Καλησπέρα Παιδιά

**panosalfa** · 18-04-18, 23:02

Είμαι ο Παναγιώτης 37 χρονών παντρεμένος με 6 παιδιά και ζυγίζω 81 κιλά με ύψος 1,74.Δεν είχα καμία σχέση με το bodybuilding ούτε με την γυμναστική.Εδώ και 2 μήνες σχεδόν ξεκίνησα μια διατροφή δικιάς μου έμπνευσης πιο πολύ για λόγους υγείας λόγω του ότι έχω κάποια θέματα με ανεβασμένη χοληστερίνη,τριγλυκερίδια και κληρονομικότητα σε καρδιοπάθειες .Απλά έκοψα δηλαδή γλυκα,ζυμαρικά και ψωμιά.Αλλα με την διατροφή που έκανα και με λίγο ψάξιμο στο internet άρχισα να προσέχω ακόμα πιο πολύ.Δηλαδή άρχισα να κάνω 5 γεύματα την μέρα,άρχισα λίγο περπάτημα (περίπου 5 χιλιόμετρα την μέρα σε γρήγορο ρυθμό) και τώρα λέω να αρχίσω τρέξιμο και σιγά σιγά να πάω σε ασκήσεις με το βάρος του σώματος
Και σε αυτό το σημείο θα ήθελα τις συμβουλές σας.Λόγω του ότι είμαι πολύτεκνος δεν έχω την οικονομική δυνατότητα ούτε για διατροφολόγους ούτε για γυμναστήρια και σε αυτήν την φάση θα ήθελα τις οδηγίες σας για το πώς να ξεκινήσω.Σε πρώτη φάση με ενδιαφέρει να φύγει το κοιλιακό λίπος το όποιο εσείς θα ξέρετε καλύτερα οτί είναι επικινδυνο.
Οπότε παιδιά όποιος θα μπορούσε να μου προτείνει ένα πρόγραμμα διατροφής και κάποιες ασκήσεις για το σπίτι θα του ήμουν υπόχρεος.

Αυτή τη στιγμή το πρόγραμμα που έχω φτιάξει 'εχει ώς εξής

1.Πρωινό : 1 γιαούρτι 2% με λίγο βρώμη,5 - 6 καρύδια,2 κουταλιές του γλυκού μέλι και λίγες σταφίδες
2.Δεκατιανό: 1 φρούτο με 5 - 6 καρύδια πάλι και μια κουταλια φυστικοβούτηρο που το έχω αναμείξει με λίγο μέλι και ένα παξιμάδι κριθαρένιο
3.Μεσημεριανό: κοτόπουλο η ψάρι η Χοιρινό ψητά όλα αυτα είτε στην σχάρα είτε στην τοστιέρα και άφθονη σαλάτα
4.Απογευματινό: πάλι ένα φρούτο
5.Βραδυνό:Πάλι ψητό κατόπουλο η ψάρι η κρέας η μια κονσέρβα τόνο σε νερό

Ενδιάμεσα της μέρας 2 καφέδες espresso χωρίς ζάχαρη και 6 με 8 ποτήρια νερό

Αυτό είναι το πρόγραμμα που κάνω κάθε μέρα.Πώς το βλέπετε?μπορώ να συμπληρώσω κάτι?Πειράζει που κάθε μέρα κάνω το ίδιο η θέλει και αλλαγές απο μέρα σε μέρα?Ολα αυτά τα βρήκα στο internet και τα εφαρμόζω χωρίς να γνωρίζω αν είναι σωστα.Πάντως κάποια αποτελέσματα τα βλέπω

όποια βοήθεια καλοδεχούμενη

**Musclemar** · 18-04-18, 23:41

Καλησπερα φιλε Παναγιωτη και καλως ορισες στην παρεα!

Απο μια πρωτη ματια, η διατροφη σου χρειαζεται περισσοτερες πρωτεινες. Βασικο δομικο υλικο για ποιοδηποτε σωματικο στοχο εχουμε.

Γενικα, παντα να συνδυαζεις πρωτεινες με υδατανθρακες. Π.χ. στο απογευματινο εχεις μονο ενα φρουτο που ειναι υδατανθρακας.

Δες αυτο εδω το αρθρο, θα σε βοηθησει να οργανωσεις τη διατροφη σου καλυτερα: http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=45446

Και επισης, αυτο εδω για λιστες τροφων: http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=40746

**tsourekas** · 19-04-18, 10:13

Καλημέρα Ρε Πανάγο !

Όπως καταλαβαίνεις τα 6 παιδιά "μονοπωλούν" το πόστ σου , εσύ κάνεις Lifebuilding ήδη ...Άξιος !!!

**conan1982** · 19-04-18, 10:38

Για τις ασκήσεις μόνο με βάρος σώματος θα πω τις κλασσικές:
Για πόδια: Ημικαθίσματα, Καθίσματα, Προβολές, μπορείς να κάνεις δεκάδες παραλλαγές, αργές, εκρητικές, με άλμα, οι προβολές από μόνες τους είναι μια κατηγορία.
Για πλάτη-δικέφαλα: έλξεις με κανονική-ανάποδη λαβή
Για στήθος-Τρικέφαλα: Κάμψεις, βυθίσεις σε καρέκλα
Για ώμους: κατακλινείς κάμψεις μόλις αποκτήσεις μια ευκολία στις κανονικές.
Το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένα μονόζυγο

Θα μπορούσες για αρχή να κάνεις μέρα παρά μέρα μια άσκηση για κάθε μυϊκή ομάδα από 3-4 σετ στην σειρά και κοιλιακούς φυσικά και αναλόγως πως προχωράς το βλέπουμε.
Εκτός το μονόζυγο θα μπορούσες να δώσεις κάποιο ποσό για μερικούς αλτήρες ή ίσως 1 λάστιχο γυμναστικής για αρχή που είναι και οικονομικό.

Δώσε απλώς έμφαση στο να μάθεις να εκτελείς σωστά τις ασκήσεις μην πάθεις κανέναν τραυματισμό, ισχύει ιδιαίτερα στις ασκήσεις για τα πόδια και στις κάμψεις.

**panosalfa** · 19-04-18, 23:37

Παιδιά σας ευχαριστώ όλους για τις συμβουλές σας.
tsoureka με τόσα οικογενειακά βάρη θα επρεπε να σας περναώ όλους εδω μέσα σε όγκο αλλά δυστυχώς

conan1982 θα ακολουθήσω τις συμβουλές σου και μερα παρα μέρα θα κάνω μια συγκεκριμένη ομάδα.Αρχικά όπως είπα θέλω να κάψω το λίπος και να αρχίζω να φτιάχνω γράμμωση.Αν τα καταφέρω βέβαια.Ειμαι όμως αισιόδοξος.Αν για παράδειγμα κάνω μια μέρα ασκήσεις για μια συγκεκριμένη ομάδα και την άλλη τρέξιμο για κάυση λίπους είναι καλά η θα το παρακάνω σαν αρχάριος και θα ταβλιαστώ?

musclemar αν στο δεκατιανό και στο απογευματινό προσθέσω 3 αυγά μόνο ασπράδια λόγω χοληστερίνης είναι καλά?

**Musclemar** · 20-04-18, 00:28

Εχεις ανεβασμενη χοληστερινη?

**panosalfa** · 20-04-18, 21:10

Ναί πάντα είχα γύρω στο 220 με 240.Στις τελευταιες εξετάσεις που έκανα απο την στιγμή που αρχισα και διατροφή έπεσε και πήγε 190.Το περίεργο είναι πως χωρις προβατινες αρνια και τυρια τα τριγλυκερίδια πήγαν απο 200 στα 370.
Να ρωτήσω παιδιά.Ισχυεί οτι καλυτερα ειναι το πρωί πριν το πρωινό να τρεχουμε και να κάνουμε γυμναστική ωστέ να καίμε πιο πολύ λίπος?