Πρόγραμμα Για Μυική Ενδυνάμωση;

[pao1908]

γεια σας..
πριν εναμιση μηνα αρχισα γυμναστηριο με διατροφη..για να χασω κιλα και αρχισω να ασχολουμαι σοβαρα..
επι εναμιση μηνα κανω την αρχικη κυκλικη προπονηση που μου ειχαν βγαλει οι γυμναστες....αυριο θα παω να τους πω να μ την αλλαξουν..
εγω θελω να σινεχισω να χανω λιπος και κιλα αλλα να μην χασω την μυικη μου μαζα...οποτε τι να τους πω? μυικη ενδυναμωση ? τι ειδους προπονηση εννοω..ειμαι ασχετος απο αυτα

[Musclemar]

Η μυικη ενδυναμωση επερχεται με την ασκηση με βαρη, οποτε ηδη την επιτυχαινεις.

Ποιος ειναι ο σωματικος σου στοχος?

Ενα πολυ καλο προγραμμα ειναι διαχωρισμος ανω/κατω σωματος, με 4 προπονησεις την εβδομαδα στο συνολο.

[pao1908]

Η μυικη ενδυναμωση επερχεται με την ασκηση με βαρη, οποτε ηδη την επιτυχαινεις.

Ποιος ειναι ο σωματικος σου στοχος?

Ενα πολυ καλο προγραμμα ειναι διαχωρισμος ανω/κατω σωματος, με 4 προπονησεις την εβδομαδα στο συνολο.

ο σωματικος μου στοχος ειναι να αδειασω απο λιπος κανα διμηνο να φτασω 80-83 κιλα και να μην χασω την μυικη μαζα που εχω...και απο ιουλιο-αυγουστο να αρχιζω να χτιζω μυς
ναι ετσι και αλλιως παραπανω απο 4 προπονησεις δεν μπορω κλαταρω γτ κανω θποθερμιδικη διατροφη με λιγους υδατανθρακες

[TArg99]

Έχω μια απορία για το πρόγραμμα μου το οποίο το κάνω για γραμμωση και είναι Δευτέρα στήθος-Δικεφαλα-κολιακοι
Τρίτη στήθος-τρικεφαλα-κοιλιακοι
Τετάρτη πόδια-ωμοι-αεροβια
Πέμπτη off
Παρασκευή=Δευτέρα
Σάββατο =Τρίτη
Κυριακή =Τετάρτη
Έχετε να μ προτεινετε αλλαγές;;

[lary2332]

Κατα πρώτον γραμμωση η όγκο κατα βαση έχει να κανει με την διατροφή...σε απλούς αθλούμενους όπως εγώ εσύ και ουτο κάθε εξής.. Τώρα σε μεμονωμένες περιπτώσεις ( μπιλντερια και γενικά προχω...) προ αγωνιστικά παιζουν πολλές επαναλήψεις.. Να δώσουν έμφαση σε κάποιες γωνίες που πιστεύουν οτι υστερούν..στα μηχανήματα...τώρα στην προπόνηση..δεν παίζεις πλάτη? Αν θες έτσι να τα διαχωρίζεις ποιο μεμονωμένα.. Μπορείς να παίζεις.. Πόδια μόνα...πλάτη μονη...στήθος / τρικεφαλα...... Ώμους/ τραπέζια/ δικεφαλα... Ενδιάμεσα μπορείς να βάζεις ρεπό όταν εχεις πάνω μέρος και την επόμενη φορά.. Επίσης αερόβιο και κοιλιακά μια το ενα μια το άλλο.. Ανεξάρτητος τι έχεις εκείνη την ημερα..μετα την προπόνηση... Τώρα υπαρχουν και αλλά full body ....upper./lower body... Το θέμα είναι να γυμνάζεσαι..και να τρως σωστα. Αν και για εμένα ατομα που είναι καινούργιοι..στα βάρη και τα σχετικά.. Προτείνω το upper/lower..απο τρία σετάκια αρκετές επαναλήψεις λιγα κιλακια. Για να δέσει..τώρα κάτι split η το πανω που σου είπα αν εξαιρέσεις τα χέρια που τας σπας. Μορφή Σπλιτ είναι. .βασικά άτομα ποιο ψημένα που πλέον έχουν ανάγκη να δίνουν μεγαλύτερο όγκο και ερεθισα μεμονομενα...τώρα εσύ οτι θες...

[TArg99]

Όχι παίζω πλάτη λάθος στο γράψιμο κάθε Τρίτη και Σάββατο... Οπότε σαν πρόγραμμα ποια η γνώμη σου;;;

[lary2332]

Εντάξει μια χαρά..εγώ σου είπα τα δικά μου...οτι θες... Απλά τα κοιλιακά να αφηνεις και μια μέρα να ξεκουράζονται και δυο αν χρειαστεί. ..όχι καπάκι κάθε μέρα... Βάλε διάδρομο ενδιάμεσα όπως σου έγραψα ...επίσης αυτό που δεν έχω χωνέψει είναι το πόδια ώμους.είναι δυνατόν μετά από μια καλη προπόνηση ποδιών να παίξεις και κάτι άλλο??? Ναι. Ναι ναι ξέρω μια μεγάλη μια μικρή...μυϊκή ομάδα...... Κοινος Φεύγει η αιμάτωση απο κάτω καιι τρέχε στην αλλη άκρη...γενικά είναι πολύ διαδιδόμενο στα jym κάτι που προσωπικα ποτέ δεν χωνεψα.... Τώρα τι παίξεις στήθος δικεφαλα η στήθος τρικέφαλα OK το παιζουν πολύ στήθος δικεφαλα. Αλλά εγώ πιο παραδοσιακά επειδή δίνω ηδη ερέθισμα στα τρικεφαλα με το στήθος μετα γίνεται η κορύφωση τα σκαω. Old school..!!τώρα πλάτη και αυτήν την βλεπω την νιώθω σαν πόδια μεγάλη μυϊκή . δεν βαζω κάτι άλλο..όχι οτι είναι λάθος με τρικεφαλα....αλλά αυτό πόδια ώμους. Βγάζω καντήλες όταν το ακούω....

[TArg99]

Ναι φίλε έγραψα λάθος παίζω στήθος-τρικεφαλα και πλάτη-Δικεφαλα... Απλώς σκεφτόμουν να κάνω άλλο πρόγραμμα που Δν ξέρω αν είναι σωστό δηλαδή Δευτέρα στήθος-πλατη-κοιλιακοι
Τρίτη πόδια-χερια(Δικεφαλα, τρικεφαλα, ωμοι) και Τετάρτη αερόβια(διάδρομο, σχοινακι, ποδήλατο, box jump, burpees)-Κοιλιακοι Πέμπτη off και ξανά από την αρχή