Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 10 of 10
  1. #1
    New Member
    Join Date
    27-07-17
    Location
    Larisa, Greece
    Posts
    55

    Default Απορίες για γράμμωση πριν από φωτογράφιση

    Καλησπέρα,
    έχω μια φωτογράφιση για έναν διαγωνισμό σε 1 μήνα και κάτι και θέλω βοήθεια. Πέρα από χαμηλό ποσοστό λίπους, πρέπει

    1) να μαυρίσω
    2) να ελαττώσω την κατανάλωση νερού
    3) να κόψω σχεδόν εντελώς το αλάτι
    4) να κόψω τα γαλακτοκομικά τις τελευταίες 2 εβδομάδες

    Τι άλλη συμβουλή έχετε να μου δώσετε για να έχω το καλύτερο αποτέλεσμα;

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Αυτά που αναφέρεις έχεις συγκεκριμένο πρωτόκολο χρήσης;
    Ή απλώς γενικά και αόριστα;

  3. #3
    New Member
    Join Date
    27-07-17
    Location
    Larisa, Greece
    Posts
    55

    Default

    Ναι είμαι ήδη εδώ και βδομάδες σε υποθερμιδική διατροφή και έχω πέσει αρκετά σε λίπος. Νερό έλεγα να ελαττώσω 2-3 μέρες πριν και το αλάτι και τα γαλακτοκομικά 2 εβδομάδες πριν. Ζητώ απλά συμβουλές δε το παίζω γνώστης σε καμία περίπτωση.

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Όχι φίλε δεν λειτουργεί έτσι. Είναι πολύ πιο πολύπλοκο. Εγώ θα σου έλεγα να κρατήσεις τα πράγματα απλά. Το κυριότερο είναι να πέσεις όσο γίνεται σε λίπος.
    Αυτό που μπορεις να κανεις με ασφάλεια ειναι απλώς το βράδυ πριν τη φωτογράφηση να μειώσεις το νερό και την επόμενη μέρα να φας σε κάθε σου γεύμα υδατάνθρακα για να γεμίσεις. Όχι σαβούρες και ζάχαρη. Τροφές που ήδη τρως σε όλη την φαση της προετοιμασίας. Τίποτα το δραστικό γιατί θα σου κοστίσει και θα πάει η δουλειά στράφι.

  5. #5
    New Member
    Join Date
    27-07-17
    Location
    Larisa, Greece
    Posts
    55

    Default

    Τα γαλακτοκομικά επηρεάζουν καθόλου; Γιατί πίνω πάντα το πρωί 200μλ και το βράδυ πριν κοιμηθώ τρώω 200γ γιαούρτι 2% τοταλ. Δεν έχω δοκιμάσει ποτέ να σταματήσω εντελώς τα γαλακτοκομικά.

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Αν είσαι 4 βδομάδες πριν τη φωτογράφιση βγάλε τα γαλακτοκομικά. Μπορεις να κρατήσεις ρόφημα πρωτεινης αν πίνεις και να το βγάλεις την τελευταία εβδομάδα.
    Τη μέρα της φωτογράφισης μπορεις να πάρεις και κάποιο φυτικό διουρητικό όπως είναι το X-pel της ΜΗΡ (γκουγλαρέ το και θα δεις τι ειναι). Όπως σου είπα το κυριότερο είναι να πιάσεις χαμηλά ποσοστά λίπους όσο γίνεται. Μην αλλάξεις δραστικά πράγματα.

  7. #7
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Quote Originally Posted by AlexLrc9 View Post
    Ναι είμαι ήδη εδώ και βδομάδες σε υποθερμιδική διατροφή και έχω πέσει αρκετά σε λίπος.
    Καλημέρα Αlex !
    Πηγαίνοντας από τα 17% στο 12% είναι μεγάλη πτώση λίπους...
    Επειδή δε αναφέρεται πουθενά κάποιο συγκεκριμένο ποσοστό και μιλάμε αόριστα , όλα αυτά για να έχουν νόημα πρέπει να είσαι σε μονοψήφιο %
    Δεν γνωρίζουμε την προσπάθειά σου και εμείς εικασίες κάνουμε .
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  8. #8
    New Member
    Join Date
    27-07-17
    Location
    Larisa, Greece
    Posts
    55

    Default

    Δεν μπορώ να γνωρίζω ακριβώς, αλλά όταν ξεκίνησα ήμουν κάπου στο 18% και 93 κιλά. Τώρα είμαι στα 86 κιλά και θέλω να φτάσω μέχρι 84,5 μέχρι τη φωτογράφιση.

  9. #9
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Quote Originally Posted by AlexLrc9 View Post
    Δεν μπορώ να γνωρίζω ακριβώς, αλλά όταν ξεκίνησα ήμουν κάπου στο 18% και 93 κιλά. Τώρα είμαι στα 86 κιλά και θέλω να φτάσω μέχρι 84,5 μέχρι τη φωτογράφιση.
    Alex...Eκτός του μαυρίσματος και κάποιας αποτρίχωσης τα υπόλοιπα δεν χρειάζονται !
    Για να δουλέψουν απαραίτητη προυπόθεση είναι μεταξύ δέρματος και μυ να μην παρεμβάλλεται λίπος !!!!
    Οπότε , αξιοποίησε τον χρόνο μέχρι την φωτό βελτιώνοντας την διατροφή σου και εντατικοιποιώντας προπό - αερόβιο προκειμένου να ελαττωθεί το λίπος ,
    αυτό θα κρίνει και το βέλτιστο του αποτελέσματος !
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  10. #10

    Default

    Αν το ποσοστο λιπους σου δεν ειναι εκει που πρεπει, κοβοντας τα γαλακτοκομικα δε θα δεις καμια διαφορα. Η διαφορα στο σωμα απο τον αποκλεισμο των γαλακτοκομικων φαινεται οταν ειμαστε παρα πολυ χαμηλα σε λιπος.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Απορίες Για Cut - Γράμμωση
    By ΧαράλαμποςPM in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 10-01-18, 17:24
  2. Απορίες Για Γράμμωση
    By liverbird in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 4
    Last Post: 18-06-15, 06:39
  3. Γραμμωση και αποριες
    By OmoTMT in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 7
    Last Post: 05-06-15, 09:44
  4. Γράμμωση και Απορίες!
    By MariosKu in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 40
    Last Post: 29-03-15, 12:34
  5. Απορίες για Γραμμωση
    By deathrash in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 6
    Last Post: 23-02-12, 16:07

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •