Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 12 of 12
  1. #1

    Default Νέο Μέλος/Διατροφη και Προγραμμα Γυμναστικης

    Καλησπερα σε ολους!!Ονομαζομαι Αντωνης και ειμαι νεο μελος του forum οποτε με την ευκαιρια θα ηθελα να σας ευχαριστησω εκ των προτερων για τη βοηθεια σας και για ολο αυτο που κανετε!!
    Λιγα πραγματα για εμενα,ειμαι 21 χρονων,79 κιλα,1.79 υψος με γυρω στο 12% λιπος.Εχω αφιερωσει αρκετες ωρες διαβαζοντας threads σε αυτο το forum καθως και σε αλλα προσπαθωντας απλα να συλλεξω πληροφοριες
    που θα με βοηθησουν να πετυχω τους στοχους μου.Ειμαι αθλητης του τενις για πανω απο 15 χρονια,ενω το γυμναστηριο το ξεκινησα εδω και περιπου 1 χρονο.Σιγουρα,συγκριτικα με το ξεκινημα,εχω πολλα περισσοτερα
    οπλα στη φαρετρα μου απλα μπορω να πω οτι πλεον εχω χαθει λιγακι.

    Εξαιτιας αυτου γραφω με την ελπιδα οτι μεσα απο τις κριτικες σας θα ξεκαθαρισει λιγακι το τοπιο.

    Ο στοχος μου ειναι να αυξησω τη μυικη μου μαζα χωρις να προσθεσω(οσο αυτο ειναι εφικτο) λιπος και κιλα πανω μου.Ξεκινησα το γυμναστηριο γιατι απο το αθλημα που εκανα το μονο που ειχα καταφερει
    ηταν να εχω μια πολυ καλη γραμμωση,χωρις καποιο ιδαιετερο ογκο και με σχετικα λιγο λιπος(9-10%).Στην ουσια ξεκινησα για να αυξησω σε ενα καλο βαθμο τον ογκο μου(οχι κατι τρελο,δεν εχω και τρομερες απαιτησεις απλα
    βαρεθηκα την πολυ γραμμωση και ηθελα να ειμαι ας πουμε πιο λαικα πιο "γεροδεμενος").

    Θεωρω τον εαυτο μου αρχαριο οσο αναφορα τη διατροφη καθως και το προγραμμα γυμναστικης,οχι ομως οσο αναφορα τη τεχνικη.Μου ειναι αρκετα ευκολα να επιβληθω στο σωμα μου με το μυαλο μου
    και δεν αντιμετωπιζω προβλημα οταν πρεπει να μαθω μια νεα ασκηση.

    Σας παραθετω απο κατω πληροφοριες για το προγραμμα γυμναστικης μου.

    Συνολικα,γυμναζομαι με βαρη 4 φορες την εβδομαδα,απομονωνοντας τις μυικες ομαδες ως εξης:
    i)Ποδια,Ωμους.
    ii)Πλατη,Δικεφαλοι.
    iii)Στηθος,Τρικεφαλοι,
    iv)Πλατη.Στηθος,Ωμους(κατι σαν κυκλικη κανοντας τις μισες ασκησεις ανα καθε μυικη ομαδα).

    Οσο αναφορα πλατη,ωμους,στηθους κανω 4-5 ασκησεις,ποδια 5-6 και χερια(δικεφαλα τρικεφαλα) 2-3.
    Τα σετ μου ειναι τυπου 3χ10 με αυξανομενη αντισταση και συνηθως αυτο που κανω ειναι να δινω εξτρα εμφαση στο "ευκολο" κομματι της επαναληψης.
    Π.χ Οταν κανω εμπροσθιες αρσεις ωμων με αλτηρες,κανω 1 δευτερολεπτο το ανεβασμα 3 το κατεβασμα πληρως ελεγχομενο.
    Δεν γνωριζω αν ειναι και πολυ καλο αυτο που κανω,απλα μου δινει την εντυπωση πως ετσι μειωνονται οι πιθανοτητες να τραυματιστω γιατι παντα κανω με βαρος που μπορω να κοντρολλαρω.

    Περα απο τα 2 βαρη θα κανω τουλαχιστον 1 μερα μονο αεροβιο πηγαινοντας στο γηπεδο να τρεξω γυρω στα 10χλμ και στο γυμναστηριο κανω 2 φορες διαλυματικη 20λεπτα(30 δευτερολεπτα σπριντ 30 δευτερολεπτα περπατημα).

    Νομιζω πως γενικα,για εναν αρχαριο το προγραμμα που εχω δεν ειναι ασχημο.Φυσικα περιμενω και βασιζομαι στην δικια σας κριτικη γιατι π.χ εχω δει πολλες και διαφορετικες παραλλαγες για τα προγραμματα σε συνδυασμο
    με διαφορους τροπους εξασκησης(π.χ δισετ,dropset κ.τ.λ).

    Περα απο το προγραμμα γυμναστικης,εκει που νιωθω πως πραγματικα υστερω ειναι η διατροφη μου.
    Προσφατα,και αφου διαβασα αρκετα αρθρα αντιληφθηκα οτι η διατροφη ειναι παρα μα παρα πολυ σημαντικη και για αυτο προσπαθησα να την βελτιωσω.Συνηθιζα να τρωω "φυσιολογικα" απλα καταναλωνα αρκετα γλυκα κατι που προφανως
    απλα με καθυστερουσε και ηταν οπισθοδρομικο οσο αναφορα την επιτευξη του στοχου μου.

    Αφου διαβασα το αρθρο με καποια απαλ γευματα που μπορει ενας αρχαριος να φτιαξει,εμαθα να φτιαχνω μερικα ετσι ωστε να μπορω να ειμαι και λιγακι ανεξαρτητος οσο αναφορα τη διατροφη.
    Ωστοσο,εχω καποιες αποριες οι οποιες ειναι ως εξης:

    i)Οσο αναφορα το γευμα πριν την προπονηση.Οκ ειναι φυσιολογικο και απολυτως δεκτο οτι εδω περα τα πραγμτα ειναι υποκειμενικα.Μετα απο δεκαδες αποψεις εγω κατεληξα πως το να τρωω 2 ωρες πριν ενα γιαουρτι με μελι και σταφυδες
    και 45 λεπτα πριν μια μπανανα μου δινει την ενεργεια που χρειαζομαι χωρις καποιο φουσκωμα.Ειναι και ευκολο να το φτιαξεις οπτοε νομιζω ειναι μια καλη επιλογη.Σωστα?!?!

    ii)Οσο αναφορα το γευμα μετα τη προπονηση.Προσωπικα,εχω ενα συμπληρωμα πρωτεινης της optimum nutrition(το κλασσικο gold standard) το οποιο καταναλωνω αμεσως μετα το γυμναστηριο μαζι με ενα μηλο και απλα 1-1.30 ωρα τρωω ειτε φιλετο κοτοπουλο με ρυζι ειτε καποια τονοσαλατα.Η απορια μου εδω ειναι σχετικα με το ποτε πρεπει να τρωμε τα γευματα μετα τη γυμναστικη καθως και αν ωφελει να διαλυσω τη πρωτεινη μου σε γαλα αντι για νερο μετα τη προπονηση!

    iii)Γενικα εχω μεγαλο θεμα με τα γευματα τυπου δεκατιανο και απογευματινο.Λογω σπουδων,πολλες φορες παραμελω αυτα τα γευματα και καταληγω στο τελος της ημερας να εχω φαει 3 κυρια γευματα(πρωινο μεσημεριανο βραδυνο + 1 σκουπ πρωτεινης με τα τη γυμναστικη).Συνηθως βλεπω το προγραμμα διατροφης αλλων ατομων οπου σαν δεκατιανο(κατα τις 11) τρωνε κοτοπουλο με γλυκοπατατα κ.τ.λ σαν να ειναι μεσημεριανο ενω εγω προσωπικα ετρωγα για παραδειγμα 2 μπισκοτα digestive με 1 μπαρα δημητριακων γιατι δεν ειχα χρονο να φτιαξω κατι να παρω μαζι μου στη σχολη.Τι πιστευετε πως θα μπορουσα να κανω,ενας προσιτος τροπος,καποιο γρηγορο γευμα χωρις μεγαλη προετοιμασια(για παραδειγμα) που παρολα αυτα να ειναι πλουσιο και σε πρωτεινη και σε υδατανθρακες αλλα και σε λιπαρα?


    Νομιζω αυτες ειναι ολες οι αποριες που εχω μαζεψει μετα απο τοσο καιρο που διαβαζω αρθρα απο εδω και απο εκει.Ζηταω προκαταβολικα συγγνωμη για το τεραστιο κατεβατο απλα προσπαθησα να σας δωσω μια οσο πιο αναλυτικη εικονα γινεται ετσι ωστε να μπορειτε και εσεις να με συμβουλεψετε με μεγαλυτερη ακριβεια και σιγουρια!!

    Ευχαριστω εκ των προτερων για τον χρονο σας και αναμενω την απαντηση σας!!Οποιαδηποτε συμβουλη η οποια θα με βοηθησει να γινω καλυτερος και να πετυχω τον στοχο μου ειναι ευπροσδεκτη.Ειμαι εδω για να μαθω και εχω ματια και αυτια ανοιχτα!!

  2. #2

    Default Νέο Μέλος/Διατροφη + Macros!

    Καλησπερα σας!!Ονομαζομαι Αντωνης,ειμαι 20 χρονων,79 κιλα και 1.79 υψος.Χωρις να ειμαι 100% ακριβης,το λιπος μου κυμαινεται στο 14-15%,μαζεμενο κυριως στη κοιλια.
    Ο στοχος μου δεν ειναι ακριβως ξεκαθαρος.Σιγουρα θελω να αυξησω τη μυικη μου μαζα,γυμναζομαι μεσα στα γυμναστηρια τον τελευταιο χρονο,τα τελευταια 15 ημουν αθλητης τενις
    με αποτελεσμα να εχω μια παρα πολυ καλη γραμμωση αλλα ελαχιστο ογκο.Πριν λιγους μηνες,μεσα απο αυτο το forum εμαθα πως να φτιαχνω απλα πραγματα μονος ετσι ωστε να
    ειμαι ανεξαρτητος οσο αναφορα την προετοιμασια των γευματων μου(γιατι μενω με τους γονεις και συνηθως στη κουζινα εκανε κουμαντο η μανα :) ).Ωστοσο ο ενθουσιασμος μου
    με οδηγησε να προσπαθω να τα κανω ολα σε μια μερα και σε συνδυαζω με τα γλυκα που καταναλωνα συχνα και σε καθημερινη βαση,κατεληξα μεσα στους τελευταιους 2 μηνες
    να εχω κανει κοιλιτσα την οποια θελω οπωσδηποτε να χασω.

    Ξερω οτι το να αυξησεις τη μυικη σου μαζα και να χασεις λιπος δεν ειναι ευκολο να πραγματοποιηθει ταυτοχρονα,ωστοσο λογω της κακης μου διατροφης αλλα και της τακτικης αεροβιας
    ασκησης που κανω,με το να τρωω σωστα προσπαθωντας να αυξησω τη μυικη μου μαζα θα καταφερω να χασω και τη κοιλιτσα που πηρα τους τελευταιους 2 μηνες.

    Για να μην σας κουραζω πολυ,παμε να μιλησουμε με αριθμους και πιο συγκεκριμενα!Ακολουθωντας το TDEE CALCULATOR,με τα στοιχεια που εβαλα και το γεγονος οτι προπονουμαι
    4-5 φορες την εβδομαδα(3 οργανα με λιγο αεροβιο + 1 ή 2 μερες μονο αεροβιο) κατεληξα στα παρακατω macros(να σημειωθει οτι εβαλα maintenance με medium carb και οχι bulking
    γιατι θεωρω οτι πρωτα πρεπει να φτιαξω να εχω μια ισορροπημενη διατροφη και μετα εβδομαδα με την εβδομαδα να ανεβαζω τις θερμιδες).

    ~~~~ΘΕΡΜΙΔΕΣ~~~:2822
    ~~~ΠΡΩΤΕΙΝΗ~~~:212
    ~~~YΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ~~~:247
    ~~~ΛΙΠΑΡΑ~~~:110

    Παρακατω παραθετω τα γευματα μου,οπως συνηθιζα να τρωω τις τελευταιες μερες που απλα εχω κοψει να τρωω γλυκα και γενικα ο,τι μπορω να βρω σε καποιο περιπτερο!!

    1ο ΓΕΥΜΑ(09.30):
    200g Ασπραδι αυγου,20g κροκος(1 αυγο ολοκληρο στην ουσια),15g νιφαδης βρωμης,100ml γαλα,200g πρασινο μηλο.
    ~~~~ΘΕΡΜΙΔΕΣ~~~:482
    ~~~ΠΡΩΤΕΙΝΗ~~~:29,8
    ~~~YΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ~~~:65,1
    ~~~ΛΙΠΑΡΑ~~~:10,6

    2ο ΓΕΥΜΑ(12.00):1 κουλουρι θεσσαλονικης,250ml φυσικος χυμος πορτοκαλι.
    ~~~~ΘΕΡΜΙΔΕΣ~~~:380
    ~~~ΠΡΩΤΕΙΝΗ~~~:8
    ~~~YΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ~~~:70
    ~~~ΛΙΠΑΡΑ~~~:10,5

    3ο ΓΕΥΜΑ(14.30):Στηθος κοτοπουλο 100g,πατατες φουρνου 200g,φετα 50g + Σαλατα(150g αγγουρι,100g ντοματα,50g μαρουλι).
    ~~~~ΘΕΡΜΙΔΕΣ~~~:519
    ~~~ΠΡΩΤΕΙΝΗ~~~:45,7
    ~~~YΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ~~~:53,5
    ~~~ΛΙΠΑΡΑ~~~:14,8

    4ο ΓΕΥΜΑ(PRE-WORKOUT,18.30):350ml γαλα,100g κατεψυγμενα berries,1 μπανανα,20g μελι,1 scoop πρωτεινης(τυπου whey concentrate).
    ~~~~ΘΕΡΜΙΔΕΣ~~~:621
    ~~~ΠΡΩΤΕΙΝΗ~~~:40
    ~~~YΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ~~~:110
    ~~~ΛΙΠΑΡΑ~~~:8

    ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ-ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ:20.00-22.00

    5ο ΓΕΥΜΑ(AFTER-WORKOUT,22.30):1 scoop + 200g μηλο.
    ~~~~ΘΕΡΜΙΔΕΣ~~~:220
    ~~~ΠΡΩΤΕΙΝΗ~~~:25
    ~~~YΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ~~~:36,4
    ~~~ΛΙΠΑΡΑ~~~:1,4

    6ο ΓΕΥΜΑ(00.00):Στηθος κοτοπουλο 100g,150g πατατα φουρνου,100g αγγουρι,100g ντοματακια,70g φετα
    ~~~~ΘΕΡΜΙΔΕΣ~~~:623
    ~~~ΠΡΩΤΕΙΝΗ~~~:46,7
    ~~~YΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ~~~:41,3
    ~~~ΛΙΠΑΡΑ~~~:31,6


    ~~~ΣΥΝΟΛΙΚΑ ΤΑ MACROS ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ~~~:
    ~~~~ΘΕΡΜΙΔΕΣ~~~:2465
    ~~~ΠΡΩΤΕΙΝΗ~~~:188
    ~~~YΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ~~~:305
    ~~~ΛΙΠΑΡΑ~~~:70


    ΠΑΡΑΤΗΡΗΣΕΙΣ:
    i)Το 1ο γευμα ειναι στανταρ,το φτιαχνω μονος καθημερινα.Το 2ο συνηθως ειναι αυτο γιατι βρισκομαι εκτος σπιτιου(νομιζω πως χρειαζεται αλλαγη).
    Το 3ο γευμα διαφερει καθημερινα.Το μεσημεριανο μου ειναι απλα ο,τι μαγειρεψει το αφεντικο στην κουζινα :P .Σημερα ετυχε να ειναι κοτοπουλο,αυριο μπορει να ειναι οσπριο,μεθαυριο ψαρι κ.τ.λ
    Το 4ο και το 5ο γευμα ειναι και αυτα στανταρ.Το 6ο συνηθως ειναι ειτε καποια τονοσαλατα ειτε 200g γιαουρτι(2% ολυμπος ή total) με αποξηραμενα berries.


    Προφανως,οποιαδηποτε κριτικη και πιθανη βελτιωση συμφωνα με τις προσωπικες σας εμπειριες και γνωσεις,ειναι αποδεχτη!!Ειμαι εδω για να μαθω και εχω ματια και αυτια ανοιχτα.
    Προσωπικα,αυτα που σιγουρα θα χρειαστω μια συμβουλη(περα απο ο,τιδηποτε αλλο πιστευετε πως χρειαζεται να σχολιαστει) ειναι:
    i)Εχω διαβασει σε αυτο το φορουμ αρκετα ατομα να τρωνε γιαουρτι πριν το γυμναστηριο και αλλα να τρωνε γιαουρτι μετα.Τι πιστευετε οτι ειναι πιο ωφελιμο?Καπου ειχα διαβασει οτι το γιαουρτι
    και γενικα τα γαλακτοκομικα αν τα φας βραδυ δεν βοηθανε στην γραμμωση.Αλλα απο την αλλη ομως διαβασα οτι τα γαλακτοκομικα κανουν κατακραταση υγρων και δεν ειναι και ο,τι καλυτερο
    για πριν τη γυμναστικη.

    ii)Αξιζει το scoop πρωτεινης που θα παρω αμεσως μετα το γυμναστηριο να το διαλυω σε γαλα.Κανονικα το διαλυω στο νερο απλα δεν ξερω αν θα ηταν προτιμοτερο να το διαλυω στο γαλα.

    Αυτα απο εμενα,συγγνωμη για το κατεβατο και ευχαριστω εκ των προτερων για το χρονο σας.Ενω αθλουμαι χρονια,η διατροφη ηταν πολυ χυμα οποτε τωρα προσπαθω να κανω μια προσπαθεια
    για να τη βελτιωσω ετσι ωστε να με βοηθησει να γινω καλυτερος και να πετυχω τους στοχους μου!
    Last edited by XiHercules; 17-04-18 at 01:00.

  3. #3
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,958

    Default

    Αντώνη καλώς ήρθες !

    Συνήθως λέμε στα Νέα μέλη να γράψουν λίγα πράγματα έτσι για να γνωριστούμε βρε αδερφέ !


    Επειδή φαίνεται από τα γραφόμενα να έχεις καταλάβει που έσφαλες διατροφικά , μη κολλάς στις λεπτομέριες τώρα και πέρνα στην πράξη !

    Η κοιλίτσα θέλει να ιδρώνεις όχι τη φανέλα αλλά και το σώβρακο στο Gym

    Εδώ με τον καιρό θα σου λυθούν οι απορίες , και θα σου δημιουργηθούν αλλες τόσες .
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  4. #4
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    533

    Default

    Αν ξερεις το προγραμμα της κουζινας μπορεις να προσθεσεις οτι χρειαζεσαι. Για παραδειγμα αν εχει οσπριο μπορεις να μετρησεις το ελαιολαδο σου και να παρεις μαζι σου 1 τονο για να συμπληρωσεις πρωτεινη.
    Last edited by AU77; 17-04-18 at 12:05.

  5. #5
    Junior Bodybuilder ArmEveryday's Avatar
    Join Date
    05-01-18
    Location
    Germany
    Posts
    240

    Default

    Εισαι σιγουρος οτι εισαι 12% λιπος; Μηπως εισαι παραπανω; Γιατι 12% ειναι πολυ χαμηλο ποσοστό. Ανεβασε φωτογραφιες

    Το προγραμμα γυμναστικης σου μου ειναι πολυ καλο. και σωστο, αφου οπως ειναι γνωστο ο φυσικος αθλητης πρεπει να «χτυπαει» πανω απο 1 φορα τη βδομαδα καθε μυικη ομαδα.
    Η διατροφη σου ειναι υποδειγματικη. Πιστευω θα εχεις τρομερα αποτελεσματα.


    Εγω την πρωτεινη την πινω σε ροφημα σαν pre-workout για να μην καταβολιζονται οι μυες κατα τη διαρκεια της προπονησης ή μαζι με το πρωινο. Μετα την προπονηση αφου εχεις γευμα πλουσιο σε πρωτεινες, αρα ειναι περιττο.

    LM9qA.jpg
    d77ec62c461ba7d408357a05b874cfe6.jpg
    Last edited by ArmEveryday; 17-04-18 at 12:01.

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,950

    Default

    Καλώς όρισες Αντώνη στο φόρουμ.

    Φαίνεται πως έχεις διαβάσει και έχεις όρεξη να κάνεις σωστή δουλειά.
    Οι περισσότερες από τις απορίες σου υπάρχουν στο φόρουμ, γι αυτό έχε υπομονή και χρησιμοποιώντας το κουτάκι της αναζήτησης (search) θα πάρεις τις απαντήσεις που θες.

    Η διατροφή σου είναι καλή ως βασική ώστε από 4 εβδομάδες μετά και αφού το σώμα προσαρμοστεί στις θερμίδες και στα μάκρος, να μπορείς να κάνεις αλλαγές ώστε να ξεκινήσεις να χάνεις λίπος.

    Ο στόχος σου είναι απλός - χάσιμο λιπους και αύξηση μυικού ιστού, ή αλλιώς ανασύσταση. Μην βιάζεσαι, κάντο σωστά και σταθερά.

    Το μόνο που θα άλλαζα είναι το σνακ με το κουλούρι Θεσσαλονίκης με το χυμο. Βγάλτο και στη θέση του βάλε ποιοτικότερο υδατάνθρακα όπως για παράδειγμα κοτατζ με φρούτο. Προτίμησε ολοκληρο φρούτο, όχι χυμό.


    Αερόβιες 4 των 30 λεπτών ειναι καλά, μην το παρακάνεις από τώρα ώστε να έχεις το περιθώριο αργότερα να ανεβάσεις.

    Ο διαχωρισμός στα βάρη δεν είναι ο βέλτιστος, ειδικά αυτό το "πόδια/ώμοι".

    Αφού κανεις 4 μερες βάρη μπορεις να το κανεις ως εξης


    Στήθος/δικέφαλα
    Πλάτη

    Ώμοι /τρικέφαλα
    Πόδια


    Οσο για τα γιαουρτια και τις κατακρατησεις, ειναι κατι που ουτε καν χρειαζεται να σε απασχολει εκτος αν ησουν 6% λίπος.
    Μετά την προπόνηση πιες το ρόφημα σε νερό ώστε να έχεις γρηγορότερη απορρόφηση.

    Καλή διαμονή και καλό διάβασμα.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  7. #7
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    664

    Default

    Quote Originally Posted by ArmEveryday View Post

    Το προγραμμα γυμναστικης σου μου ειναι πολυ καλο. και σωστο, αφου οπως ειναι γνωστο ο φυσικος αθλητης πρεπει να «χτυπαει» πανω απο 1 φορα τη βδομαδα καθε μυικη ομαδα.
    ΚΑΜΙΑ ΜΑ ΚΑΜΙΑ ΣΧΕΣΗ, Δηλαδη αν ο φυσικος αθλητης πρεπει να χτυπαει καθε μυικη ομαδα πανω απο 1 φορα ο μη φυσικος με καλυτερες αναρωτικες ικανοτητες ποσο πρεπει? 10?
    Το πολυ δεν ειναι και το βελτιστο και φυσικα οταν ενοουμε 2 φορες δεν εννοουμε οτι κανουμε 30 σετ στη μια προπονηση και αλλα 30 στην αλλη...
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  8. #8
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,958

    Default

    Quote Originally Posted by ArmEveryday View Post

    οπως ειναι γνωστο ο φυσικος αθλητης πρεπει να «χτυπαει» πανω απο 1 φορα τη βδομαδα καθε μυικη ομαδα.



    Εγω την πρωτεινη την πινω σε ροφημα σαν pre-workout για να μην καταβολιζονται οι μυες κατα τη διαρκεια της προπονησης

    Άκυρα και τα δύο !

    Aνακρίβειες Everyday....
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  9. #9

    Default

    Καλημέρα σε ολους!!Καταρχάς θα ήθελα να σας ευχαριστήσω για το χρόνο που αφιερώσατε προκειμένου να με βοηθήσετε.Μάλλον έπρεπε να γράψω κατευθείαν το 2ο ποστ που μπαίνει αμέσως στο ψητό!!!Τώρα που άκουσα δυο συμβουλές παραπάνω μπορώ να συνεχίσω ακόμα πιο δυνατός τη γυμναστική μου!!Ζητω συγγνώμη αν ρώτησα πράγματα που έχουν ηδη απαντηθεί,προσπαθησα να ψάξω όσο περισσότερο μπορώ πριν καν εγγραφή και γράψω και εγώ την ιστορία μου!!

    Και πάλι Ευχαριστώ για τη βοήθεια!!Θα συνεχίσω να διαβάζω και να μαθαίνω νέα πράγματα!!
    Καλή συνέχεια σε όλους και Καλώς σας βρήκα!!

  10. #10

    Default

    Υ.Γ Μια απορία που έχωή όποια μπορεί να μην είναι και τόσο ακριβής..

    Έχω διαβάσει σε αρκετά άρθρα(ακόμα και αυτά της my protein) ότι πρέπει να τρώμε μια συγκεκριμένη ποσότητα πρωτεΐνης ανά γεύμα.Συγκεκριμένα πολλά άρθρα γράφουν ότι πρέπει να καταναλώνεις μαξ 30γρ πρωτεΐνης ανά γεύμα.Ισχύει κάτι τέτοιο?

  11. #11
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,950

    Default

    Θα το ξαναπω.. οτι ρωτας υπαρχει ήδη.
    Αν αφιέρωνες ενα λεπτό από το χρόνο σου να μπεις στην ενότητα "άρθρα" θα έβρισκες αυτο

    30 Γραμμάρια Πρωτείνης Ανά Γεύμα: Μύθος ή Πραγματικότητα;
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  12. #12

    Default

    Οκ σε Ευχαριστώ!Είχα ξεχάσει αυτο με το search!Καλή συνέχεια!

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πρόγραμμα Γυμναστικής & Διατροφή
    By lolakos in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 7
    Last Post: 21-11-16, 23:13
  2. Διατροφή Και Πρόγραμμα Γυμναστικής
    By AvrilGR in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 02-04-13, 19:43
  3. διατροφή και προγραμμα γυμναστικής
    By iliaspower in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 0
    Last Post: 27-03-13, 17:44
  4. Διατροφή μου κ πρόγραμμα γυμναστικής.
    By Dimitris_1986 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 8
    Last Post: 01-12-08, 21:08

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 02:07.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding