Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1

    Default Μείωση Λίπους

    Καλησπέρα παιδια.Είμαι 23 ετων ασχολουμε σοβαρα 2 χρονια με το γυμναστηριο και φετος απο σεπτεμβρη μεχρι ιανουαριο ειχα σταματησει .Μεσα σ αυτη τη χρονικη περιοδο πηρα κιλα κ απο 18% λιπος που ειχα φτασει ανεβηκε στο 22-23%.Πηγα σε διατροφολο αλλα με την διατροφη π μ εδωσε πειναω αρκετα συχνα και ηταν και γεματη ανακριβειες.Τι έχετε να μου προτείνετε εσεις σχετικα με τη μειωση του λιπους αμμεσα; Δεν αναφερομαι σε συπληρωματα αλλα σε σωστες μεθοδους διατροφης κ αεροβιας.

  2. #2
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,917

    Default

    Καλησπέρα Φάνη!!!

    Το πρώτο που πρέπει να κάνεις είναι να μιλήσεις με τον άνθρωπο που πλήρωσες να σε βοηθήσει και να του εξηγήσεις τι θέλεις και τι αποτελέσματα περιμένεις, ώστε να σου κάνει τις απαραίτητες αλλαγές.

    Αν θέλεις να σταματήσεις εντελώς την συνεργασία μαζί του, κοίταξε αυτά τα sticky άρθρα και προσπάθησε να φτιάξεις ένα δικό σου πλάνο. Ύστερα βάλε το εδώ να σου πούμε αν και τι αλλαγές χρειάζεται.

    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=36774

    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=21345

    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=21355
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,732

    Default

    Aυτό που θα σε βοηθήσει είναι να οργανώσεις την διατροφή σου, μετρώντας θερμίδες και ποσότητες. Δεν είναι δύσκολο, αλλά απαιτεί διάβασμα.
    Υπάρχουν άρθρα/οδηγοί που μπορούν να σε κατευθύνουν στα πρώτα σου βήματα. Μετά μπορείς να γράψεις εδώ που έχεις καταλήξει και να σε βοηθήσουμε να την διορθώσεις.
    Όσο για την αερόβια εξαρτάται τι κάνεις μέχρι τώρα. Ένα σημείο έναρξης είναι 3 χ 30' σταθερής έντασης.

    Βασικοί Τρόποι Υπολογισμού Θερμίδων Και Μακροστοιχείων Για Διατροφές Bodybuilding
    Λίστα Τροφών Για Διατροφή Bodybuilding & Fitness (Download & Print)!!
    Προτάσεις Επιλογής Τροφών Ανα Γεύμα Για Διατροφή Bodybuilding
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  4. #4

    Default

    υπολογίζω θερμίδες με ενα προγραμμα της under armor Που λεγεται My fitness pal.Επίπεδο αεροβιας εχω αρκετα καλό λογω ποδοσφαίρου και προπονησης.Έλεγα να βάλω διαλλειματικη αλλά οι γυμνάστες στο τζυμ που παω είναι εντελως στο αυτο τους.

  5. #5
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,732

    Default

    Αφού χρησιμοποιείς το fitnesspal σημαίνει πως έχεις οργανώσει τα γεύματά σου. Μπορείς αν θες να τα γράψεις κι εδώ να σου πούμε τη γνώμη μας.
    Όσο για την αερόβια, φυσικά και μπορείς να κανεις διαλειμματική 2-3 φορές την εβδομάδα.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,732

    Default

    Fanisfrou υπάρχουν πολλά πρωτόκολλα διαλειμματικής, με ενα google θα βρεις άπειρα. Για παράδειγμα ενα ενδεικτικό ειναι
    20 λεπτη διαλειμματική στον διάδρομο

    3 λεπτά προθέρμανση
    απο το 3 λεπτο κανεις 30'' πολυ γρηγορο τρεξιμο, 1 λεπτο γρηγορο περπάτημα. Τα τελευταια 2 λεπτά χαλαρό περπάτημα για αποθεραπεία.
    Βέβαια για να ειμαστε και σωστοι η "γνησια" HIIT ειναι πολυ πολυ απαιτητική. Οι περισσοτεροι κανουμε intervals δηλαδη εναλλαγες γρηγορης ταχυτητας με μετριας.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  7. #7

    Default

    σας ευχαριστω πολυ ολους ..ηταν διαφωτιστικα ολα

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Μείωση Λίπους
    By GiwrgosP in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 1
    Last Post: 13-05-14, 13:27
  2. Μείωση λίπους
    By PsKal in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 8
    Last Post: 18-01-13, 01:23
  3. Μείωση Λίπους
    By sixpack in forum Michael Kefalianos - Ask The Pro
    Replies: 0
    Last Post: 03-01-13, 17:05
  4. μείωση λιπους
    By Norzufix in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 0
    Last Post: 14-02-06, 06:34

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 18:48.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding