Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    01-09-15
    Posts
    111

    Default Απορίες Θερμίδων Και Προπόνησης

    Καλησπέρα.
    1)Η συντήρηση μου είναι 2800.Αν λοιπόν εγώ λαμβάνω καθημερινά 2800 θα χτίζω αποκλειστικά μόνο μυική μάζα χωρίς να βάλω λίπος;Αν ωστόσο παίρνω πχ 2900 αυτά τα 100 που περισσεύουν πως θα τα επεξεργαστεί ο οργανισμός μου; Θα μπουν σε λίπος η μυική μάζα; Αν παίρνω 3500 θα βάλω πιο γρήγορα μυς; αλλά και λίπος φυσικά.
    2)για μυϊκό όγκο υπάρχει κάτι καλύτερο από το 8-12 επαναλήψεις με 3-4 σετ; θα ήταν καλό να το αλλάζω το σύστημα; Πχ τη μία βδομάδα 8-12 3-4 και την άλλη 5-5 με πολλά κιλά;
    3)προσωπικα θέλω πολύ πολύ να χτίσω στήθος. Το δουλεύω κάθε Δευτέρα μια φορά τη βδομάδα, κάνω 5-6 ασκήσεις ...θα ήθελα το γυμνάσω κι άλλο στη βδομάδα αλλά δεν μπορώ Γτ κάθε φορά είμαι πιεσμένος περίπου για 4 μέρες, δλδ οι μυς αναρρώνουν την Παρασκευή (πσκ δεν έχω χρόνο για γυμναστήριο).. Θα μπορούσα να ακολουθήσω ένα πρόγραμμα αποκλειστικά για στήθος που κάθε μέρα να επικεντρωνεται σε άνω μυ, μεσαίο και κάτω, αλλά χωρίς να παραλείψω τις άλλες μυϊκες ομάδες...

    (Θεωρήστε δεδομένη τη διατροφή)

    Αυτό που νομίζω εγώ είναι ότι ίσως συνηθίζω τους μυς μου σε συγκεκριμένες ασκήσεις, σε μια ρουτίνα και αυτό από τι διαβάζω δεν είναι καλό και έχω αγχωθεί λίγο...

  2. #2

    Default

    1. Εαν κανεις ισοθερμιδικη διατροφη θα πρεπει να δεις πως θα ανταποκριθει το σωμα σου. Το αν βαλεις μυς εξαρταται απο πολλους παραγοντες, οπως για παραδειγμα το ποσο σκληρη προπονηση κανεις, πως κοιμασαι, ποσο σωματικο λιπος εχεις κλπ. Οποτε απο ανθρωπο σε ανθρωπο τα αποτελεσματα ειναι λιγο διαφορετικα κυριως λογω σωματοτυπου.

    2. Αυτο που λες ειναι θεμα οργανωσης προπονησεων. Δηλαδη, για 3 μηνες θα προπονεισαι με ευρος 10-15 και τους επομενους 3 μηνες θα προπονεισαι με ευρος 6-10 για παραδειγμα. Το να αλλαζεις απο εβδομαδα σε εβδομαδα δεν εχει νοημα.

    3. Αν θες να προπονεις το στηθος 2 φορες την εβδομαδα, θα πρεπει να μειωσεις τον αριθμο των ασκησεων που κανεις σε καθε προπονηση. Απο 5-6 ασκησεις που κανεις, θα κανεις 3 ασκησεις και με μειωμενη ενταση - κιλα. Ετσι το σωμα θα αναρρωνει καλυτερα. Αυτο που λες για ανω/μεσαιο/κατω μυ δεν το πολυκαταλαβα. Με 3 ασκησεις μπορεις να γυμνασεις το στηθος σου ολοκληρωμενα.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  3. #3
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    01-09-15
    Posts
    111

    Default

    Για το στήθος εννοώ πάνω μέρος, κάτω μέρος.. Λες δηλαδή ότι θα ήταν καλύτερα να το κάνω έτσι;; Κάθε φορά που κάνω τη Δευτέρα είμαι πιασμένος κ επομένως με πιάνουν καλά οι ασκήσεις που κάνω θεωρώ . Το θέμα δεν είναι τι θέλω αλλά τι είναι σωστό. Αν είναι σωστό το να το γυμνάσω μια φορά δεν θα τ αλλάξω αλλά αν είναι καλύτερο αυτό που λες θα το αλλάξω τότε.. Επίσης αυτό που είπα για την ρουτίνα εσύ τι λες;; Θα πρέπει να αλλάζω τις ασκήσεις που και που;; Άσχετα με τα σετ και τις επαναλήψεις έχω περιοριστεί σε συγκεκριμένες ασκήσεις για μεγάλο διάστημα. Πχ κάθε Δευτέρα κάνω τ ίδια για στήθος, δικέφαλα, κοκ..Ακόμη μπορείς να μου πεις σε ποιες 3 ασκήσεις αναφέρεσαι; Σίγουρα πιέσεις οι άλλες ποιες είναι
    Last edited by Sakoulis17; 23-04-18 at 01:32.

  4. #4

    Default

    Κανε οτι νομιζεις σε πιανει καλυτερα. Αν σου αρεσει μια φορα την εβδομαδα, κανε το ετσι. Αν θες 2 φορες την εβδομαδα με λιγοτερες ασκησεις και ενταση, και αυτο ειναι οκ.

    Τις ασκησεις μας καλο ειναι να τις αλλαζουμε ανα διμηνο-τριμηνο.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  5. #5
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    01-09-15
    Posts
    111

    Default

    Ωραία κατάλαβα.. Και κάτι τελευταίο. Κάνει να γυμνάζω τη μυική ομάδα στην οποία είμαι πιεσμένος;; έστω και χωρίς ένταση. Πχ όταν είμαι πιασμένος στο στήθος...ή είναι καλύτερα να αναρρώνουν πλήρως οι μυς και μετά..

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Συστημα Προπονησης ALL IN ONE Αποριες.
    By aggelos1994 in forum Παρασκευάς Νικολάου
    Replies: 5
    Last Post: 07-05-15, 08:41
  2. Απορίες Με Πρόγραμμα Προπόνησης All In One
    By iLikeBB in forum Παρασκευάς Νικολάου
    Replies: 26
    Last Post: 24-04-13, 10:19
  3. Απορίες Για Διαχωρισμό Προπονησης
    By BruceLee97 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 16-03-13, 12:11
  4. αποριες περι προπονησης
    By razor023 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 2
    Last Post: 09-02-13, 14:19
  5. Απορίες για το Διαχωρισμό Προπόνησής μου
    By kosmos in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 17-11-09, 06:03

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 18:30.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding