Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 2 of 3 FirstFirst 123 LastLast
Results 31 to 60 of 68
  1. #31
    New Member
    Join Date
    21-04-18
    Location
    Germany
    Posts
    39

    Default

    Ούπς παιδιά παρέλειψα να ρωτήσω κ κάτι άλλο που σκέφτομαι όλη μέρα σήμερα!
    Υποτιθεται ότι έχω βγάλει ένα θερμιδικο ημερήσιο πλάνο, αλλά δεν είμαι σίγουρη για τον συντελεστή δραστηριότητας, κάθε μέρα (εκτός ΣΚ) , έχω αεροβιο τύπου zumba 60 λεπτά, μίνιμουμ λέω εγώ 300 θερμίδες/ ώρα γιατί χτυπιέμαι κ σαν το κατσίκι , ο συντελεστής του 1,7 είναι οκ;

  2. #32

    Default

    Ξεκινα απο το 1,5 και δες πως θα παει πριν τον αυξησεις προς τα οριακα του νουμερα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #33
    New Member
    Join Date
    21-04-18
    Location
    Germany
    Posts
    39

    Default

    Ευχαριστώ Musclemar , θα το αλλάξω λοιπόν!

  4. #34
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Quote Originally Posted by Vas89 View Post
    Ευχαριστώ Musclemar , θα το αλλάξω λοιπόν!
    Θα μετρήσεις το βάρος σου και σε 10 μέρες περιμένουμε αναφορά ..Πάραυτά !
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  5. #35
    New Member
    Join Date
    21-04-18
    Location
    Germany
    Posts
    39

    Default

    Στας διαταγάς σας Στα 54 κιλά είμαι τώρα με τελευταία λιπομετρηση με δερματοπτυχομετρο στο 19% λίπος . Στόχος ετέθη , αποτέλεσμα...θα δείξει !

  6. #36
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Quote Originally Posted by Vas89 View Post
    Στας διαταγάς σας Στα 54 κιλά είμαι τώρα με τελευταία λιπομετρηση με δερματοπτυχομετρο στο 19% λίπος . Στόχος ετέθη , αποτέλεσμα...θα δείξει !
    Koρίτσι γλυκό και υπάκουο ...Καλημέρα σου !

    54 κιλά με πόσο ύψος ???

    Με αυτά τα κιλά και τόσα χρόνια χορό εγώ φτιάχνω μια εικόνα σώματος "λαμπάδας" ....Για ποιό λίπος μιλάμε
    Καταλαβαίνω ότι είναι αρχή και ίσως δεν νοιώθεις οκ στη σκέψη , όμως μια φωτό θα λύσει το μυστήριο...Και θα ξεκλειδώσει τα επόμενα στάδια !

    Και με κολάν χορού αρκεί
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  7. #37
    New Member
    Join Date
    21-04-18
    Location
    Germany
    Posts
    39

    Default

    Χαχα tsourekas κ όμως ... εντάξει αδύνατη φαίνομαι , χέρια πόδια είναι οκ , αλλά από κοιλιά είμαστε λίγο πίσω! Το ύψος μου είναι 1,60 !

  8. #38
    New Member
    Join Date
    21-04-18
    Location
    Germany
    Posts
    39

  9. #39
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Καλημέρα Βασιλεία!!!

    Φαίνεσαι από την φωτογραφία σου όντως λεπτή, αλλά έχεις περιθώρια (πολλά κατ' εμέ) να βελτιώσεις το σώμα σου.

    Δεν ξέρω ποιός ήταν ο κύκλος μαθημάτων στις σχολές που τέλειωσες, όμως εγώ εδώ στην Ελλάδα και στην σχολή του Studio One (με υπεύθυνο σπουδών τον Σταύρο Δεδούκο) και στην Base Training / ACSM, είχαμε ολόκληρη ενότητα σχετικά με την διατροφή (μαζί με άλλες όπως ανατομία, εργοφυσιολογία, εμβιομηχανική κλπ).

    Η δραστηριότητά σου μέσα στην ημέρα καλύπτει το αερόβιο κομμάτι που θα σου ήταν απαραίτητο, για να δεις δραστικές αλλαγές επάνω σου πρέπει να εστιάσεις και στα βάρη και δεν εννοώ να κάνεις πιο πολλές φορές μέσα στην εβδομάδα, αλλά να κάνεις πιο εντατικά, πιο σωστά, πιο δυναμικά.

    Στα της διατροφής: τα πάντα δουλεύουν. Και η keto και η διαλειμματική νηστεία, και το low carb, και το high carb, και το IIFYM, και το πίτσα παγωτό όλη μέρα. Το ζήτημα είναι για ποιόν ασκούμενο μιλάμε, για ποιόν οργανισμό μιλάμε, για ποιό επίπεδο μιλάμε και για τι στόχους έχει το άτομο που μιλάμε. Βέβαια υπάρχουν και άλλα ζητήματα της καθημερινότητάς σου, όπως το ωράριο και μια διαλειμματική νηστεία ίσως σε βολεύει και σου εξοικονομεί τα 5 λεπτά που θες για να φας ένα γεύμα (διότι πάνω από 5 λεπτά δεν χρειάζεται). Αν σου είναι τόσο πολύτιμα τα 5 λεπτά αυτά ε κάτσε να νηστεύεις.

    Εκείνο που δουλεύει σε όλους ανεξαιρέτως είναι απλή, κλασική, ισορροπημένη διατροφή bodybuilding. Κι αν σε ξενίζει το bodybuilding, δεν σημαίνει ότι τρως μόνο ρύζι και κοτόπουλο όλη μέρα.

    Επέλεξε καθαρές τροφές, μαγείρεψέ τες με προσοχή και τήρησε το πρόγραμμά σου, μέχρι μιας βραχυπρόθεσμης ημερομηνίας που θα ελέγξεις ζυγαριά και κυρίως καθρέφτη.

    Ακόμη λοιπόν δεν μας έχεις γράψει αναλυτικά τι τρως... μόνο αριθμούς θερμίδων... και οι αριθμοί πολλές φορές παραπλανούν. Αν φας +300 θερμίδες αλλά όλη η σου διατροφή είναι καθαρή, εγώ πιστεύω ότι θα δεις βελτιώσεις.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  10. #40
    New Member
    Join Date
    21-04-18
    Location
    Germany
    Posts
    39

    Default

    Καλημέρα Mazda 6 !!

    Εχω τελειώσει την GR.A.F.T.S στην Ελλάδα , φυσικά είχαμε κ εμείς όλα τα παραπάνω μαθήματα που ανέφερες, αλλά νομίζω ότι τουλάχιστον στη διατροφή έχω αρκετά κενά ! Γι?αυτο λοιπόν ψάχνομαι , πρώτα για να βελτιώσω τη δικη μου σωματική σύσταση (όντως υπάρχουν πολλά περιθώρια βελτίωσης) κ κατ?επεκταση των μελλοντικών πελατών μου.

    Οσο αφορά στα βαρη σαφώς γνωρίζω 5 πράγματα παραπάνω από έναν αρχάριο ασκούμενο που τώρα μπαίνει σε όλη αυτή τη διαδικασία (είμαι κ νέα στον χώρο οποτε η εμπειρία σίγουρα θα με διδάξει κ αλλά πράγματα) .

    Στο θέμα των θερμίδων τώρα , δεν σας έχω καταγράψει ακόμη κάτι γιατί η αλήθεια είναι ότι ακόμη κάνω αλλαγές, π.χ. μόλις χθες άλλαξα τον συντελεστή δραστηριότητας από 1,7 στο 1,5 . Όποτε μόλις βγάλω ένα κάποιο πλάνο , θα το παραθέσω . Η αλήθεια είναι ότι ζορίζομαι βέβαια στο να καταλήξω, αλλά τουλάχιστον αποφάσισα ότι θα ακολουθήσω την πεπατημένη μέθοδο Βασικά έχω την εφαρμογή YAZIO που κάπως με καθοδηγεί αλλά πολλές φορές μου βγάζει διαφορετικές τιμές για το ίδιο φαγητό! Πφφ
    Last edited by Vas89; 24-04-18 at 11:26.

  11. #41
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Κορίτσι Καλησπέρα !

    Αν και την φωτό δεν την βλέπουμε εμείς οι κοινοί θνητοί ...Τα λόγια του Σταύρου επιβεβαίωσαν αυτό που με προβλημάτισε με τα κιλά σου !
    Και εγώ με την σειρά μου συμφωνώ ότι αν δουλέψεις με τσαγανό τα βάρη ίσως να μην χρειάζεται να κινηθείς υποθερμιδικά....

    Τώρα , αν μπορούσε ο Κώστας να διορθώσει την φωτό...Ακόμα καλύτερα !
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  12. #42
    New Member
    Join Date
    21-04-18
    Location
    Germany
    Posts
    39

    Default

    Tsourekas όλα παρέα για το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα καθότι με λες κ τελειομανή μέχρις ενός σημείου ήδη μπορώ να πω ότι βλέπω διαφορά εδώ κ 2 εβδομάδες που ξεκίνησα (1η εβδομάδα πειραματιστηκα με την διαλειμματικη νηστεία κ 2η εβδομάδα υιοθετώ την πεπατημένη μέθοδο) . Και συνεχίζουμε!

  13. #43
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Πάντως φωτογραφία δεν φαίνεται...

  14. #44
    New Member
    Join Date
    21-04-18
    Location
    Germany
    Posts
    39

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Πάντως φωτογραφία δεν φαίνεται...
    Attachment 33602

    Την ξανά ανεβάζω ... δε ξέρω μήπως κάνω κ κάτι λάθος..

  15. #45
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Quote Originally Posted by Vas89 View Post
    Attachment 33602

    Την ξανά ανεβάζω ... δε ξέρω μήπως κάνω κ κάτι λάθος..
    Πρέπει να πας από το Go Advanced κάτω και μετά Insert image. Αλλιώς δεν εμφανίζονται

  16. #46

  17. #47
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    ευτυχώς που τόσα ποστ μιλάτε για λίπος... Δεν λέω τίποτα άλλο, θα στα πουνε οι άλλοι!

  18. #48
    New Member
    Join Date
    21-04-18
    Location
    Germany
    Posts
    39

    Default

    Χαχα κοιτα, δε φαίνεται αλλά στις μετρήσεις βγήκε 19% κ δε μπορώ να πω ότι είμαι ευχαριστημένη ! Άλλωστε εχθρός του καλού, το καλύτερο!

  19. #49
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Κορίτσι ...Καλημέρα !
    Μη μου πεις ότι ακόμα δυσκολεύεσαι για την διατροφή ....
    Βάση της φωτό ο στόχος σου για ποιό γραμμωμένο κορμί θα κερδιθεί στα Σίδερα

    Έλα για να βλέπω Ιδρώτες στα πατώματα
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  20. #50
    New Member
    Join Date
    21-04-18
    Location
    Germany
    Posts
    39

    Default

    Καλησπέρα tsourekas !!
    Συνεχίζουμε κανονικά γυμναστήριο αλλά κ διατροφή , τα πρώτα αποτελέσματα φαίνονται , πάμε καλά !
    Μόλις δω αισθητή όμως διαφορά, θα ποστάρω τα διαπιστευτήρια

  21. #51
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Μπράβο ...μπράβο χαίρομαι !
    Βέβαια ακόμα περισσότερο με καλλίγραμμα κορίτσια αλλά κάπως πρέπει και μεις να ανταμοιβόμαστε ...


    Εν αναμονή λοιπον...
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  22. #52
    New Member
    Join Date
    21-04-18
    Location
    Germany
    Posts
    39

    Default

    Καλιγγραμμα κορίτσια κ αγόρια = πειθαρχία , αυτοέλεγχος , αυτό είναι το ενδιαφέρον της υπόθεσης (πέραν της προαγωγής της υγείας) .

  23. #53
    New Member
    Join Date
    21-04-18
    Location
    Germany
    Posts
    39

    Default

    Παιδιά καλησπέρα κ πάλι! Κάνω μια παράθεση του διατροφικού πλάνου μου μιας κ από 3 γεύματα είπα να τα αυξήσω στα 5 και τώρα μάλλον πάλι μπερδεύτηκα
    Οποίος βρει λίγο χρόνο να κάνει ενδεχόμενες διορθώσεις θα σας ήμουν ευγνώμων !
    γυναίκα 29 ετών
    54 κιλά
    ύψος 1,60 (στόχος μείωση σωματικού λίπους κ αύξηση αλιπης μυικης μάζας)
    Δραστηριότητα : 5 φορές / εβδομ. αεροβιο λόγω δουλειάς + 4 φορές γυμναστήριο ενδυνάμωση
    BMR 1325,2 kcal - 250 kcal = 1804,06 kcal

    Διαχωρισμός μακροθρεπτικων με βάση ένα ποστ που διάβασα εδώ που ανέφερε κάτι για πρωτεΐνη σωματικό βάρος επι 2,5 κλπ
    Π: 27 γρ / γεύμα
    Υ: 38,9 γρ / γεύμα (λιγότερη πρωτεινη;;;)
    Λ: 10,8 γρ/ γεύμα

    Διαχωρισμος 50/30/20 (Π/Υ/Λ)
    Π: 45,1 γρ
    Υ: 27,06 γρ
    Λ: 30,07 γρ

    Ερωτηση 1: Είναι σωστοί οι υπολογισμοί ;
    Ερωτηση 2: Ποιον από τους 2 τρόπους προτείνετε;
    Οσο για τον χρονισμό των μακροθρεπτικων στοιχείων .... απόλυτο μπέρδεμα !

  24. #54
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Βασιλεία καλησπέρα,

    Επειδή πολλές φορές η αριθμητική μπερδεύει, κι αντί να βοηθάει μετατρέπεται σε αρνητικό παράγοντα, θες να μας γράψεις τι τρως;! Πλάνο έχεις ή τρως ότι να 'ναι κι απλά ελέγχεις τις θερμίδες σου;!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  25. #55
    New Member
    Join Date
    21-04-18
    Location
    Germany
    Posts
    39

    Default

    Σαφώς κ προσέχω τι τρώω , εννοώντας ότι τρώω «καθαρές» τροφές , ζυγισμένες ώστε να βγάζουν τα γραμμάρια που επιθυμώ ! Παρεπιπτόντως τα γεύματα μου ήταν 4 όχι 3 που προανέφερα!
    Βέβαια ποικιλία ακόμη δεν υπάρχει ! Το μόνο στάνταρ είναι το πρωινό μου που περιέχει 66 γρ βρωμη κ 1,5 σκουπ καζεινη !
    Μεσημεριανό : στήθος κοτόπουλο, γαλοπούλα, τόνος κονσέρβα κ σπάνια μοσχάρι κ ψαρονέφρι , από υδατανθρακα γλυκοπατάτα ή μπασματι
    Σνακ : 200γρ κοτατζ με μια μπανάνα
    Βραδυ : πάλι κάτι σε ζωική πρωτεΐνη σε συνδυασμό με σαλάτα τις περισσότερες φορές πλην κάποιων ημερών που τελειώνω το αεροβιο πολύ αργά το βράδυ (9.30) όποτε δε χορταίνω με τίποτα με τη σαλάτα!
    Σε γενικές γραμμές αυτά , απλά δεν έχω καταλήξει ακόμη στα γραμμάρια ...

  26. #56
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Έχει ανεβάσει η Κωνσταντίνα σήμερα την διατροφή της, μπορείς να την δεις για να πάρεις μια ιδέα για το πώς οργανώνεται μια διατροφή (και όχι για να φας το ίδιο, απλά να κοιτάξεις την οργάνωση και τις αλλαγές που κάνει εβδομαδιαίως).

    Σίγουρα λοιπόν εγώ θα προτείνω να αυξήσεις τα γεύματά σου, με έξυπνες επιλογές (δες στο log της Ειρήνης aka Kardoula ένα γευματάκι που κάνει με πρωτεΐνη, ρυζάλευρο και φυστικοβούτυρο) για να μπορείς να φς γρήγορα και ευοκολοχώνευτα γεύματα, και από εκεί και πέρα να βάλεις για αρχή ένα πολύ μικρό ελεύθερο γεύμα κάθε δυο βδομάδες.

    Φτιάξε λοιπόν το πλάνο και μέτρα τις τροφές στρογγυλοποιώντας προς τα πάνω. πχ. όχι 66 γρ., κάνε τα 70 κι έπειτα θα κάνεις μειώσεις, όσο περνάνε οι εβδομάδες.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  27. #57
    New Member
    Join Date
    21-04-18
    Location
    Germany
    Posts
    39

    Default

    Ευχαριστώ πολύ Mazda 6 !! Και το διάβασμα συνεχίζεται !

  28. #58
    New Member
    Join Date
    21-04-18
    Location
    Germany
    Posts
    39

    Post

    Εγωωωω και πάλι καλησπέρα!!

    Λέω να αρχίσω να παραθέτω τα γεύματα της εβδομάδας μου ανα ημέρα για να με βοηθήσετε με τις τυχόν απαραίτητες διορθώσεις ! (Στόχος η καλύτερη σωματική σύσταση με μείωση λίπους κ αύξηση μυικης μάζας αργότερα)

    Πρωινό :
    70γρ βρωμη
    45 γρ whey (περίπου 33 γρ πρωτεΐνη)
    12 γρ αμύγδαλα ωμά

    Δεκατιανο :
    150 γρ cottage
    70 γρ ασπράδια αυγού
    75 γρ ψωμάκι τύπου pumpernickel ( το μοναδικό που βρισκω εδώ που δεν έχει ίχνος από άσπρο αλεύρι)

    Μεσημεριανο:
    110 γρ στήθος γαλοπούλας ψητό στο αντικολλητικό
    85 γρ πορτοκαλί πιπεριά
    90 γρ κόκκινη πιπεριά ( όλα αυτά στο αντικολλητικό μαζί με τη γαλοπούλα)
    30 γρ μπασματι

    Σνακ :
    30 γρ whey ( περίπου 27 γρ πρωτεΐνη)
    1 μπανάνα

    Βραδινο ( μετά από μάθημα αεροβιο 60 λεπτών)
    110 γρ στήθος γαλοπούλας ψητό
    30 γρ μπασματι
    340 γρ αγγούρι ( πολύ χορταστικό ) με 1 κγ ελαιόλαδο


    Ελπίζω να έπιασε λίγο τόπο το διάβασμα

  29. #59
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Καλημέρα Βασιλεία, δες εδώ κάποιες αλλαγές που θα πρότεινα:

    Πρωινό :
    70γρ βρωμη
    45 γρ whey (περίπου 33 γρ πρωτεΐνη)
    12 γρ αμύγδαλα ωμά

    Δεκατιανο :
    150 γρ ασπράδι αυγού + 1 κρόκος
    75 γρ ψωμάκι τύπου pumpernickel ( το μοναδικό που βρισκω εδώ που δεν έχει ίχνος από άσπρο αλεύρι)

    Μεσημεριανο:
    110 γρ στήθος γαλοπούλας ψητό στο αντικολλητικό
    85 γρ πορτοκαλί πιπεριά
    90 γρ κόκκινη πιπεριά ( όλα αυτά στο αντικολλητικό μαζί με τη γαλοπούλα)
    50 γρ μπασματι

    Σνακ :
    30 γρ whey ( περίπου 27 γρ πρωτεΐνη)
    30 γρ. ρυζάλευρο
    1 κ.γ. φυστικοβούτυρο


    Βραδινο ( μετά από μάθημα αεροβιο 60 λεπτών)
    110 γρ στήθος γαλοπούλας ψητό
    200 γρ. πατάτα ή γλυκοπατάτα
    340 γρ αγγούρι ( πολύ χορταστικό ) με 1 κγ ελαιόλαδο

    Δεν έχω καταλάβει μετά από ποιό γεύμα πας για την δική σου προπόνηση, αλλά θα πρόσθετα 1 σκέτο scoop whey μετά τα βάρη σου και το απόμενο γεύμα 60 λεπτά μετά.

    Αυτά που πρότεινα είναι η βάση για να ξεκινήσεις. Ανα 1 ή 2 εβδομάδες να ζυγίζεσαι και ανάλογα με το πώς δείχνεις να κάνεις μειώσεις ή αλλαγές τροφών. Έχει γράψει η Ειρήνη αναλυτικότατο άρθρο για την στρατηγική της γράμμωσης.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  30. #60
    New Member
    Join Date
    21-04-18
    Location
    Germany
    Posts
    39

    Default

    Καλημέρα Mazda 6 ! Ευχαριστώ πολύ για τις διορθώσεις , θα εφαρμοστούν πάραυτα !
    Αυτο ήταν το χθεσινό μου πλάνο που δεν είχα προπόνηση με βαρη , σήμερα που έχω κ βαρη , το βραδάκι θα παραθέσω τα σημερινά μου γεύματα! Ελπίζω να μην είναι κουραστικό ! Παρεπιπτόντως μετά τα βαρη μόνο πρωτεΐνη ? Να μη φάω κ μια μπανανουλα?

    Επισης να επισημάνω ότι κόβω προς το παρόν μαρούλια, μπρόκολα κ γιαούρτι ή cottage , φοβερό πρήξιμο! Θα αντικαταστήσω με κολοκυθάκια, φασολάκια πράσινα κ για σνακ ο Θεός κ η ψυχή του...


 
Page 2 of 3 FirstFirst 123 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Απογοήτευση...Τα Φώτα Σας Παιδιά
    By mr_engineer in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 20
    Last Post: 01-10-13, 16:36
  2. Παιδιά χρειάζομαι τα φώτα σας επειγόντως...
    By ArgirisPentalios in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 14
    Last Post: 22-09-12, 15:59
  3. Καλησπέρα Παιδιά- Καινούργιος εδώ για δώστε τα φώτα σας
    By ΓιάννηςΚ in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 25-07-12, 12:15
  4. βοηθεια παιδια δωστε μου τα φωτα σας!!!!!!!!!
    By nektarios in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 6
    Last Post: 15-01-08, 05:39

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •