Καλώς Σας Βρήκα!

**thebody** · 26-04-18, 21:51

Γεια σας,ειμαι ο Νικος 41 ετων και θελω να δωσω τα συγχαρητηρια μου στην κοινοτητα που αποτελει ενα θησαυρο γνωσεων για τα θεματα σωματικης διαπλασης και διατροφης.
Στα δικα μου τωρα ειμαι 1.88 και 82 κιλα,παλευω με διαιτες απο τα 15 χρονια μου,υπηρξα υπερβαρος 117 στα 16,εφτασα στα 85 και σταθεροπιηθηκα εκει για αρκετα χρονια,γυμναζομουν σποραδικα,ποτε πανω απο 6 μηνες συνεχομενα.
Πριν 4 χρονια ξεφυγα παλι και πηγα στα 120,πριν 1.5 χρονο με εξαντλητικη διαιτα πηγα 83,εκει αποφασισα να το δω σοβαρα,ξεκινησα γυμναστικη και με αθλητικο διαιτολογο εφτασα 75 κιλα με 15.7 λιπος.
Εκει ενω εγω ενιωθα ωραιος ολοι οι γνωστοι μου ελεγαν οτι δειχνω σαν αρρωστος,χλωμος,γερασμενος και πολυ αδυνατος.
Εκανα μια διατροφη αυξησης ογκου και μεσα σε 2 μηνες πηγα 85.5 με 21 τοις εκατο λιπος με αποτελεσμα να χασω καθε σχημα στο σωμα μου.
Ειμαι λιγο σε απογνωση πως να κινηθω απο δω και περα,εχω λιγους μυς,κοιλιακο λιπος αρκετο,κρεμασμενο δερμα και δεν ξερω τι να κανω.
Θα ηθελα τις συμβουλες σας,συγνωμη αν κουρασα.

**Kostas84** · 26-04-18, 22:06

Καλησπερα και καλως ηρθες , οπως θα σου πουν και τα υπολοιπα παιδια , πρεπει να γραψεις την διατροφη σου και την γυμναστικη σου .

**Musclemar** · 26-04-18, 22:07

Γεια σου φιλε Νικο και καλως ορισες!

Μπορεις να μας γραψεις τη διατροφη που εκανες για να φτασεις στα 75 κιλα?

**thebody** · 26-04-18, 22:14

Ευχαριστω Musclemar ,

Πρωι
δημητριακα,1 σκουπ πρωτεινη

Δεκατιανο
1 μπανανα
Μεσημερι
4 καλαμακια κοτοπουλο
2 πατατες βραστες η ρυζι καστανο 200γρ
σαλατα με 2 κουτ λαδι
Μεταπροπονηση
1 σκουπ πρωτεινη,1 μπανανα
Βραδυ
1 τονο σε νερο
σαλατα 1 κουτ λαδι

**tsourekas** · 26-04-18, 23:27

Καλώς ήρθες !

Το σώμα σου δεν ανταποκρίνεται με τα λεγόμενά σου....Μην το "αδικείς" τόσο !
Διατροφικά είσαι κοντά αλλά και τέλεια να την στήσεις το Μυστικό για να το μεταμορφώσης είναι η σκληρή με βάρη γυμναστική !!!
Αυτή θα δώσει σχήματα , θα κάψει λίπος , θα ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό ....
Για μένα αν διορθώσεις λίγο την διατροφή κινηθείς στις θερμίδες που χρειάζονται για τις κάυσεις που θα έχεις με την Γυμναστική , είναι θέμα χρόνου .

Στα 41 μου ξεκινήσα σοβαρά...

**thebody** · 26-04-18, 23:36

Ευχαριστω πολυ τσουρεκα,1 χρονο τωρα κανω 3 φορες τη βδομαδα βαρη με αρκετα κιλα θεωρω,δεν ξερω αν ειναι λιγος ο καιρος αλλα δεν νιωθω οτι εχω εξελιχτει αρκετα,απλα δεν θελω να αδυνατισω αλλο,θελω να κανω ανασυσταση λιπους με μυς,το πως ψαχνω

**Secret of Steel** · 26-04-18, 23:53

(Σ έφαγα τσουρέκα, στα 44 έπεσα στα βαθιά)

Ο προλαλήσας φίλτατος Τσουρέκας έχει δίκιο. Τώρα η γυμναστική θα στις κάνει τις αλλαγές.
Αλλά θα δουλέψεις σκληρά, έξυπνα και με υπομονή. Δυστυχώς το ότι παλεύεις με δίαιτες τόσα χρόνια δεν είναι και ότι καλύτερο για το μεταβολισμό σου. Για μένα πρέπει να δώσεις έμφαση στη γυμναστική σου.

Θα πω κάτι που ίσως δεν αφορά το φίλο thebody. To πρόβλημα που αντιμετωπίζει το forum κατά τη γνώμη μου είναι ότι μπορεί να δώσει συμβουλές ουσιαστικές κυρίως για τη διατροφή. Και τί εννοώ μ'αυτό. Με βάση αυτά που μας λέτε ότι τρώτε, τα πιο έμπειρα μέλη μπορούν να σας κατευθύνουν σε αλλαγές στη διατροφή σας που θα σας βοηθήσουν, κάτι που είναι τρομερά σημαντικό αλλά δε φτάνει.
Το θέμα της γυμναστικής, αν γυμναζόσαστε σωστά, αν κάνετε σοβαρή δουλειά στο γυμναστήριο, δεν μπορεί να το ξέρει κανένας. Πολλές φορές ούτε και εσείς. Πρόσφατα μιλούσα με κάποιον στο γυμναστήριο που θεωρεί ότι ξεπατώνεται εδώ και 3 χρόνια και δε βλέπει αποτελέσματα. Και ξέρω ότι διατροφικά είναι σοβαρός. Έλα όμως που επειδή τον έχω παρατηρήσει εδώ και κάνα χρόνο η γυμναστική του είναι "λίγη", το μεγαλύτερο μέρος των ασκήσεων είναι καθιστός, απομονωτικές κάργα. Τί να το κάνω που κάνει μιάμιση ώρα γυμναστική, όταν κάνει με μέτρια ένταση γυμναστική και όλο σε μηχανήματα. Δεν έχει καταφέρει να ανεβάσει κιλά εδώ και αιώνες στις περισσότερες ασκήσεις. Στην ουσία δε ζορίζεται καθόλου. Το σώμα για να δημιουργήσει πρέπει να έχει κάποιο λόγο να το κάνει, παίζοντας πήχεις στο μαξιλάρι δεν πρόκειται να κάνει τίποτα (παράδειγμα έφερα).

Ξαναπηγαίνοντας σε σένα φίλε, δείξε υπομονή, γυμνάσου σωστά και μεθοδικά και θα έρθουν και τα αποτελέσματα.
Και ίσως, βρες και κάποιον να σου βγάλει ένα πρόγραμμα εκγύμνασης με βάση το σώμα σου, τις ανάγκες και όχι τα τυποποιημένα προγράμματα των γυμναστηρίων

**tsourekas** · 27-04-18, 11:18

Originally Posted by thebody

,θελω να κανω ανασυσταση λιπους με μυς,το πως ψαχνω

Ναι αυτό χρειάζεσαι....

Το σώμα σου δεν δικαιολογεί εικόνα κάποιου που κάνει 1 χρόνο γυμναστική....
Αυτό σημαίνει ότι τα μυικά ερεθίσματα για κάποιν λόγο που εξηγεί και ο Secret δεν είναι αρκετά για να πετύχεις την ανασύσταση !
Πρόσεχε , δεν είναι εύκολο γιαυτό χρειάζεται "Πόλεμο" στο Gym , όταν θα γυρίζεις σπίτι να νοιώθεις την ένταση σε κάθε μυ που έχεις δουλέψει για να μην πω σαν να σε έχουν δείρει

**thebody** · 27-04-18, 11:47

ευχαριστω για το ενδιαφερον τσουρεκα,κανω 3 φορες τη βδομαδα φουλ μποντυ στο σπιτι προσπαθω να ειμαι σωστος στη φορμα των ασκησεων,την επομενη μερα ειμαι πιασμενος και θεωρουσα οτι κατι κανω,κι εγω πιστευω οτι δεν δειχνω για καποιον που προπονηται 1 χρονο,ο διαιτολογος μου που ξερει απο βαρη μου ειπε οτι φταιει που ειναι ταλαιπωρημενο το σωμα μου.Για να κανω ανασυσταση πρεπει να ειμαι υπο η ισοθερμιδικα?και παλι ευχαριστω

τωρα ειδα οτι χθες ειχες γενεθλια,Χρονια πολλα και χαρουμενα.

**tsourekas** · 27-04-18, 12:56

Originally Posted by thebody

ευχαριστω για το ενδιαφερον τσουρεκα,κανω 3 φορες τη βδομαδα φουλ μποντυ στο σπιτι προσπαθω να ειμαι σωστος στη φορμα των ασκησεων,την επομενη μερα ειμαι πιασμενος και θεωρουσα οτι κατι κανω,κι εγω πιστευω οτι δεν δειχνω για καποιον που προπονηται 1 χρονο,ο διαιτολογος μου που ξερει απο βαρη μου ειπε οτι φταιει που ειναι ταλαιπωρημενο το σωμα μου.Για να κανω ανασυσταση πρεπει να ειμαι υπο η ισοθερμιδικα?και παλι ευχαριστω

τωρα ειδα οτι χθες ειχες γενεθλια,Χρονια πολλα και χαρουμενα.

Δεν ξέρω αν έχει κάποιο νόημα εμείς να "αντικρούσουμε" τα του διατροφολόγου ....Νομίζω καταλαβαίνεις !

Σε ευχαριστώ πολύ για τις Ευχές σου !!!