως γιατι και η διατροφη πιθανον να μπορει να βελτιωθει

  9. #9
    Junior Bodybuilder ArmEveryday's Avatar
    Join Date
    05-01-18
    Location
    Germany
    Posts
    159

    Default

    απο αεροβια κανε περπατημα 1 ωρα, οχι τρεξιμο. διατροφη προσεχε πολυ κ θα γραμμωσεις αργα η γρηγορα. Απλα εγω εχω δει οτι το τρεξιμο μου ανοιγει πολυ την ορεξη κ εμμεσα δε με βοηθαει στη γραμμωση αφου εχοντας πεσει ηδη σε θερμιδες αν χτυπιεσαι κ στο τρεξιμο θα εχεις μηδενικη ενεργεια μετα στα βαρη.
    ο συνδυασμος χαμηλες θερμιδες υψηλη αεροβικη ασκηση κ βαρη ειναι καταστροφικος για τα gains κ πετυχαινεις αντιθετα αποτελεσματα
    Last edited by ArmEveryday; 16-04-18 at 15:22.

  10. #10
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,881

    Default

    Quote Originally Posted by ArmEveryday View Post
    απο αεροβια κανε περπατημα 1 ωρα, οχι τρεξιμο. διατροφη προσεχε πολυ κ θα γραμμωσεις αργα η γρηγορα. Απλα εγω εχω δει οτι το τρεξιμο μου ανοιγει πολυ την ορεξη κ εμμεσα δε με βοηθαει στη γραμμωση αφου εχοντας πεσει ηδη σε θερμιδες αν χτυπιεσαι κ στο τρεξιμο θα εχεις μηδενικη ενεργεια μετα στα βαρη.
    ο συνδυασμος χαμηλες θερμιδες υψηλη αεροβικη ασκηση κ βαρη ειναι καταστροφικος για τα gains κ πετυχαινεις αντιθετα αποτελεσματα
    Για να Γραμμώσεις πρέπει πρώτον να υπάρχει μυική υποδομή , και δεύτερον να πλησιάζεις μονοψήφια ποσοστά !
    Έχεις δει πολλούς να γραμμώνουν περπατώντας ?
    Το να να σου ανοίγει η όρεξη είναι το θέσφατο ....Σημαίνει ότι με την επιπλέον δραστηριότητα ανέβασες τις ανάγκες για θερμίδες
    ενώ παράλληλα μειόνοντας τες μέσω διατροφής αναγκάζεις τον οργανισμό να καταναλώσει αποθηκευμένη ενέργεια (λίπος)
    Η απόδοση στο γυμναστήριο δεν είναι προτεραιότητα....Αν μιλάμε ότι κάνεις γράμμωση !!!!!!!!!!!!
    Η αυξημένη πρωτείνη την συγκεκριμένη περίοδο λειτουργεί ως ασπίδα για τους μύες.
    Και τέλος το παλικάρι πρέπει να χάσει λίπος να κατέβει στα 70 κιλά και εκεί θα φανεί - αποφασίσει αν χρειάζεται να γραμμώσει.....
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  11. #11
    Junior Bodybuilder ArmEveryday's Avatar
    Join Date
    05-01-18
    Location
    Germany
    Posts
    159

    Default

    Quote Originally Posted by tsourekas View Post
    Για να Γραμμώσεις πρέπει πρώτον να υπάρχει μυική υποδομή , και δεύτερον να πλησιάζεις μονοψήφια ποσοστά !
    Έχεις δει πολλούς να γραμμώνουν περπατώντας ?
    Το να να σου ανοίγει η όρεξη είναι το θέσφατο ....Σημαίνει ότι με την επιπλέον δραστηριότητα ανέβασες τις ανάγκες για θερμίδες
    ενώ παράλληλα μειόνοντας τες μέσω διατροφής αναγκάζεις τον οργανισμό να καταναλώσει αποθηκευμένη ενέργεια (λίπος)
    Η απόδοση στο γυμναστήριο δεν είναι προτεραιότητα....Αν μιλάμε ότι κάνεις γράμμωση !!!!!!!!!!!!
    Η αυξημένη πρωτείνη την συγκεκριμένη περίοδο λειτουργεί ως ασπίδα για τους μύες.
    Και τέλος το παλικάρι πρέπει να χάσει λίπος να κατέβει στα 70 κιλά και εκεί θα φανεί - αποφασίσει αν χρειάζεται να γραμμώσει.....

    Αυτος ειναι ενας μυθος που υπαρχει για χρονια, οτι για να γραμμωσεις πρεπει να λιωσεις στο τρεξιμο , να μην τρως τιποτα και να παραμελησεις τα βαρη. Εγω τα χειροτερα αποτελεσματα στη γραμμωση τα ειχα οταν εκανα πολυ τρεξιμο, με λιγες θερμιδες κ μετα σερνομουν στα βαρη..
    Βεβαιως μπορεις να γραμμωσεις με περπατημα, οπως μπορεις να γραμμωσεις κ χωρις καθολου αεροβικη, μονο με διατροφη κ βαρη.
    Εγω προτεινα κατι ενδιαμεσο, περπατημα 1 ωρα, τις οφφ μερες.

    Εχεις αποδυναμωσει ηδη φουλ τον οργανισμο και τον εχεις σε κατασταση σοκ, κοβοντας ενα καρο θερμιδες, βαζοντας και εντονη αεροβικη τον αποτελειωνεις, ριχνεις την τεστοστερονη σου και σερνεσαι στις προπονησεις με βαρη. Πετυχαινοντας skinny fat αποτελεσματα αντι για γραμμωση που θελεις

    Τελος δε χρειαζεσαι μονοψηφια νουμερα λιπους για να γραμμωσεις αν μιλαμε για απλο κοσμο και με 12% λιπος μια χαρα γραμμωση θεωρειται
    Last edited by ArmEveryday; 16-04-18 at 18:22.

  12. #12
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,881

    Default

    Quote Originally Posted by ArmEveryday View Post
    Αυτος ειναι ενας μυθος που υπαρχει για χρονια, οτι για να γραμμωσεις πρεπει να λιωσεις στο τρεξιμο , να μην τρως τιποτα και να παραμελησεις τα βαρη. Εγω τα χειροτερα αποτελεσματα στη γραμμωση τα ειχα οταν εκανα πολυ τρεξιμο, με λιγες θερμιδες κ μετα σερνομουν στα βαρη..
    Βεβαιως μπορεις να γραμμωσεις με περπατημα, οπως μπορεις να γραμμωσεις κ χωρις καθολου αεροβικη, μονο με διατροφη κ βαρη.
    Εγω προτεινα κατι ενδιαμεσο, περπατημα 1 ωρα, τις οφφ μερες.

    Εχεις αποδυναμωσει ηδη φουλ τον οργανισμο και τον εχεις σε κατασταση σοκ, κοβοντας ενα καρο θερμιδες, βαζοντας και εντονη αεροβικη τον αποτελειωνεις, ριχνεις την τεστοστερονη σου και σερνεσαι στις προπονησεις με βαρη. Πετυχαινοντας skinny fat αποτελεσματα αντι για γραμμωση που θελεις
    Mάλιστα...
    Ποιός ανάφερε να λιώσει στο τρέξιμο , να μην τρωει τίποτα , και να παρεμελήσει βάρη ?


    Και τέλος πάντων ,

    Δεν μας ανεβάζεις και μια φωτό των αποτελεσμάτων σου , να δούμε πόσο καλά δούλεψες στην γράμμωση που πέτυχες ?
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  13. #13
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,881

    Default

    Quote Originally Posted by ArmEveryday View Post

    Τελος δε χρειαζεσαι μονοψηφια νουμερα λιπους για να γραμμωσεις αν μιλαμε για απλο κοσμο και με 12% λιπος μια χαρα γραμμωση θεωρειται
    XAXAXA !!! Ti λές σοβαρά ?
    Δλδ εμείς που πέφτουμε στο 9 - 8% δεν είμαστε απλοί άνθρωποι ?
    Το 12% που αναφέρεις είναι η περίοδο όγκου το χειμώνα.....

    Εν κατακλείδι δεν έχεις ιδέα τι σημαίνει γράμμωση και γιαυτό λες αυτά που λες !
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  14. #14
    Junior Bodybuilder ArmEveryday's Avatar
    Join Date
    05-01-18
    Location
    Germany
    Posts
    159

    Default

    Quote Originally Posted by tsourekas View Post
    XAXAXA !!! Ti λές σοβαρά ?
    Δλδ εμείς που πέφτουμε στο 9 - 8% δεν είμαστε απλοί άνθρωποι ?
    Το 12% που αναφέρεις είναι η περίοδο όγκου το χειμώνα.....

    Εν κατακλείδι δεν έχεις ιδέα τι σημαίνει γράμμωση και γιαυτό λες αυτά που λες !
    Τσουρεκα εισαι υπερβολικος, το ξερεις; Σου εγραψα την αποψη μου, δε θεωρω οτι το μονοψηφιο ειναι απαραιτητο για εναν απλο ανθρωπο για να εχει ενα γραμμωμενο ωραιο σωμα. Ενα 12-13% ειναι τιμιο

    Τωρα δεν ξερω γιατι εφαγες τοσο σκαλωμα με την αεροβικη; Θα τρως 1800 ή 1900 θερμιδες και θα χτυπιεσαι στο αεροβιο και τα βαρη;

  15. #15

    Default

    Το περπατημα ως αεροβια ασκηση εχει εφαρμογη μονο εαν καποιος ειναι υπερβαρος, με μειωμενη αντοχη κλπ.

    Για ολο τον υπολοιπο κοσμο που εχει ενα υγιες βαρος και θελει να γραμμωσει σχετικα γρηγορα, η αεροβια με ενταση (γρηγορο περπατημα, τρεξιμο κλπ) ειναι η καλυτερη μεθοδος διοτι καιει τις περισσοτερες θερμιδες.

    Μια χαρα προπονησεις γινονται με 1800-1900 θερμιδες, αρκει να ξερεις πως να τις εκμεταλλευτεις.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  16. #16
    Junior Bodybuilder ArmEveryday's Avatar
    Join Date
    05-01-18
    Location
    Germany
    Posts
    159

    Default

    Μα αφου εισαι ηδη σε διαιτα 400-500 θερμιδες κατω απο αυτο που ετρωγες, γιατι χρειαζεσαι και εντονη αεροβικη ασκηση; Για να ξετιναξεις τον οργανισμο; και να ριξεις την τεστοστερονη σου;

    Ξεκινας σε ενα πλατο με 400 θερμιδες κατω και θελεις να καψεις εξτρα και αλλες πχ 400-500 μεσω τρεξιματος;;; Ποιος ειναι ο στοχος να χανεις 1 κιλο τη βδομαδα, ενω σερνεσαι στις προπονησεις; Ή να καις αργα και σταθερα λιπος και να χτιζεις μυικη μαζα, κρατωντας ή αυξανοντας σε δυναμη στις προπονησεις;
    Last edited by ArmEveryday; 17-04-18 at 12:15.

  17. #17
    Senior Bodybuilder lary2332's Avatar
    Join Date
    30-07-11
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    2,503

    Default

    Εγώ πάλι θεωρώ οτι χρειάζεται η αερόβιο όταν κάποιος έχει σκοπό την καύση λίπους ώστε να έχει καλύτερο αποτέλεσμα.. Τώρα χαίρω πολύ its oκ και χωρίς αερόβιο μπορείς να γραμμώσεις τσουκου τσουκου...αλλά δεν είναι το ίδιο..αν φτάσεις στο β με την αερόβιο θα πας στο α...στα μετρα του κάθε αθλουνενου.επίσης κατά την δική μου άποψη την αερόβιο μετα την προπόνηση. Σε μορφή διαλειμματικης για άτομα χαμηλού βάρους ..20 λεπτακια αρκούν ενα speed δυο γρήγορο περπάτημα ..τώρα σύμφωνω με musclemar ατομα με αρκετό περίσσιο λίπος.. Και βάρος. Θέλει περισσότερο χρονο και περπάτημα.. Τώρα ο καθένας μας OK παίζει να έχει την δική του φιλόσοφια...επίσης στην γραμμωση καύση λίπος μάλιστα την αερόβιο την προτείνω ανα eod μια μέρα αερόβιο μια κοιλιακά και παλι το ίδιο!!τώρα στο φαγητο γραμμών εις και με ρύζι και πατάτα.αλλά αν κάποιος τρώει στι πιάτο 250 το ρίχνει στα μισά.. Απλα....μετέπειτα ανάλογα το πως τον πάει γιατί δεν είμαστε όλοι ίδιοι αλλάζει την μορφή του υδατάνθρακα..σε ινώδεις στα τελευταία γεύματα.. Και γενικά υπαρχουν πολλές παραλλαγές. Όπως με καλά λιπαρά. Τι να λέμε τώρα δεν υπάρχει τίποτα τυφλοσουρτης....απλα υπάρχει ο κορμός!!! Απο κει και πέρα ο κάθε αθλουμενος πειραματίζεται με διάφορες τακτικές..
    οτι φτιαχνεται δυσκολα χαλαει και δυσκολα!!!!!

  18. #18

    Default

    Quote Originally Posted by ArmEveryday View Post
    Μα αφου εισαι ηδη σε διαιτα 400-500 θερμιδες κατω απο αυτο που ετρωγες, γιατι χρειαζεσαι και εντονη αεροβικη ασκηση; Για να ξετιναξεις τον οργανισμο; και να ριξεις την τεστοστερονη σου;

    Ξεκινας σε ενα πλατο με 400 θερμιδες κατω και θελεις να καψεις εξτρα και αλλες πχ 400-500 μεσω τρεξιματος;;; Ποιος ειναι ο στοχος να χανεις 1 κιλο τη βδομαδα, ενω σερνεσαι στις προπονησεις; Ή να καις αργα και σταθερα λιπος και να χτιζεις μυικη μαζα, κρατωντας ή αυξανοντας σε δυναμη στις προπονησεις;
    Η αεροβια υπαρχει για αυτο ακριβως το λογο, για να μπορουμε να τρωμε περισσοτερο. Δημιουργουμε το θερμιδικο ελλειμμα μεσω της ασκησης, οχι μεσω της αφαιρεσης θερμιδων. Πολυ πιο αποδοτικο/αποτελεσματικο για το σωμα.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  19. #19
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    387

    Default

    Musclemar τι θεωρείται γρήγορο περπάτημα;
    Για παράδειγμα σε 40 λεπτά 4,3 χλμ είναι οκ;

  20. #20
    Senior Bodybuilder lary2332's Avatar
    Join Date
    30-07-11
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    2,503

    Default

    Quote Originally Posted by AU77 View Post
    Musclemar τι θεωρείται γρήγορο περπάτημα;
    Για παράδειγμα σε 40 λεπτά 4,3 χλμ είναι οκ;
    για ενα ατομο γυρω στο 1.80 στο 6.. τωρα αναλογα και τον διαδρομο αλλα επειδη εχω κανει σε διαφορους εκει παιζει.6 αααντε 6.5
    οτι φτιαχνεται δυσκολα χαλαει και δυσκολα!!!!!

  21. #21
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    559

    Default

    Quote Originally Posted by lary2332 View Post
    για ενα ατομο γυρω στο 1.80 στο 6.. τωρα αναλογα και τον διαδρομο αλλα επειδη εχω κανει σε διαφορους εκει παιζει.6 αααντε 6.5
    +1

    Παιζεις και λιγο με την κλιση και γουσταρεις ακομα πιο πολυ
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  22. #22
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    387

    Default

    Περπατω εξω στο δρομο και το μετραω μέσω εφαρμογων στο κινητο

  23. #23
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,564

    Default

    Μη μετράτε με ταχύτητα. Διάδρομος με διάδρομο έχει διαφορά.
    Το καλύτερο είναι με ένα ρολογάκι/παλμογράφο. Για μένα πχ που έχω μικρότερο διασκελισμό γρήγορο περπάτημα μπορει να ειναι μικρότερη ταχύτητα..
    Οι παλμοί κρίνουν την ένταση της αερόβιας. Με αυτό το δεδομένο, γρήγορο περπάτημα θεωρείται περίπου ενα εύρος 130-150 παλμούς.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  24. #24
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    387

    Default

    Kardoula δεν ειναι ψηλοι οι παλμοι που αναφερεις; Ενα αρθρο που διαβασα ελεγε για τους αντρες να αφαιρεσουν την ηλικια τους απο το 220 και να πολλαπλασιασουν με το 60% - 70%. Για μενα αυτο βγαζει 108 - 126.

