Διατροφή Για Απώλεια Λίπους

**Spiros235** · 25-04-18, 22:32

Καλησπέρα σας,,είμαι 20 χρονών, 1,73 ύψος και 77 κιλά.Ασχολούμαι τον τελευταίο καιρό με το γυμναστήριο, συγκεκριμένα 7 μήνες ,θα ήθελα την βοήθειά σας στο να φτιάξω ένα πλάνο διατροφής για απώλεια λίπους.Το λίπος μου αυτή τη περίοδο είναι 22% και είναι κυρίως στην κοιλιά.Οι θερμίδες συντήρησης μου είναι 2400.Μπορείτε να μου προτείνετε ένα πλάνο και κάποια συμπληρώματα που μπορούν να με βοηθήσουν?????? Ευχαριστώ εκ των προτέρων!

**Musclemar** · 25-04-18, 22:33

Γεια σου Σπυρο και καλως ορισες. Τι διατροφη και προπονηση κανεις αυτη την περιοδο?

**Spiros235** · 25-04-18, 22:43

Χρησιμοποιώ myprotein whey για πρωινό και για μεταπροπονητικό γεύμα....το μεσημεριανό μου αποτελείται απο φιλέτο στήθος κοτόπουλο η μπιφτέκι μοσχαρισιο με ρύζι... και το βράδυ συνήθως 2 αυγά.
Η προπόνηση που κάνω είναι
Δευτέρα:Στήθος
Τρίτη:δικέφαλα-τρικέφαλα
Τετάρτη:Πλάτη
Πεμπτη:ώμους
Παρασκευή:Πόδια

**cano** · 25-04-18, 23:27

Η διατροφη που λες οτι κανεις με ενα προχειρο υπολογισμο βγαινει στις 1000 θερμιδες!
Διαβασε λιγο στο φορουμ κανε διορθωσεις στη διατροφη σου και εφαρμοσε πειραματισου.
Τα συμπληρωματα σε αυτη τη φαση το μονο που θα σε βοηθησουν να χασεις ειναι χρηματα.

**Spiros235** · 25-04-18, 23:32

Έχεις δίκιο.Μπορεί καποιος να με βοήθήσει να φτιάξω ένα σωστό πλάνο?

**Spiros235** · 26-04-18, 00:29

παιδια διαβασα τα αρθρα και εφτιαξα ενα πλανο διατροφης δειτε το παρακαλω μια και αν χρειαζεται διορθωση βοηθηστε

Πρωινο
1 σκουπ whey protein
220 ml γαλα 2%
45γρ βρωμης
= 425κcal 45gr protein 30g Carbs

Δεκατιανό(μεταπροπονητικο)
1 μπανανα
1 σκουπ πρωτεινης
30gr pr 40g carbs 278 kcal

Mεσημεριανο
1 κουταλια ελαιολαδο
140γρ κοτοπουλο φιλετο
60 γρ ρυζι
1 αγγουρι
40gr pr 30g carbs

βραδινο
2 αυγα βραστα
10γρ κοτοπουλο φιλετο
35gr pr 0gr carbs

σνακ
γιαουρτι 0% λιπαρα
5 αμυγδαλα

**Spiros235** · 26-04-18, 00:30

συνολο θερμιδων 1500kcal

**cano** · 26-04-18, 08:25

Ρε συ οχι τοσο χαμηλα τις θερμιδες.
Ξεκινα οοντα στις 2400 που λες οτι εειναι οι θερμιδες συντηρησης μεινε εκει κανα 2 βδομαδες να δεις πως δουλευει και προχωρας σε μειωση λιγο λιγο καθε φορα.
Μην περιμενεις να δεις διαφορες απο τον 1ο μηνα και να εχεις υπομονη. Σιγα σιγα θα βαζεις αλλα οπλα οπως περισσοτερο αεροβιο, συμπληρωματα κλπ.

**Spiros235** · 26-04-18, 12:40

η αλήθεια είναι ότι μου φαίνονται πολλές 2400 γιατί δεν τρώω πολύ.

**babisvaleris** · 26-04-18, 13:55

Γενικά προπονήσεις και φαγητό πάνε χέρι χέρι οπότε ξεκίνα με μια βάση και θα βρεις τις ισορροπίες σου με τον καιρό...
Εξαρτάται κάθε φορά τι θες να πετύχεις. Αν είσαι ικανοποιημένος με την πρόοδό σου συνεχίζεις να δουλεύεις κάπως έτσι, διαφορετικά διορθώνεις,αλλάζεις και προχωράς.
Αυτό κάνουν όλοι συνέχεια, ο καθένας για τους δικούς του λόγους. Τώρα θες να χάσεις λίπος όπως λες.
Το να κόψεις δραματικά το φαγητό είναι ο λάθος δρόμος που θα σε ξαναφέρει εκεί που άρχισες.
Πιστεύω για να είσαι εδώ το ψάχνεις σωστά. Καλή συνέχεια και καλή επιτυχία στους στόχους σου.

**cano** · 26-04-18, 13:56

Ειμαι σιγουρος οτι σιγουρα καταναλωνεις πολυ περισσοτερες θερμιδες απο οτι νιμιζεις, αλλιως θα ησουν πολυ λιγοτερα κιλα...
Θα σου δωωσω ενα παραδειγμα.
2 μπαλες παγωτο εχουν 500 θερμιδες
200 γρ βρασμενο μπροκολο εχουν 50 θερμιδες
Δηλαδηιδιο βαρος τροφης καμια σχεση σε θερμιδες
Ολα εχουν να κανουν με την ποιοτητα της τροφης και σου εφωσα ενα ακραιο παραδειγμα για να το καταλαβεις....
Εσυ μπορει να νομιζεις οτι τρως λιγο σε ποσοτητα αλλα στην πραγματικοτητα τρως περισσοτερες θερμιδες απο οτι νομιζεις...

**ArmEveryday** · 26-04-18, 14:08

Originally Posted by cano

Ειμαι σιγουρος οτι σιγουρα καταναλωνεις πολυ περισσοτερες θερμιδες απο οτι νιμιζεις, αλλιως θα ησουν πολυ λιγοτερα κιλα...
Θα σου δωωσω ενα παραδειγμα.
2 μπαλες παγωτο εχουν 500 θερμιδες
200 γρ βρασμενο μπροκολο εχουν 50 θερμιδες
Δηλαδηιδιο βαρος τροφης καμια σχεση σε θερμιδες
Ολα εχουν να κανουν με την ποιοτητα της τροφης και σου εφωσα ενα ακραιο παραδειγμα για να το καταλαβεις....
Εσυ μπορει να νομιζεις οτι τρως λιγο σε ποσοτητα αλλα στην πραγματικοτητα τρως περισσοτερες θερμιδες απο οτι νομιζεις...

Ισχυει απολυτα αυτο που γραφεις, μου εχει συμβει φιλη μου με παραπανισια κιλα να ακολουθει διατροφη και κατι παγωτα, κατι κοκα κολες, κατι φρουτα να μην τα μετραει καθολου στις θερμιδες.
Υπαρχουν επισης πολλοι που νομιζουν πως οτι ειναι υγιεινο δεν εχει θερμιδες... Δηλαδη λενε εφαγα μερικα φρουτακια, 1 χωριατικη σαλατα, και δεν τα μετρανε στις θερμιδες αυτα επειδη ειναι υγιεινα..
Πολλοι θα εκπλαγουν αν δουν με το που ξυπνανε το πρωι ποσες θερμιδες παιρνουν απο τον φρεντο καπουτσινο με αφρογαλα που πινουν με το καλημερα 300-400 θερμιδες

Και για τον παραπανω λογο, απλα δε βγαινουν τα νουμερα μετα, λεμε τρωμε 2000 θερμιδες υποθερμικα, ενω στην πραγματικοτητα ειμαστε στις 2600-2700

**Spiros235** · 26-04-18, 14:10

η φάση είναι ότι έτρωγα πολλές λίγες και ενώ είχα πέσει 64 κιλά και πιο κάτω ήμουν σαν ζόμπι γ αυτό μετά ετρωγα βλακείες για να ανέβω και τώρα προσπαθώ να βρώ σωστό δρόμο

**Mazda 6** · 26-04-18, 15:57

Ο σωστός δρόμος είναι να φας τις θερμίδες συντήρησής σου, δηλαδή 2400.

Όμως αυτές οι θερμίδες να είναι από καθαρές τροφές, όχι από σκουπίδια. Αυτό είναι το πρώτο βήμα για κάθε ξεκίνημα διατροφής απώλειας λίπους.