Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 1 of 3 123 LastLast
Results 1 to 30 of 68
  1. #1
    New Member
    Join Date
    21-04-18
    Location
    Germany
    Posts
    39

    Default Παιδιά Τα Φώτα Σας Για Τη Διατροφή Μου!

    Καλημέρα κι από εμένα! Έχω κατά μπερδευτεί ως προς τη διατροφή για απώλεια λίπους (στόχος μια κάποια γράμμωση ) , λόγω επαγγέλματος. Τι εννοώ... είμαι zumba fitness instructor (5 ώρες την εβδομάδα από 1 ώρα), Fitness Instructor (2 ώρες την εβδομάδα total body) και πηγαίνω κ 3 φορές την εβδομάδα γυμναστήριο (βαρη) . Όσο αφορά στη διατροφή για απώλεια λίπους , έχω μπερδευτεί με τις θερμίδες , ποσότητες κλπ ώστε να δω στον εαυτό μου τα αποτελέσματα που θέλω . Θα μπορούσε please κάποιος να μου δώσει τα φώτα του/της ώστε να μη καίω πολύ μυικό ιστό και να επέλθει η πολυπόθητη γράμμωση;


    Με εκτίμηση Vas89

  2. #2
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Καλώς τον !

    Όσο οι λιποαποθήκες έχουν απόθεμα ο μυικός ιστός είναι ασφαλής....

    Διάβασε εδώ να βγάλεις ένα θερμιδικό πλάνο και αναλόγως να κάνεις τις μειώσεις που αρμόζουν στα Στατς σου !
    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=43953

    Καλή επιτυχία
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  3. #3
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-12-16
    Posts
    220

    Default

    Τσουρέκα, εννοείς ότι όσο υπάρχει λίπος δεν "καίγονται" μυς; Είχα την εντύπωση ότι αν κάποιος είναι στη διαδικασία να χάσει κιλά, ακόμα και με υψηλές ποσότητες πρωτεϊνης και προπόνηση, αναπόφευκτα θα χαθεί και μυικός ιστός..

  4. #4
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Quote Originally Posted by ttak View Post
    Τσουρέκα, εννοείς ότι όσο υπάρχει λίπος δεν "καίγονται" μυς; Είχα την εντύπωση ότι αν κάποιος είναι στη διαδικασία να χάσει κιλά, ακόμα και με υψηλές ποσότητες πρωτεϊνης και προπόνηση, αναπόφευκτα θα χαθεί και μυικός ιστός..
    To λίπος αποθηκεύεται ως "κάβα" στο σώμα για να χρησιμοποιηθεί σας καύσιμο όταν απαιτηθεί...Θα πρέπει να προσπαθήσεις πολύ για να κάψεις μυές !
    Μετά για ένα σώμα που προπονείται οι μύες είναι απαραίτητοι και δεν πρόκειται να τους "κανιβαλίσει" , θα στραφεί σε άχρηστη αδρανοποιημένη ενέργεια , εκτός αν....Λιμοκτονείς !!!

    ΥΓ.Ζητώ συγγνώμη γιατί μάλλον είναι γυναίκα η Vas89 και δεν το κατάλαβα..
    Last edited by tsourekas; 22-04-18 at 12:09.
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  5. #5
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-12-16
    Posts
    220

    Default

    Οκ Τσουρέκας, κατάλαβα

  6. #6
    New Member
    Join Date
    21-04-18
    Location
    Germany
    Posts
    39

    Default

    Χαχα ναι γυναίκα είμαι , καλώς με λοιπόν ευχαριστώ πολύ tsourekas , θα ρίξω μια μάτια κ ελπίζω μα βγάλω άκρη γιατί έχω σπάσει το κεφάλι μου 3 μέρες τώρα! Οκ κατανοητό το θερμιδικο έλλειμα , σαφώς, τι γίνεται στις μέρες που έχω αεροβιο όμως? Λογικά τρώω περισσότερο σωστά? Κι επίσης έχω κ μια άλλη απορία , παίρνω επιπλέον πρωτεΐνη κ συγκεκριμένα καζεινης , τη συν υπολογίζω στην ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης ή όχι?

  7. #7
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Βασιλική ?...Καλησπερα !
    Διαβάζοντας στο link θα βρεις και την σωστή κατανομή των μακροστοιχειων...
    Τις θερμίδες που θα βγουν θα τις ακολουθείς ανεξαρτήτου δραστηριοτητας.

    Την εννοείς επιπλέον πρωτεΐνη ?
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  8. #8
    New Member
    Join Date
    21-04-18
    Location
    Germany
    Posts
    39

    Default

    Βασιλεια για την ακρίβεια ????
    Το έχω διαβάσει το link, έκανα την κατανομή μου όλα καλά!
    Οσο αφορά στην πρωτεΐνη, παράδειγμα το πρωί παίρνω ένα scoop , αλλά αμέσως μετά έχω το πρωινό το οποίο θα πρέπει να έχει 30γρ πρωτεΐνης , υπολογίζω ότι την κατανάλωσα από το συμπλήρωμα ή τρώω κ κάτι στέρεο;
    το είπα από την αρχή έχω μπερδευτεί.. Χαχα
    Τελος πάντων σε γενικές γραμμές πρέπει να παίρνω ημερησίως 162γρ πρωτεΐνης , μέσα σε αυτή την ποσότητα υπολογίζω κ το συμπλήρωμα ή όχι;

  9. #9
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Quote Originally Posted by Vas89 View Post
    Βασιλεια για την ακρίβεια ????
    Το έχω διαβάσει το link, έκανα την κατανομή μου όλα καλά!
    Οσο αφορά στην πρωτεΐνη, παράδειγμα το πρωί παίρνω ένα scoop , αλλά αμέσως μετά έχω το πρωινό το οποίο θα πρέπει να έχει 30γρ πρωτεΐνης , υπολογίζω ότι την κατανάλωσα από το συμπλήρωμα ή τρώω κ κάτι στέρεο;
    το είπα από την αρχή έχω μπερδευτεί.. Χαχα
    Τελος πάντων σε γενικές γραμμές πρέπει να παίρνω ημερησίως 162γρ πρωτεΐνης , μέσα σε αυτή την ποσότητα υπολογίζω κ το συμπλήρωμα ή όχι;
    Στα 162γρ, θα έχεις υπολογίσει μέσα και το συμπλήρωμα. Την πρωτεινη φυτικής πηγής (πχ.ρυζι, βρώμη) κάποιοι την υπολογίζουν και κάποιοι όχι.
    Πρωτεινη από κρεας, αυγά και γαλακτοκομικά και συμπλήρωμα αθροίζεται κανονικά
    Last edited by Konstantina91; 22-04-18 at 21:23.

  10. #10
    New Member
    Join Date
    21-04-18
    Location
    Germany
    Posts
    39

    Default

    Ευχαριστώ πολύ Konstantina91 , αλλα σοβαρά τώρα? Δηλαδή τις μέρες προπονησης στα 2 από τα 4 στερεά γεύματα ουσιαστικά δε θα πρέπει να φάω πρωτεΐνη από κρέας , αυγά κλπ μιας κ θα έχω πάρει πρωί κ μετά την προπόνηση ! Θα πεθάνουμε στην πείνα Χαχα

  11. #11
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Quote Originally Posted by Vas89 View Post
    Ευχαριστώ πολύ Konstantina91 , αλλα σοβαρά τώρα? Δηλαδή τις μέρες προπονησης στα 2 από τα 4 στερεά γεύματα ουσιαστικά δε θα πρέπει να φάω πρωτεΐνη από κρέας , αυγά κλπ μιας κ θα έχω πάρει πρωί κ μετά την προπόνηση ! Θα πεθάνουμε στην πείνα Χαχα
    Το αντίθετο κατάλαβες βρε! ΟΛΑ Τα στερεά γεύματα σου θα ΠΡΕΠΕΙ να έχουν πρωτεινη από κρεας αυγα γαλακτοκομικά.

  12. #12
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Τα 162 γραμμάρια πρωτεινης που έχεις να καταναλώνεις την ημέρα, θα τα μοιράσεις όσο πιο ομοιόμορφα γίνεται ώστε κάθε γεύμα να εχει πηγή πρωτεινης, είτε από συμπλήρωμα, είτε από κρεας είτε από αυγά κτλ.
    Διάβασε τα άρθρα της διατροφής πρώτα και μετα πήγαινε στα log γυναικών και κοιτα ενδεικτικές διατροφές αλλά και τις διορθώσεις που έκαναν τα άλλα μέλη.

    Μετά από αυτό άνοιξε και εσυ λογκ αν θέλεις για να γράψεις διατροφή και να σου κάνουν διορθώσεις αν χρειάζεται

  13. #13
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Τα 162 γραμμάρια πρωτεινης που έχεις να καταναλώνεις την ημέρα, θα τα μοιράσεις όσο πιο ομοιόμορφα γίνεται ώστε κάθε γεύμα να εχει πηγή πρωτεινης, είτε από συμπλήρωμα, είτε από κρεας είτε από αυγά κτλ.
    Διάβασε τα άρθρα της διατροφής πρώτα και μετα πήγαινε στα log γυναικών και κοιτα ενδεικτικές διατροφές αλλά και τις διορθώσεις που έκαναν τα άλλα μέλη.

    Μετά από αυτό άνοιξε και εσυ λογκ αν θέλεις για να γράψεις διατροφή και να σου κάνουν διορθώσεις αν χρειάζεται
    Αυτό ! Κωνσταντινάκι ....

    Ότι περνάει από το στόμα υπολογίζεται.... Βασιλεία με το όμορφο όνομα !
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  14. #14
    New Member
    Join Date
    21-04-18
    Location
    Germany
    Posts
    39

    Default

    Ναι η αλήθεια είναι ότι μετά σκέφτηκα ότι κάθε γεύμα πρέπει να περιέχει πρωτεΐνη οπότε άτοπο το σχόλιο περί 2 γευμάτων χωρίς.. όσο για τα άρθρα σήμερα όλη μέρα δε κάνω κ άλλη δουλειά! Το νόημα είναι ένα όμως , θα πεινάσουμε ...Χαχα

    Σας ευχαριστώ ρε παιδιά για τον χρόνο που αφιερώνετε!!

  15. #15

    Default

    Δες και αυτο εδω το αρθρο, θα σε βοηθησει να οργανωσεις το προγραμμα σου καλυτερα:
    Προτάσεις Επιλογής Τροφών Ανα Γεύμα Για Διατροφή Bodybuilding

    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  16. #16
    New Member
    Join Date
    21-04-18
    Location
    Germany
    Posts
    39

    Default

    Πολύ χρήσιμο !! Ευχαριστώ Musclemar !!

  17. #17
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Quote Originally Posted by Vas89 View Post
    Το νόημα είναι ένα όμως , θα πεινάσουμε ...Χαχα
    Αν αυτό σε παρηγορεί....Εμείς ήδη πεινάμε !
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  18. #18
    New Member
    Join Date
    21-04-18
    Location
    Germany
    Posts
    39

    Default

    Χαχα εμένα με παρηγορεί, το στομάχι μου δε ξέρω! Αστειεύομαι, όλα στο μυαλό είναι!
    Tsourekas έχω μια ένσταση ... είπες πιο πάνω ότι υπολογίζω τις θερμίδες ανεξάρτητου δραστηριότητας , στο link που μου έστειλες όμως, έχει στον τύπο κ συντελεστή δραστηριότητας . Εγώ κάποιες μέρες είμαι στο 1,6-1,7 κ άλλες στο 1,3, δε θα είναι λοιπόν διαφορετικές οι θερμίδες μου τις μέρες που δε κινούμαι ?

  19. #19
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Quote Originally Posted by Vas89 View Post
    Χαχα εμένα με παρηγορεί, το στομάχι μου δε ξέρω! Αστειεύομαι, όλα στο μυαλό είναι!
    Tsourekas έχω μια ένσταση ... είπες πιο πάνω ότι υπολογίζω τις θερμίδες ανεξάρτητου δραστηριότητας , στο link που μου έστειλες όμως, έχει στον τύπο κ συντελεστή δραστηριότητας . Εγώ κάποιες μέρες είμαι στο 1,6-1,7 κ άλλες στο 1,3, δε θα είναι λοιπόν διαφορετικές οι θερμίδες μου τις μέρες που δε κινούμαι ?
    Nαι ίσως δεν το έθεσα σωστά !
    Από τη στιγμή που θα διαλέξεις τον συντελεστής δραστηριότητας και βγάλεις τις θερμίδες που πρέπει να κινηθείς ,
    δεν θα τις αλλάζεις αν για παράδειγμα μια μέρα κάνεις περισσότερο αερόβιο ή προπόνηση !
    Οι θερμίδες αλλάζουν όταν αναπροσαρμόζουμε το πλάνο βάση εικόνας - ζυγαριάς .

    Τώρα ποιόν συντελεστή θα βάλεις το γνωρίζεις εσύ βάση του εβδομαδιαίου προγράματος ...
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  20. #20
    Junior Bodybuilder ArmEveryday's Avatar
    Join Date
    05-01-18
    Location
    Germany
    Posts
    226

    Default

    Αν πεινας, τοτε πρεπει να δοκιμασεις τη διαλλειμματικη νηστεια, εγω προσωπικα δεν μπορω να τρωω 6-7 πολυ μικρα γευματα.. ειμαι λαιμαργος κ δε μ αρεσει να ειμαι σε διαρκη φαση πεινας, αφου το στομαχι δε γεμιζει με τοσο μικρα γευματα, οποτε προτιμαω να τρωω 2-3 μεγαλα γευματα σε διαστημα 6-8 ωρων.
    Πλεον τρωω, χωρις να πεθαινω της πεινας, παω κανω περπατημα με αδειο στομαχι 14 ωρες, χωρις να πειναω.

    Το ξεκινησα πειραματικα περυσι το καλοκαιρι και ειδα οτι λειτουργει αφου εχασα 5 κιλα, κ το σημαντικοτερο χωρις να πειναω.

  21. #21
    New Member
    Join Date
    21-04-18
    Location
    Germany
    Posts
    39

    Default

    Tsourekas ωραία, τώρα είναι πιο ξεκάθαρο , ευχαριστώ! Άσε που με συμφέρει κιόλας γιατί 5 φορές την εβδομάδα θα τρώω πιο πολύ το αποτέλεσμα που βγαίνει είναι θερμίδες συντήρησης έτσι; Όποτε μετά πρέπει να μειώσουμε κατά 250 π.χ για απώλεια λίπους! Σωστά;

  22. #22
    New Member
    Join Date
    21-04-18
    Location
    Germany
    Posts
    39

    Default

    ArmEveryday τη δοκίμασα τη διαλειμματικη νηστεία κ για να είμαι ειλικρινής με βόλεψε άπειρα κ εμένα γιατί δεν έχω τη δυνατότητα να τρώω τόσα πολλά γεύματα κ όντως το πρωί έκανα προπόνηση (είτε βαρη , είτε αεροβιο) χωρίς κανένα θέμα , άσε που από εμα σημείο κ μετά δεν ένιωθα κ τόσο έντονο το αίσθημα της πείνας μέχρι να περάσει το 16ωρο . Είδα όμως ότι οι απόψεις διίστανται κ έκανα πίσω . Με βόλευε κ από άποψη μέτρησης του φαγητού , ήταν πιο ξεκάθαρα τα πράγματα.. με βλέπω να ξανά ξεκινάω!

  23. #23
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Quote Originally Posted by Vas89 View Post
    Tsourekas ωραία, τώρα είναι πιο ξεκάθαρο , ευχαριστώ! Άσε που με συμφέρει κιόλας γιατί 5 φορές την εβδομάδα θα τρώω πιο πολύ το αποτέλεσμα που βγαίνει είναι θερμίδες συντήρησης έτσι; Όποτε μετά πρέπει να μειώσουμε κατά 250 π.χ για απώλεια λίπους! Σωστά;
    Nαι !

    Όσο αναφορά τις διαλλειματικές τακτικές ....
    Σαν μπούσουλα θα έχεις τα sticky θέματα διατροφής που υπάρχουν στο Φόρουμ.
    Είναι η κοινώς αποδεδειγμένη οδό επιτυχίας ειδικά για κάποιον που δεν γνωρίζει τα βασικά !
    Ευφάνταστες τακτικές με ονομασίες πιασάρικες υπάρχουν πολλές , αν θες τις δοκιμάζεις αργότερα όταν βάλεις το νερό στο αυλάκι,
    τότε που θα γνωρίζεις πως αντιδρά το σώμα σε τροφές , ωράρια , και πρακτικές .

    Κοινώς αποδεδειγμένο είναι επίσης ότι τα πολλά μικρά γεύματα είναι «φιλικά» στο σώμα είτε προπονείσαι είτε όχι , κάνοντας δίαιτα ή όχι !
    Δυσκολίες και έλλειψη χρόνου έχουμε όλοι , αν θέλουμε το βέλτιστο των αποτελεσμάτων καταβάλουμε το βέλτιστο των προσπαθειών !!!
    Last edited by tsourekas; 23-04-18 at 11:55.
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  24. #24
    New Member
    Join Date
    21-04-18
    Location
    Germany
    Posts
    39

    Default

    Ούπς αυτό tsourekas το ένιωσα λίγο σαν σφαλιάρα! Χαχα
    Προς το παρόν συνεχίζω με τα μικρά γεύματα και μετά βλέποντας κ κάνοντας λοιπόν! Απλώς είδα ότι ανταποκρίθηκε το σώμα κάπως καλύτερα με τη διαλειμματικη νηστεία , ή τουλάχιστον έτσι νομίζω! Η δοκιμή θα με πείσει

  25. #25
    Junior Bodybuilder ArmEveryday's Avatar
    Join Date
    05-01-18
    Location
    Germany
    Posts
    226

    Default

    Quote Originally Posted by Vas89 View Post
    ArmEveryday τη δοκίμασα τη διαλειμματικη νηστεία κ για να είμαι ειλικρινής με βόλεψε άπειρα κ εμένα γιατί δεν έχω τη δυνατότητα να τρώω τόσα πολλά γεύματα κ όντως το πρωί έκανα προπόνηση (είτε βαρη , είτε αεροβιο) χωρίς κανένα θέμα , άσε που από εμα σημείο κ μετά δεν ένιωθα κ τόσο έντονο το αίσθημα της πείνας μέχρι να περάσει το 16ωρο . Είδα όμως ότι οι απόψεις διίστανται κ έκανα πίσω . Με βόλευε κ από άποψη μέτρησης του φαγητού , ήταν πιο ξεκάθαρα τα πράγματα.. με βλέπω να ξανά ξεκινάω!
    To προβλημα με τα μικρα και συχνα γευματα ειναι αφενως οτι μεσα στη μερα, ειτε λογω υποχρεωσεων ειτε λογω αλλων ζητηματων μπορει να μην προλαβεις, αλλα και εισαι σε μια συνεχη εξαρτηση απο το φαγητο κ το ρολοι σου, αφου ανα 2 ωρες τρως. Εμενα αυτο δε με βολευει καθολου, ασε που επειδη τρως τοσο-οσο, μετα απο λιγο ξανα πεινας.
    Με τη διαλλειμματικη, μαθαινει το στομαχι, εγω πχ δεν πειναω πλεον καθολου τα πρωινα και ειμαι ενετλως υπερδραστηριος, ενω οταν ετρωγα δημητριακα γαλα κλπ, με επιανε υπνηλια μετα.

    Το καλυτερο ειναι οτι μετα, εχεις 2 πολυ χορταστικα γευματα, που σε γεμιζουν απολυτα. Ενω ελεγχεις πληρως την πεινα σου.

    Απλα θελει οπως ολα ενα διαστημα προσαρμογης, οι περισσοτεροι το ξεκιναν απογοητευονται τις πρωτες 2 μερες, επειδη πεινανε πολυ κ το σταματανε
    Last edited by ArmEveryday; 23-04-18 at 12:27.

  26. #26
    New Member
    Join Date
    21-04-18
    Location
    Germany
    Posts
    39

    Default

    ArmEveryday όσα λες τα παρατήρησα στον εαυτό μου , όντως έτσι έγινε! Θα δοκιμάσω για ένα διάστημα τα μικρά γεύματα που πράγματι δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οδηγούν στην επιτυχία και από κει κ πέρα αν δω ότι δε μου βγαίνει (λόγω υποχρεώσεων πάντα) , θα ξανά πειραματιστώ με τη διαλειμματικη!
    Το point είναι ότι όλοι μας λίγο πολύ πεινάμε, οποτε λογικά δε κάνω κάτι λάθος!

  27. #27

    Default

    Quote Originally Posted by ArmEveryday View Post
    To προβλημα με τα μικρα και συχνα γευματα ειναι αφενως οτι μεσα στη μερα, ειτε λογω υποχρεωσεων ειτε λογω αλλων ζητηματων μπορει να μην προλαβεις, αλλα και εισαι σε μια συνεχη εξαρτηση απο το φαγητο κ το ρολοι σου, αφου ανα 2 ωρες τρως. Εμενα αυτο δε με βολευει καθολου, ασε που επειδη τρως τοσο-οσο, μετα απο λιγο ξανα πεινας.
    Με τη διαλλειμματικη, μαθαινει το στομαχι, εγω πχ δεν πειναω πλεον καθολου τα πρωινα και ειμαι ενετλως υπερδραστηριος, ενω οταν ετρωγα δημητριακα γαλα κλπ, με επιανε υπνηλια μετα.

    Το καλυτερο ειναι οτι μετα, εχεις 2 πολυ χορταστικα γευματα, που σε γεμιζουν απολυτα. Ενω ελεγχεις πληρως την πεινα σου.

    Απλα θελει οπως ολα ενα διαστημα προσαρμογης, οι περισσοτεροι το ξεκιναν απογοητευονται τις πρωτες 2 μερες, επειδη πεινανε πολυ κ το σταματανε
    Σταματα σε παρακαλω να προτεινεις προτοκολα διατροφης που μπορει να οδηγησουν σε διατροφικες διαταραχες και στομαχικα προβληματα.

    Εχεις ακραιες και λανθασμενες αποψεις σχετικα με το bodybuilding και τη νοοτροπια του, πραγμα που ειναι αντιθετο με τους κανονες του forum.

    Η διατροφη bodybuilding ειναι η ελαστικοτερη και πιο αποτελεσματικη που μπορει να κανει καποιος, πραγμα που αποδυκνειεται σε καθημερινη βαση.

    Συνιστω προσοχη σε οσα θα γραφεις απο δω και στο εξης.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  28. #28
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Quote Originally Posted by Vas89 View Post
    Ούπς αυτό tsourekas το ένιωσα λίγο σαν σφαλιάρα! Χαχα
    Σφαλιάρα ήταν , αλλά προς Θεού όχι σε σένα.....!!! Τα έλεγα στη Νύφη για να τα ακούσει η Πεθερά
    Εσύ σαν Νέο μέλος πρέπει να ενημερωθείς την σωστή οδό και πάνω σε αυτή να πατήσεις και να κάνεις τα δικά σου "πειράματα" στο μέλλον.
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  29. #29
    New Member
    Join Date
    21-04-18
    Location
    Germany
    Posts
    39

    Default

    Musclemar προφανώς κ ξέρεις κάτι παραπάνω για να έχεις τις ενστάσεις σου επι της διαλειμματικης νηστείας κ δε το αμφισβητώ καθόλου.. απλά εμένα μου φαίνεται κάπως πιο πρακτικό από άποψη χρόνου κ όχι μόνο , μάλλον χρόνια τώρα το έκανα αυτό ασυνειδητα, έχει 2-3 χρόνια που ξεκίνησα να τρώω πρωινό. Όποτε δε μου φαίνεται πολύ ξένο! Παρ?ολα αυτά συνεχίζω κανονικά τα μικρά γεύματα κ από χρόνο προς το παρόν βρήκα ένα παραθυράκι..

  30. #30
    New Member
    Join Date
    21-04-18
    Location
    Germany
    Posts
    39

    Default

    Tsourekas μωρε καλά έκανες , έτσι παίρνω μπρος εγώ τώρα μπήκαμε στον χορό, θα χορέψουμε σωστά!


 
Page 1 of 3 123 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Απογοήτευση...Τα Φώτα Σας Παιδιά
    By mr_engineer in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 20
    Last Post: 01-10-13, 16:36
  2. Παιδιά χρειάζομαι τα φώτα σας επειγόντως...
    By ArgirisPentalios in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 14
    Last Post: 22-09-12, 15:59
  3. Καλησπέρα Παιδιά- Καινούργιος εδώ για δώστε τα φώτα σας
    By ΓιάννηςΚ in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 25-07-12, 12:15
  4. βοηθεια παιδια δωστε μου τα φωτα σας!!!!!!!!!
    By nektarios in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 6
    Last Post: 15-01-08, 05:39

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •