Ογκο ή Γράμμωση?

**NikosTn** · 17-04-18, 15:56

Γεια σας,
απο τον Ιανουαριο κανω προγραμμα ογκου με σκοπο να εμφανισω μυες μιας και δεν εχω καθολου. Απ'οτι φαινεται δεν καταφερα να κανω και πολλα μιας και η διατροφη δεν ηταν η καταλληλοτερη αλλα περα απο αυτο δεν φαινεται να ειχα και καποια φοβερα αποτελεσματα εκτος απο την αποτομη αυξηση λιπους στο σωμα μου. Μιας και κοντευει το καλοκαιρι και θα αρχισουν οι ζεστες σκεφτομουν οτι ματαια θα προχωρουσα αυτο το προγραμμα και πριν μια βδομαδα αρχισα ενα προγραμμα γραμμωσης που βρηκα στο ιντερνετ, το οποιο για καποιο λογο μου φαινεται αρκετα χαλαρο σε συγκριση με αυτο που εκανα, με σκοπο να μειωσω το λιπος χωρις ομως να καταληξω ενας "λεπτος πατσας". Επειδη το εψαξα λιγο και ειμαι αρκετα προβληματισμενος, διαβασα οτι αν δεν εχει καποιος μυες δεν υπαρχει λογος να κανει γραμμωση μιας και δεν θα εχει ωφελη. Δεν ξερω κατα ποσο ισχυει αυτο και γι αυτο θελω τη γνωμη σας. Να συνεχισω ενα προγραμμα γραμμωσης ή να ξανα αρχισω σερι ενα προγραμμα αυξησης μυικης μαζας μεχρι να δω αποτελεσματα?

Υψος: 1.75 Βαρος: 70kg

Ξερω οτι η διατροφη ειναι το Α και το Ω και σκοπευω να το διορθωσω αλλα ποτε δεν ειμαι σιγουρος για την προπονηση.

**Kardoula** · 17-04-18, 16:22

Τιποτα απο τα δυο.

Στρώσε τη διατροφη σου, ισοθερμιδικα , σύμφωνα με τις δικές σου ανάγκες και όχι δίαιτες που βρίσκεις στο ιντερνετ.
Δυνατές προπονησεις , υπομονή και επιμονή.

**Secret of Steel** · 17-04-18, 16:24

Απ' ότι είδα σε ένα προηγούμενο post σου, τον Ιανουάριο έγραφες ότι πας γυμναστήριο 3 μήνες.
Δηλαδή τώρα είναι ένα εξάμηνο που γυμνάζεσαι.

Θες απάντηση?
Τίποτα από τα δύο.
Κακώς μπήκες και στη λογική όγκου-γράμμωσης τόσο νωρίς.
Ακόμα δεν έχεις μάθει να γυμνάζεσαι σωστά, παίρνεις ένα μικρό ποσοστό αυτών που μπορούν να σου δώσουν οι ασκήσεις.
Μην το πάρεις προσβλητικά, το ίδιο ισχύει για όλους στο ξεκίνημά τους.

Αν θες τη γνώμη μου, κινήσου ισοθερμιδικά. Μάθε καλά τις προπονήσεις/ασκήσεις. Κοίτα να δυναμώνεις.
Είσαι στην προνομιούχα εποχή που μπορείς ταυτόχρονα να κάψεις λίπος και να βάλεις μυικό ιστό.
Εκμεταλλεύσου το. Και βγάλε από το μυαλό σου τις γραμμώσεις και τους όγκους προς το παρόν,

**Secret of Steel** · 17-04-18, 16:25

Originally Posted by Kardoula

Τιποτα απο τα δυο.

Στρώσε τη διατροφη σου, ισοθερμιδικα , σύμφωνα με τις δικές σου ανάγκες και όχι δίαιτες που βρίσκεις στο ιντερνετ.
Δυνατές προπονησεις , υπομονή και επιμονή.

Ταυτόχρονα τα γράφαμε? χαχαχαχαχαχα

**Kardoula** · 17-04-18, 16:29

Και ταυτόχρονα και τα ίδια

**NikosTn** · 17-04-18, 20:09

Ευχαριστω για τις συμβουλες. Τι εννοειτε ομως ουτε ογκο ουτε γραμμωση? Να ακολουθησω δηλαδη προγραμμα ενδυναμωσης? (Η αληθεια ειναι οτι γυμναζομαι χρονια και οχι μονο 6 μηνες απλα μια εκανα και μια τα παραταγα οποτε δεν τα μετραω καν γι'αυτο τονισα τον Ιανουαριο διοτι εκει αρχισα να το παιρνω πιο σοβαρα)

**Kardoula** · 17-04-18, 20:25

Mη μπερδεύεις την προπόνηση. Η υπερτροφία ή η γράμμωση έχει να κάνει αποκλειστικά με την διατροφή, όχι με τα βάρη.
Αυτό που σου λέμε είναι να τρως τόσο ώστε να κρατάς μεν σταθερό το βάρος σου αλλά παράλληλα να αλλάζει η σύστασή του.