Καλησπερίζω την παρέα και πάλι μετά από λίγο καιρό..
Είχα γράψει παλαιότερα για ένα θέμα που με ταλαιπωρεί σχετικά με την κοιλιά μου και ένα φούσκωμα που υποτίθεται είχα..
Τελικά όπως δείχνει είναι λίπος και όχι φούσκωμα που νόμιζα τα τελευταία 4 χρόνια μετά από επισκέψεις σε γιατρούς και διατροφολόγους της παρηγοριάς
Η κατάσταση είχε φτάσει στο απροχώρητο με την κοιλιά εγκύου με αποτέλεσμα να πάω σε έναν ακόμα γαστρεντερολόγο ο οποίος με διαβεβαίωσε ότι δεν έχω κανένα φούσκωμα και άπλα έχω λίπος μαζεμένο όλο στην κοιλιά και στον κορμό γενικότερα...
Για να το επιβεβαιώσω πήγα και έκανα λιπομέτρηση με τη μέθοδο dexa και προς έκπληξη μου μου έβγαλε 29% λίπος, 21 κιλά λίπους σύνολο τα 11 στον κορμό!!!!
Είμαι 33 ετών γυμνάζομαι καθημερινά τα τελευταία 4+ χρόνια..Ύψος 1,75 και 76 κιλά (πριν 4 χρόνια ήμουν 63 κιλά)
Λίγα λόγια τώρα για την διατροφή μου
Επειδή από την αρχή ήθελα να βάλω μάζα σύμφωνα με τον διατροφολόγο που πήγαινα έπρεπε να τρώω 3000-3500 θερμίδες καθημερινά και μου είχε φτιάξει ένα πλάνο διατροφής με τις τροφές που έπρεπε να τρώω(σαν άσχετος που ήμουν τότε)
Από τον πρώτο μήνα διατροφής αν και είχα πάρει 1-2 κιλά η κοιλιά άρχισε να φουσκώνει επικίνδυνα και αυτός βάση των μετρήσεων που μου έκανε με την τσιμπίδα μου έλεγε ότι το λίπος στην κοιλία έχει πέσει αλλά έχω φουσκώσει εσωτερικά άρα κάτι με πειράζει και πρέπει να το βρω..Με έβγαζε με ποσοστό λίπους 15% πάντα με τη μέθοδο "τσιμπίδα!!!
Να μην τα πολυλέω ταλαιπωρούμαι με την αμφιβολία τόσα χρόνια για το τι μπορεί να έχω στην κοιλιά και θεωρώ πλέον ότι είναι όπως φαίνεται είναι λίπος
Το θέμα είναι ότι αντί να πάρω σωστά όγκο όλα αυτά τα χρόνια σχεδόν τα περισσότερα κιλά πήγανε και κάτσανε στην κοιλιά με αποτέλεσμα πλέον να πρέπει να αρχίσω υποθερμιδική διατροφή ώστε να αρχίσω να καίω λίπος χωρίς να έχω καταφέρει να φτάσω όμως τον επιθυμητό όγκο
Η διατροφή μου είχε ως εξής:
Πρωινό: 200γρ ασπράδι αυγού + 100ml γάλα 2% + 80γρ βρώμη + 50γρ ταχίνι + 30γρ μέλι + 5ml λάδι καρύδας + 10γρ λιναρόσπορο + 1 μπανάνα
Προπόνηση
Μεταπροπονητικό: 40γρ Πρωτεΐνη Whey + 40γρ δεξτρόζη + 5γρ κρεατίνη
Μεσημεριανό: Μακαρόνια 400-500γρ(βρασμένα) ή ρύζι 250-300γρ(βρασμένο) + κοτόπουλο 120γρ-150γρ + σαλάτα Iceberg
Δεκατιανό: Τοστάκι με 1 φέτα τυρί dirollo 14% και 3 φέτες ψητό κοτόπουλο Νιτσιάκος
Απογευματινό: Ίδιο με το μεσημεριανό
Βραδυνό: 3-4 αυγά με σαλάτα ντομάτα και πιπεριά αλλιώς γιαούρτι με αμύγδαλα αλλιώς καζεΐνη
Περίπου έπαιζα στις 3000-3200 θερμίδες
Θερμίδες συντήρησης βάση της τελευταίας λιπομέτρησης μου έβγαλε 1750 θερμίδες
Σκέφτομαι πλέον να κυμανθώ κοντά στις 2000 για αρχή με μειωμένο υδατάνθρακα και αυξημένη πρωτεΐνη και μικρή προσθήκη αερόβιας για να μην καταβολίσω πολύ και θα προσπαθήσω να διατηρήσω την ένταση της προπόνησης
Στόχος μου είναι να πέσει το λίπος σε νορμάλ επίπεδα αλλά ταυτόχρονα να κρατήσω ότι μυική μάζα έχω χτίσει όλα αυτά τα χρόνια
Οποιαδήποτε συμβουλή θα μου ήταν πολύ πολύ χρήσιμη
Σας ευχαριστώ και ελπίζω να μην κούρασα
Bookmarks