Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 15 of 15
  1. #1

    Lightbulb Διατροφή Για Απώλεια Λίπους

    Καλησπέρα σας,,είμαι 20 χρονών, 1,73 ύψος και 77 κιλά.Ασχολούμαι τον τελευταίο καιρό με το γυμναστήριο, συγκεκριμένα 7 μήνες ,θα ήθελα την βοήθειά σας στο να φτιάξω ένα πλάνο διατροφής για απώλεια λίπους.Το λίπος μου αυτή τη περίοδο είναι 22% και είναι κυρίως στην κοιλιά.Οι θερμίδες συντήρησης μου είναι 2400.Μπορείτε να μου προτείνετε ένα πλάνο και κάποια συμπληρώματα που μπορούν να με βοηθήσουν?????? Ευχαριστώ εκ των προτέρων!

  2. #2

    Default

    Γεια σου Σπυρο και καλως ορισες. Τι διατροφη και προπονηση κανεις αυτη την περιοδο?


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  3. #3

    Default

    Χρησιμοποιώ myprotein whey για πρωινό και για μεταπροπονητικό γεύμα....το μεσημεριανό μου αποτελείται απο φιλέτο στήθος κοτόπουλο η μπιφτέκι μοσχαρισιο με ρύζι... και το βράδυ συνήθως 2 αυγά.
    Η προπόνηση που κάνω είναι
    Δευτέρα:Στήθος
    Τρίτη:δικέφαλα-τρικέφαλα
    Τετάρτη:Πλάτη
    Πεμπτη:ώμους
    Παρασκευή:Πόδια

  4. #4
    Pumping Iron cano's Avatar
    Join Date
    30-08-06
    Location
    athens.
    Posts
    409

    Default

    Η διατροφη που λες οτι κανεις με ενα προχειρο υπολογισμο βγαινει στις 1000 θερμιδες!
    Διαβασε λιγο στο φορουμ κανε διορθωσεις στη διατροφη σου και εφαρμοσε πειραματισου.
    Τα συμπληρωματα σε αυτη τη φαση το μονο που θα σε βοηθησουν να χασεις ειναι χρηματα.

  5. #5

    Default

    Έχεις δίκιο.Μπορεί καποιος να με βοήθήσει να φτιάξω ένα σωστό πλάνο?

  6. #6

    Default

    παιδια διαβασα τα αρθρα και εφτιαξα ενα πλανο διατροφης δειτε το παρακαλω μια και αν χρειαζεται διορθωση βοηθηστε

    Πρωινο
    1 σκουπ whey protein
    220 ml γαλα 2%
    45γρ βρωμης
    = 425κcal 45gr protein 30g Carbs

    Δεκατιανό(μεταπροπονητικο)
    1 μπανανα
    1 σκουπ πρωτεινης
    30gr pr 40g carbs 278 kcal

    Mεσημεριανο
    1 κουταλια ελαιολαδο
    140γρ κοτοπουλο φιλετο
    60 γρ ρυζι
    1 αγγουρι
    40gr pr 30g carbs

    βραδινο
    2 αυγα βραστα
    10γρ κοτοπουλο φιλετο
    35gr pr 0gr carbs

    σνακ
    γιαουρτι 0% λιπαρα
    5 αμυγδαλα

  7. #7

    Default

    συνολο θερμιδων 1500kcal

  8. #8
    Pumping Iron cano's Avatar
    Join Date
    30-08-06
    Location
    athens.
    Posts
    409

    Default

    Ρε συ οχι τοσο χαμηλα τις θερμιδες.
    Ξεκινα οοντα στις 2400 που λες οτι εειναι οι θερμιδες συντηρησης μεινε εκει κανα 2 βδομαδες να δεις πως δουλευει και προχωρας σε μειωση λιγο λιγο καθε φορα.
    Μην περιμενεις να δεις διαφορες απο τον 1ο μηνα και να εχεις υπομονη. Σιγα σιγα θα βαζεις αλλα οπλα οπως περισσοτερο αεροβιο, συμπληρωματα κλπ.

  9. #9

    Default

    η αλήθεια είναι ότι μου φαίνονται πολλές 2400 γιατί δεν τρώω πολύ.

  10. #10
    Junior Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    146

    Default

    Γενικά προπονήσεις και φαγητό πάνε χέρι χέρι οπότε ξεκίνα με μια βάση και θα βρεις τις ισορροπίες σου με τον καιρό...
    Εξαρτάται κάθε φορά τι θες να πετύχεις. Αν είσαι ικανοποιημένος με την πρόοδό σου συνεχίζεις να δουλεύεις κάπως έτσι, διαφορετικά διορθώνεις,αλλάζεις και προχωράς.
    Αυτό κάνουν όλοι συνέχεια, ο καθένας για τους δικούς του λόγους. Τώρα θες να χάσεις λίπος όπως λες.
    Το να κόψεις δραματικά το φαγητό είναι ο λάθος δρόμος που θα σε ξαναφέρει εκεί που άρχισες.
    Πιστεύω για να είσαι εδώ το ψάχνεις σωστά. Καλή συνέχεια και καλή επιτυχία στους στόχους σου.

  11. #11
    Pumping Iron cano's Avatar
    Join Date
    30-08-06
    Location
    athens.
    Posts
    409

    Default

    Ειμαι σιγουρος οτι σιγουρα καταναλωνεις πολυ περισσοτερες θερμιδες απο οτι νιμιζεις, αλλιως θα ησουν πολυ λιγοτερα κιλα...
    Θα σου δωωσω ενα παραδειγμα.
    2 μπαλες παγωτο εχουν 500 θερμιδες
    200 γρ βρασμενο μπροκολο εχουν 50 θερμιδες
    Δηλαδηιδιο βαρος τροφης καμια σχεση σε θερμιδες
    Ολα εχουν να κανουν με την ποιοτητα της τροφης και σου εφωσα ενα ακραιο παραδειγμα για να το καταλαβεις....
    Εσυ μπορει να νομιζεις οτι τρως λιγο σε ποσοτητα αλλα στην πραγματικοτητα τρως περισσοτερες θερμιδες απο οτι νομιζεις...

  12. #12
    Junior Bodybuilder ArmEveryday's Avatar
    Join Date
    05-01-18
    Location
    Germany
    Posts
    240

    Default

    Quote Originally Posted by cano View Post
    Ειμαι σιγουρος οτι σιγουρα καταναλωνεις πολυ περισσοτερες θερμιδες απο οτι νιμιζεις, αλλιως θα ησουν πολυ λιγοτερα κιλα...
    Θα σου δωωσω ενα παραδειγμα.
    2 μπαλες παγωτο εχουν 500 θερμιδες
    200 γρ βρασμενο μπροκολο εχουν 50 θερμιδες
    Δηλαδηιδιο βαρος τροφης καμια σχεση σε θερμιδες
    Ολα εχουν να κανουν με την ποιοτητα της τροφης και σου εφωσα ενα ακραιο παραδειγμα για να το καταλαβεις....
    Εσυ μπορει να νομιζεις οτι τρως λιγο σε ποσοτητα αλλα στην πραγματικοτητα τρως περισσοτερες θερμιδες απο οτι νομιζεις...
    Ισχυει απολυτα αυτο που γραφεις, μου εχει συμβει φιλη μου με παραπανισια κιλα να ακολουθει διατροφη και κατι παγωτα, κατι κοκα κολες, κατι φρουτα να μην τα μετραει καθολου στις θερμιδες.
    Υπαρχουν επισης πολλοι που νομιζουν πως οτι ειναι υγιεινο δεν εχει θερμιδες... Δηλαδη λενε εφαγα μερικα φρουτακια, 1 χωριατικη σαλατα, και δεν τα μετρανε στις θερμιδες αυτα επειδη ειναι υγιεινα..
    Πολλοι θα εκπλαγουν αν δουν με το που ξυπνανε το πρωι ποσες θερμιδες παιρνουν απο τον φρεντο καπουτσινο με αφρογαλα που πινουν με το καλημερα 300-400 θερμιδες

    Και για τον παραπανω λογο, απλα δε βγαινουν τα νουμερα μετα, λεμε τρωμε 2000 θερμιδες υποθερμικα, ενω στην πραγματικοτητα ειμαστε στις 2600-2700

  13. #13

    Default

    η φάση είναι ότι έτρωγα πολλές λίγες και ενώ είχα πέσει 64 κιλά και πιο κάτω ήμουν σαν ζόμπι γ αυτό μετά ετρωγα βλακείες για να ανέβω και τώρα προσπαθώ να βρώ σωστό δρόμο

  14. #14
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,058

    Default

    Ο σωστός δρόμος είναι να φας τις θερμίδες συντήρησής σου, δηλαδή 2400.

    Όμως αυτές οι θερμίδες να είναι από καθαρές τροφές, όχι από σκουπίδια. Αυτό είναι το πρώτο βήμα για κάθε ξεκίνημα διατροφής απώλειας λίπους.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  15. #15

    Default

    Απο συμπληρώματα τι προτείνετε?

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφή για Απώλεια Λίπους
    By lidonas in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 15
    Last Post: 23-04-15, 23:41
  2. Διατροφη για απωλεια λιπους
    By BillPeristeri3 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 8
    Last Post: 12-07-14, 00:40
  3. Η Διατροφή Μου Για Απώλεια Λίπους, Παρατηρήσεις Σας;
    By Theone26 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 16
    Last Post: 29-01-14, 14:38
  4. Η διατροφη μου για απώλεια λίπους
    By v@g in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 11-03-06, 08:14

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 02:13.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding