Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 4 of 4
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    30-05-15
    Posts
    4

    Question Ανάπτυξη μυικής μάζας και μείωση λίπους -Βοήθεια....

    Καλησπέρα ! Θα ήθελα τη βοήθεια σας για το πρόβλημα που αντιμετωπίζω στην ανάπτυξη της μυικής μάζας και την μείωση του λίπους. Παιδεύομαι αρκετά χρόνια αν και γυμνάζομαι τακτικά..
    Στη σημερινή μέτρηση που έκανα με ζυγαριά ιατρικού τύπου που διαθέτω (omron) είχα τα εξής αποτελέσματα. (Τα χαρακτηριστικα μου είναι, 40 άνδρας, 185-90 και περιφέρεια μέσης 105cm.)
    Μυική μάζα :32,3 %
    Λίπος :29.4%
    Σπλαχνικό λίπος: 10%
    Μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας; :1883 θερμίδες
    BMI : 26.5
    Να σας πω τώρα το διατροφικό μου πλάνο το οποίο ξεκίνησα εδώ και μια εβδομάδα..
    Δευτερα- Τριτη-Τεταρτη -Παρασκευη -Σαββατο
    Γευμα 1ο: 6 ασπραδια βραστα +2 φετες τοστ ολικης αλεσεως
    Γευμα 2ο: 120gr στηθος κοτοπουλο +1,5 κουπα σαλατα πρασινη
    Γευμα 3ο: 120gr στηθος κοτοπουλο+ 1 κουπα πρασινα λαχανικα
    Γευμα 4ο: 1 τονο σε νερο ξεπλυμενο + 1.5 κουπα σαλατα
    Γευμα 5ο: μισο cottage




    ΠΕΜΠΤΗ
    Γευμα 1ο: 4 ασπραδια + μια κουπα δημητριακα fitness+1 μπανανα
    Γευμα 2ο: 120gr γαλοπουλα ή κοτοπουλο ή ψαρι απαχο + 1/2 κουπα ρυζι καστανο ή Basmati βρασμενο
    Γευμα 3ο: 120 gr στηθος κοτοπουλο + 1/2 κουπα καροτο + 120gr πατατα βρασμενα
    Γευμα 4ο: οτι σου αρεσει σπιτικο να ειναι φτιαγμενο απο εσενα
    Γευμα 5ο: 1/2 cottage ή ενα πρασινο μηλο

    ΚΥΡΙΑΚΗ ΕΛΕΥΘΕΡΗ σε κανονικες μεριδες.
    Καθημερινα : 3-4 lt νερο
    3 φλιτζανια πρασινο τσαι χωρις ζαχαρη
    Τις ημέρες που εχω προπόνηση αμέσως μετά το γυμναστήριο 1 scoop πρωτεΐνη + ένα Lucosade
    Παιρνω επισης και τα απαραιτητα αμινοξεα πριν και μετα την προπονηση η οποια περιλαμβανει , αεροβια και βαρη (δικεφαλοι και τρικεφαλοι, κοιλιακοι, ραχιαιοι, σανιδες και push ups. Γυμναστηριο πηγαινω 2 μερες και μια ξεκουραση, και ξανα το ιδιο , πρωινες ωρες. Τα απογευματα κανω χαλαρο περπατημα 1-2 ωρων...
    Παρολο που εχω σχετικα γυμνασμενο σωμα , το λιπος δεν λεει να με αφησει και να η μυικη μαζα δεν παιρνει τα πανω της...Μια βοηθεια θα την εκτιμουσα αν κανω κατι λαθος....η αν πρεπει να προσθεσω να αφαιρεσω κατι...
    (Τα ασπραδια δε τα πολυθελω , αν υπαρχει εναλλακτικη θα την εκτιμουσα...) ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ για τον χρονο σας φιλοι μου...

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Καλησπέρα φίλε μου.

    Το διαιτολόγιο που έχεις παραθέσει και εφαρμόζεις κάθε άλλο παρά θα σε βοηθήσει να χτίσεις μυικό ιστό και να χάσεις λίπος.
    Δεν μπορώ να καταλάβω την φιλοσοφία του. Για 5 μέρες τρως τραγικά χαμηλές θερμίδες με ελάχιστο υδατάνθρακα (μόνο απο το πρωινο τις 2 φέτες ψωμί).

    Για μία μέρα ανεβάζεις λιγο τον υδατάνθρακα. Αυτο το ": οτι σου αρεσει σπιτικο να ειναι φτιαγμενο απο εσενα" τι νόημα έχει δεν έχω καταλάβει..
    Και επίσης μια μέρα απλώς τρως ελεύθερα.

    Υποθέτω πως ή κάποιος στο έδωσε ή από κάπου το διάβασες στο διαδίκτυο.

    Τρως πολύ λίγο, τρως λάθος και κάνεις μια τρύπα στο νερό για να στο πω με κάθε ειλικρίνεια.

    Πάρε τα πράγματα από την αρχή. Ξεκίνα μια απλή διατροφή , ισορροπημένη, ελαφρά υποθερμιδική. Παράλληλα με βάρη και αερόβια θα κάνεις το σώμα σου να χάνει λίπος και να τονώσεις την μυικότητά σου. Θέλει υπομονή και χρόνο και διάβασμα του φόρουμ.


  3. #3
    Junior Bodybuilder ArmEveryday's Avatar
    Join Date
    05-01-18
    Location
    Germany
    Posts
    226

    Default

    Πρεπει να ανεβασεις υδατανθρακες για 3 λογους:
    ενεργεια
    τεστοστερονη (σημαντικη σε αυτη την ηλικια ειδικα)
    ποιοτητα υπνου

    Αυξηση Ω3 λιπαρων

    Ενα παραδειγμα:
    Αντι για 4 ασπραδια/ ψωμι, 100-150 ml νερο, λιγο γαλα αμυγδαλου ή γιαουρτι, 1 μπανανα ωριμη, λιγους ξηρους καρπους, φυστικοβουτυρο ή ταχινι, μελι,1 scoup protein, 60-80 gr quaker, φρουτα επιλογης (δεν ειναι αναγκη να τα βαλεις ολα μεσα)
    Οχι δημητριακα fitness εχουν πολλη ζαχαρη


    «Οτι σου αρεσει σπιτικο».. Μαλλον εδω εννοει εντος οριων μακρος, θερμιδων κλπ, απλα πιο ελευθερα
    Last edited by ArmEveryday; 22-04-18 at 14:53.

  4. #4
    New Bodybuilder
    Join Date
    30-05-15
    Posts
    4

    Default

    Ναι η διατροφη ειναι απο φιλο μου δεν τη βρηκα στο διαδικτυο...οκ θα κανω τις απαραιτητες αλλαγες...να στε καλα φιλοι μου....ευχαριστω για τον χρονο σας..


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφή για μείωση λίπους και αύξηση μυικής μάζας
    By rauf20 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 40
    Last Post: 24-03-17, 04:39
  2. Μειωση λιπους..αυξηση μυικης μαζας
    By tzagaritos in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 7
    Last Post: 17-06-12, 16:26
  3. - Level 2 - μειώση λίπους διακρατιση μυϊκής μάζας
    By philipd in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 10
    Last Post: 29-06-07, 18:24
  4. Μειωση λιπους + αυξηση μυικης μαζας..
    By Hamurabi in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 21-04-05, 18:32

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •