Σοκ Ζυγαριάς Μετά Το Πάσχα & Τύπος Γυμναστικής

[phaethon100]

Γεια σας!
Επειδή εργάζομαι και ήταν δύσκολο να γυμνάζομαι, το τελευταίο χρόνο πήγα λίγες φορές στο γυμναστήριο (γενικά γυμνάζομαι 10 χρόνια με διαλείμματα ομως).

Το τελευταίο μήνα αποφάσισα να αρχίσω εντατικά πάλι αλλά λογω Πασχα σταμάτησα για 2 εβδομάδες.
Ζυγίστηκα χθές και έφτασα τα 90 κιλά! ενώ έχω 1.80 ύψος και δέν έχω κρατήσει μύες
Το λίπος είναι σωρευμένο στη κοιλιά και σε ψωμάκια στο πλάι της μέσης.
Ποτέ δεν ήμουν τόσο παχύς κ είμαι 35 χρόνων.

Γλυκά έτρωγα αλλά πλέον λέω να ακολουθήσω την εξής διατροφή:
9.00 πρωινο με δημητριακά χωρις ζάχαρη
12.00 φρούτο (μπανάνα γτ ειναι βολικο να την εχω μαζι)
14,00 2 τοστ ολικης με 1 φετα το καθενα τσενταρ
17.00 τρεξιμο 30' στο ελλειπτικό ή προπόνηση με βάρη
18,00 χορταρικά ή λαχανικα σαλατα με πρωτείνη (πρωτεινη= κοτόπουλο ή 2 αυγά ή ψαρι ή πριζόλα άπαχη ή γιαούρτι μπόλικο. 1-2 φορες την εβδομάδα ζυμαρικά ολικής μαζι με πρωτεινη αντι για λαχανικα)
20,00 γαλα ή μια χουφτα ξηροι καρποί
22,00 Το υπολοιπο μεσημεριανό
0,1,00 Υπνος
2 μέρες την εβδομάδα μένουν χωρίς καθόλου γυμναστήριο για ξεκούραση.

Ένα πρόγραμμα γυμναστικής που μ αρέσει και λέω να ακολουθήσω είναι το εξής:
Σε κάθε προπόνηση μέρα παρά μέρα:
1. Κοιλιακοί:
ροκανίσματα 3*15
αρσεις ποδιων 3*15

2. Στήθος:
πιέσεις στον ίσιο με αλτήρες 3*8 (20κιλά στο καθε χέρι - (εξτρα προθέρμανση με 10κιλα))
πιέσεις στον επικλινή 3*8 (15 κιλά >>)

3. Πλάτη
εμπροσθολαίμιες τροχαλία 3*8 (40 κιλά)
lower back έλξεις στο μηχάνημα 3*8 (40κιλά)

4. ώμοι :
πλάγιες άρσεις 3*8 (8κιλά)

5. Πόδια
Ανέβασμα σε σκάλες

είναι 3 προπονήσεις την εβδομάδα στις οποίες καθε φορα ξεκινάω είτε με στηθος είτε πλάτη αυξάνοντας κιλά στην μυική ομάδα που είναι πρώτη και μειώνοντας στην επόμενη.

Στις ενδιάμεσες μέρες, που δεν κάνω βάρη, κάνω αερόβια (ελλειπτικό 30')

30 ' Πριν την προπόνηση με βάρη τρώω μια κουταλιά μέλι ή 2 κομμάτια μαύρη σοκολάτα εναλλάξ. Αμέσως μετά την προπόνηση με βάρη, πίνω γάλα ή τρωω ένα αυγό ή γιαούρτι και μετά απο κανα μισαωρο το κανονικό γεύμα. Στις μερες με αερόβια τρώω το κανονικό γεύμα μία ώρα μετά τη προπόνηση.
Με το καιρό, βάζω σιγά σιγά κιλά ανάλογα με την αντοχή μου.

Πως σας φαίνεται???
Τα λέω καλα? Αν γίνεται θέλω να χάσω λίπος και να πάρω μυική μάζα
Τι πρέπει να αλλαξω?

[Kostas84]

Καλησπερα , καλως ηρθες , κοιτα στην ενοτητα διατροφη και θα βρεις γενικες οδηγιες για να φτιαξεις την διατροφη σου .
Απο οτι βλεπω εγω εχεις βαλει πολλα λιπαρα, τσενταρ, σοκολατα και πολλα ή ,αντι για και ...οι θερμιδες σου και τα μακρος Πρωτεινη-Υδατανρθακες-Λιπαρα θα ειναι αλλα ντ΄ αλλων !

Οσο για την γυμναστικη , την εβγαλες εσυ ή στην εδωσαν; Γενικα διαβασε στο φορουμ εχει ολες τις πληροφοριες που χρειαζεσαι .

[ArmEveryday]

Μην τρελενεσαι ολοι τα ιδια παθαμε το Πασχα και εγω ημουν σε γραμμωση και εφυγα απο το πατρικο μ 5 κιλα πιο χοντρος... Τωρα ξεκιναμε φουλ ρυθμους διατροφη/γυμναστικη κ θα βγουμε φετες στις παραλιες :P

Το προγραμμα διατροφης ειναι καλο, για τις προπονησεις τωρα θα μπορουσες κ καλυτερα, αλλα αφου δεν εχεις χρονο

[jesueah]

Το προγραμμα διατροφης ειναι καλο,

Ρε φιλε ανακριβειεςeveryday, υποτιθεται διαβαζεις τα sticky διατροφης και επισης χθες ανεβασες και τη διατροφη σου απο διατροφολογο και θεωρεις τη διατροφη του παλικαριου καλη?

[Kardoula]

Καλησπέρα φίλε μου.
Το ότι έχεις βάλει λίπος είναι συνέπεια κακής διατροφής. Άρα αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να την αλλάξεις και να επιλέξεις τροφές που θα σε βοηθήσουν.
Οπωσδήποτε θα ξεκινησεις να μετράς ποσότητες!(θα το διαβασεις πολλες φορες να το γραφω

Αυτά που θα άλλαζα είναι

Γλυκά έτρωγα αλλά πλέον λέω να ακολουθήσω την εξής διατροφή:
9.00 πρωινο με δημητριακά χωρις ζάχαρη

Λείπει πρωτεινη. Εδω μπορεις να βαλεις αβγά (4-5 ασπραδια ) με βρώμη (το καλύτερο δημητριακο ever).

12.00 φρούτο (μπανάνα γτ ειναι βολικο να την εχω μαζι)

Πάλι λειπει πρωτεινη. Γιαούρτι ή κοτατζ ταιριάζει με το φρούτο.

14,00 2 τοστ ολικης με 1 φετα το καθενα τσενταρ

Ασε τα τοστ και τα ψωμια.. Λίπος θες να χασεις και μου βάζεις τσένταρ; Κοτοπουλάκι με ρυζάκι και σαλάτα με 1κ γλυκού ελαιόλαδο είναι εξαιρετική επιλογή.

17.00 τρεξιμο 30' στο ελλειπτικό ή προπόνηση με βάρη

Οργάνωσε αεροβια και βάρη (αν δεν το χεις κανει ηδη)

18,00 χορταρικά ή λαχανικα σαλατα με πρωτείνη (πρωτεινη= κοτόπουλο ή 2 αυγά ή ψαρι ή πριζόλα άπαχη ή γιαούρτι μπόλικο. 1-2 φορες την εβδομάδα ζυμαρικά ολικής μαζι με πρωτεινη αντι για λαχανικα)

Ασε τα ζυμαρικά και μέτρα ΜΕΤΡΑ ποσότητες "Γιαούρτι μπόλικο" μπορει να ειναι 300γρ, 500γρ ή 1 κουβαδάκι του κιλού. Βάλε και πατάτα για υδατάνθρακα.

20,00 γαλα ή μια χουφτα ξηροι καρποί

Η χούφτα πόσο είναι; Γιατι χουφτα με χουφτα ειναι διαφορετική. Ξέρεις ποσους ξηρους καρπους μπορω να σου χουφτιάσω εγω;

22,00 Το υπολοιπο μεσημεριανό

Δεν πάει ετσι. Θα εχεις συγκεκριμενο γευμα με συγκεκριμενες ποσοτητες, οχι οτι εχει απομεινει απο το μεσημερι. Ετσι φιλε μου δεν χανεται το λιπος. Θα εισαι συγκεκριμενος.

5. Πόδια
Ανέβασμα σε σκάλες

Αυτό αν θες εξηγησε το μας. Ειναι προπόνηση ποδιών;!

Οσο για το υπολοιπο προγραμμα, ανεβασε επαναλήψεις, δεν εχει νοημα να κανεις συνεχως 8αρες. 8-12 και μη σου πω και 15 επαναληψεις. Εχε ευρος και στοχος δεν ειναι μονο να ανεβαζεις κιλα, αλλα να φτιαχνεις τεχνικη και να κανεις ποιοτικες προπονησεις.

30 ' Πριν την προπόνηση με βάρη τρώω μια κουταλιά μέλι ή 2 κομμάτια μαύρη σοκολάτα εναλλάξ. Αμέσως μετά την προπόνηση με βάρη, πίνω γάλα ή τρωω ένα αυγό ή γιαούρτι και μετά απο κανα μισαωρο το κανονικό γεύμα. Στις μερες με αερόβια τρώω το κανονικό γεύμα μία ώρα μετά τη προπόνηση.
Με το καιρό, βάζω σιγά σιγά κιλά ανάλογα με την αντοχή μου.

Με μέλια και σοκολάτες δεν γινεται δουλειά. Βγάλτα, μετρα ποσότητες. Μια χαρα ενεργεια θα εχεις με το γευμα που θα εχεις πριν τα βαρη (πχ οπως ειναι το μεσημεριανο σου).
Μετα την προπονηση μπορεις να εχεις κανονικο γευμα. Το ενα αβγό τι να κανει;! 6γρ πρωτεινης ολα κι ολα.. Ή το γάλα;! Κάτσε διαβασε, υπαρχει αφθονο υλικο στα αρθρα του φορουμ. Μάθε, υπαρχουν ολα ετοιμα στο πιατο.

Ρε φιλε ανακριβειεςeveryday, υποτιθεται διαβαζεις τα sticky διατροφης και επισης χθες ανεβασες και τη διατροφη σου απο διατροφολογο και θεωρεις τη διατροφη του παλικαριου καλη?

Καλά.. εδώ ενας αλλος φιλος εγραφε πως τρωει σνακ κουλουρι Θεσσαλονικης και του ελεγε πως η διατροφη του ειναι υποδειγματικη...

[tsourekas]

Ρε φιλε ανακριβειεςeveryday, υποτιθεται διαβαζεις τα sticky διατροφης και επισης χθες ανεβασες και τη διατροφη σου απο διατροφολογο και θεωρεις τη διατροφη του παλικαριου καλη?

Όταν χρησιμοποιείτε υλικό από άλλη πηγή , πρέπει να μπαίνει ως είθεισται !

[jesueah]

Όταν χρησιμοποιείτε υλικό από άλλη πηγή , πρέπει να μπαίνει ως είθεισται !

Χαχαχαχαχα σόρυ φίλε τσουρέκα για τα copyrights!!