Γεια σας!
Επειδή εργάζομαι και ήταν δύσκολο να γυμνάζομαι, το τελευταίο χρόνο πήγα λίγες φορές στο γυμναστήριο (γενικά γυμνάζομαι 10 χρόνια με διαλείμματα ομως).
Το τελευταίο μήνα αποφάσισα να αρχίσω εντατικά πάλι αλλά λογω Πασχα σταμάτησα για 2 εβδομάδες.
Ζυγίστηκα χθές και έφτασα τα 90 κιλά! ενώ έχω 1.80 ύψος και δέν έχω κρατήσει μύες
Το λίπος είναι σωρευμένο στη κοιλιά και σε ψωμάκια στο πλάι της μέσης.
Ποτέ δεν ήμουν τόσο παχύς κ είμαι 35 χρόνων.
Γλυκά έτρωγα αλλά πλέον λέω να ακολουθήσω την εξής διατροφή:
9.00 πρωινο με δημητριακά χωρις ζάχαρη
12.00 φρούτο (μπανάνα γτ ειναι βολικο να την εχω μαζι)
14,00 2 τοστ ολικης με 1 φετα το καθενα τσενταρ
17.00 τρεξιμο 30' στο ελλειπτικό ή προπόνηση με βάρη
18,00 χορταρικά ή λαχανικα σαλατα με πρωτείνη (πρωτεινη= κοτόπουλο ή 2 αυγά ή ψαρι ή πριζόλα άπαχη ή γιαούρτι μπόλικο. 1-2 φορες την εβδομάδα ζυμαρικά ολικής μαζι με πρωτεινη αντι για λαχανικα)
20,00 γαλα ή μια χουφτα ξηροι καρποί
22,00 Το υπολοιπο μεσημεριανό
0,1,00 Υπνος
2 μέρες την εβδομάδα μένουν χωρίς καθόλου γυμναστήριο για ξεκούραση.
Ένα πρόγραμμα γυμναστικής που μ αρέσει και λέω να ακολουθήσω είναι το εξής:
Σε κάθε προπόνηση μέρα παρά μέρα:
1. Κοιλιακοί:
ροκανίσματα 3*15
αρσεις ποδιων 3*15
2. Στήθος:
πιέσεις στον ίσιο με αλτήρες 3*8 (20κιλά στο καθε χέρι - (εξτρα προθέρμανση με 10κιλα))
πιέσεις στον επικλινή 3*8 (15 κιλά >>)
3. Πλάτη
εμπροσθολαίμιες τροχαλία 3*8 (40 κιλά)
lower back έλξεις στο μηχάνημα 3*8 (40κιλά)
4. ώμοι :
πλάγιες άρσεις 3*8 (8κιλά)
5. Πόδια
Ανέβασμα σε σκάλες
είναι 3 προπονήσεις την εβδομάδα στις οποίες καθε φορα ξεκινάω είτε με στηθος είτε πλάτη αυξάνοντας κιλά στην μυική ομάδα που είναι πρώτη και μειώνοντας στην επόμενη.
Στις ενδιάμεσες μέρες, που δεν κάνω βάρη, κάνω αερόβια (ελλειπτικό 30')
30 ' Πριν την προπόνηση με βάρη τρώω μια κουταλιά μέλι ή 2 κομμάτια μαύρη σοκολάτα εναλλάξ. Αμέσως μετά την προπόνηση με βάρη, πίνω γάλα ή τρωω ένα αυγό ή γιαούρτι και μετά απο κανα μισαωρο το κανονικό γεύμα. Στις μερες με αερόβια τρώω το κανονικό γεύμα μία ώρα μετά τη προπόνηση.
Με το καιρό, βάζω σιγά σιγά κιλά ανάλογα με την αντοχή μου.
Πως σας φαίνεται???
Τα λέω καλα? Αν γίνεται θέλω να χάσω λίπος και να πάρω μυική μάζα
Τι πρέπει να αλλαξω?
Bookmarks