  25. #25
    Junior Bodybuilder ArmEveryday's Avatar
    Join Date
    05-01-18
    Location
    Germany
    Posts
    159

    Default

    150 παλμους εχω οταν κανω γρηγορο τρεξιμο με ταχυτητα 4 λεπτα το χλμ

  26. #26
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,564

    Default

    Δεν πάω με τον συγκεκριμένο μαθηματικό τύπο, γιατί υπάρχουν πολλοί παράγοντες όπως η φυσική κατάσταση του αθλουμένου.
    Αν πήγαινα με 108 παλμούς για μένα παράδειγμα είναι μπουσούλημα, ούτε καν περπάτημα. Γι αυτό ανέφερα ένα εύρος ενδεικτικό.
    Γρήγορο περπάτημα (για να το παμε και μπακαλίστικα) είναι όταν μπορεις μεν να κανεις μια συζητηση αλλά οχι με μεγάλη ευκολία, δηλ να νιώθεις πως λαχανιάζεις.
    Παράδειγμα οταν κανω αερόβια, επειδή έχω φτιάξει καλή αντοχή, μπορώ να τρέχω και να σου μιλάω με σχετική άνεση.
    Γι αυτό οι υπολογισμοί αυτοί δεν είναι ακριβείς, το καλύτερο ειναι να γίνεται εμπειρικά και παντα με παλμογράφο ώστε να βλέπουμε και τις αλλαγές στην αντοχή μας , πόσες θερμίδες καταναλώσαμε κλπ.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  27. #27
    New Member Dimitris_K's Avatar
    Join Date
    17-09-13
    Location
    Σέρρες
    Posts
    70

    Default

    Oπως λεει κ η Kardoula, o παλμογραφος ειναι must για οσους κανουν κατι αεροβικο (τρεξιμο, περπατημα, ποδηλατο).

    Ο τυπος 220-ηλικια δεν ισχυει. Ειναι ενας μπουσουλας για εντελως αγυμναστους, αλλά και παλι οχι ιδιαιτερα αξιοπιστος. Επισης, οι μεγιστοι παλμοι αλλαζουν με το περασμα των ετων.

    Η προπονητικη ζωνη αντοχης (Ζ2) ειναι περιπου 65%-75% των μεγιστων παλμων. Οι μεγιστοι παλμοι υπολογιζονται στην πραξη, οπως και το 1RM. Προφανως, πρεπει να εισαι εξοικειωμενος, να το επιχειρησεις και να δεις την καταγραφη του παλμογραφου.
    Last edited by Dimitris_K; Yesterday at 16:40.

  28. #28
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,881

    Default

    Quote Originally Posted by AU77 View Post
    Ενα αρθρο που διαβασα ελεγε για τους αντρες να αφαιρεσουν την ηλικια τους απο το 220 και να πολλαπλασιασουν με το 60% - 70%. Για μενα αυτο βγαζει 108 - 126.
    Το 108 είναι λίγο , το 126 όμως έχει μεγάλη διαφορά και για την ηλικία σου είναι το ιδανικό !

    Σκοπός όλου του εγχειρήματος είναι να πιάνες αερόβιο κατώφλι και να γίνεται λιπόλυση .
    Σε διαφορετική περίπτωση η περπατάδα με την γκόμενα θα σε έκανε Fit
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  29. #29
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    387

    Default

    Οκ μέχρι τώρα μετρουσα παλμούς στην ποδηλασία θα μετρω και στο περπάτημα ευχαριστώ για τις απαντήσεις

  30. #30
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    1,936

    Default

    Quote Originally Posted by tsourekas View Post
    η περπατάδα με την γκόμενα θα σε έκανε Fit
    Τί μου θύμησες τώρα.....ωραία χρόνια τότε, το '27 !!!!

 

 
Page 1 of 2 12 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πότε Να Αρχίσω Γράμμωση;
    By deladros00 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 27-01-18, 12:13
  2. Ποτε να αρχίσω γράμμωση..?
    By gikamc in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 6
    Last Post: 24-09-11, 21:09
  3. Ποτε να αρχίσω γράμμωση..?
    By gikamc in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 6
    Last Post: 24-09-11, 21:09
  4. ΠΩΣ ΝΑ ΑΡΧΙΣΩ?
    By DIMIS75 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 06-07-06, 21:52

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 20:24.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding