Καλησπέρα ! Θα ήθελα τη βοήθεια σας για το πρόβλημα που αντιμετωπίζω στην ανάπτυξη της μυικής μάζας και την μείωση του λίπους. Παιδεύομαι αρκετά χρόνια αν και γυμνάζομαι τακτικά..
Στη σημερινή μέτρηση που έκανα με ζυγαριά ιατρικού τύπου που διαθέτω (omron) είχα τα εξής αποτελέσματα. (Τα χαρακτηριστικα μου είναι, 40 άνδρας, 185-90 και περιφέρεια μέσης 105cm.)
Μυική μάζα :32,3 %
Λίπος :29.4%
Σπλαχνικό λίπος: 10%
Μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας; :1883 θερμίδες
BMI : 26.5
Να σας πω τώρα το διατροφικό μου πλάνο το οποίο ξεκίνησα εδώ και μια εβδομάδα..
Δευτερα- Τριτη-Τεταρτη -Παρασκευη -Σαββατο
Γευμα 1ο: 6 ασπραδια βραστα +2 φετες τοστ ολικης αλεσεως
Γευμα 2ο: 120gr στηθος κοτοπουλο +1,5 κουπα σαλατα πρασινη
Γευμα 3ο: 120gr στηθος κοτοπουλο+ 1 κουπα πρασινα λαχανικα
Γευμα 4ο: 1 τονο σε νερο ξεπλυμενο + 1.5 κουπα σαλατα
Γευμα 5ο: μισο cottage
ΠΕΜΠΤΗ
Γευμα 1ο: 4 ασπραδια + μια κουπα δημητριακα fitness+1 μπανανα
Γευμα 2ο: 120gr γαλοπουλα ή κοτοπουλο ή ψαρι απαχο + 1/2 κουπα ρυζι καστανο ή Basmati βρασμενο
Γευμα 3ο: 120 gr στηθος κοτοπουλο + 1/2 κουπα καροτο + 120gr πατατα βρασμενα
Γευμα 4ο: οτι σου αρεσει σπιτικο να ειναι φτιαγμενο απο εσενα
Γευμα 5ο: 1/2 cottage ή ενα πρασινο μηλο
ΚΥΡΙΑΚΗ ΕΛΕΥΘΕΡΗ σε κανονικες μεριδες.
Καθημερινα : 3-4 lt νερο
3 φλιτζανια πρασινο τσαι χωρις ζαχαρη
Τις ημέρες που εχω προπόνηση αμέσως μετά το γυμναστήριο 1 scoop πρωτεΐνη + ένα Lucosade
Παιρνω επισης και τα απαραιτητα αμινοξεα πριν και μετα την προπονηση η οποια περιλαμβανει , αεροβια και βαρη (δικεφαλοι και τρικεφαλοι, κοιλιακοι, ραχιαιοι, σανιδες και push ups. Γυμναστηριο πηγαινω 2 μερες και μια ξεκουραση, και ξανα το ιδιο , πρωινες ωρες. Τα απογευματα κανω χαλαρο περπατημα 1-2 ωρων...
Παρολο που εχω σχετικα γυμνασμενο σωμα , το λιπος δεν λεει να με αφησει και να η μυικη μαζα δεν παιρνει τα πανω της...Μια βοηθεια θα την εκτιμουσα αν κανω κατι λαθος....η αν πρεπει να προσθεσω να αφαιρεσω κατι...
(Τα ασπραδια δε τα πολυθελω , αν υπαρχει εναλλακτικη θα την εκτιμουσα...) ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ για τον χρονο σας φιλοι μου...
Bookmarks